تمارين السحب
‘) ؛ }
تمارين الشد
تعتبر تمارين الشد من أهم وأفضل التمارين بشكل عام ، لأنها تساعد على تقوية عضلات الشد في جسم الإنسان ، والتي تتواجد في الظهر والعضلة ذات الرأسين والساعد ، حيث أنها تمنح الشخص الذي يستمر في ممارستها. تتمتع بلياقة بدنية رائعة ، وتسمح لك أيضًا برفع الأوزان الكبيرة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن عمليات السحب وكيفية القيام بها.
كيفية القيام بعمليات السحب
هناك عدة خطوات أو تمارين يجب القيام بها قبل البدء في تمارين السحب وهي كالتالي:
- مطوية على صفوف من الدمبل يساعد هذا التمرين في تحضير الجسم لرفع الأوزان الثقيلة ، ولكي لا يجد المبتدئ صعوبة في أداء هذا التمرين فعليه رفع الدمبلز على ثلاث مجموعات وتكرارها ثماني مرات بشرط ألا تتجاوز فترة الرفع أكثر. أكثر من دقيقتين ، وبعد إتقان هذه المرحلة ، ابدأ في رفع أوزان تصل إلى عشرة جنيهات ، يمكن لأي شخص القيام بتمرين السحب الثاني.
- تمرين (صفوف وزن الجسم): يختلف هذا التمرين عن عمليات السحب الرئيسية فقط في زاوية التمرين ، ويتم إجراؤه باستخدام آلة سميث ، وذلك لتسهيل تغيير الارتفاع بما يتناسب مع حاجة الطالب. قوة التمرين. . تمرن في ثلاث مجموعات وكرر ثماني مرات.
- رمي على الكرسي: يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الاتكاء على كرسي ، والاعتماد على قدم أو قدمين معًا ، وباستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط ، وعدم دفع الجسم مطلقًا.
- اسحب بحبل: يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع القدم على الحزام ثم سحبها لأعلى.
- تمارين عقلية سلبية: هذه هي التمارين التي يؤديها الشخص بمفرده دون الاعتماد على كرسي أو رابط أو صديق ، ويتم هذا التمرين بالقفز من الشريط لأعلى ، مع مراعاة تباطؤ الجسم إلى أسفل. عند الدخول في وضعية التمرين ، فهذا التمرين خطير جدًا على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولتجنب الخطر ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا لهذا التمرين الذي يتم التحكم فيه جيدًا في التمرين الأول والثاني.
- تمرين الرمي: يعتمد تطبيق تمرين السحب على مقدار الشكل الجسدي الذي اكتسبه الشخص ، كنتيجة لأداء الخطوات والتمارين المذكورة أعلاه ، فمن الأسهل القيام بيديك رأسًا على عقب من تمرين السحب العادي. حيث الكفوف لا تواجه الوجه.
‘) ؛ }
نصائح حول الأداء
-
- اسحب كتفيك للخلف.
- شد الأرداف وعضلات البطن أثناء التمرين.
- لاحظ أن الذقن يصل إلى أعلى الشريط لذلك يتم حسابه بشكل متكرر.
