تمارين الرئة

‘) ؛ }

تمارين الرئة

لا شك أنه عند التعرض للسمنة تتوزع الدهون على مناطق مختلفة من الجسم ، ومن بين هذه المناطق منطقة الفخذ أو الذراعين كما هو معروف ، والنساء رخوة في الساقين ، ويحاولن بذل قصارى جهدهن للتخلص منها. هو – هي. . لهم ، لكن هذا ليس بالأمر السهل عليهم. تطابق فقدان الدهون مع باقي الجسم ، وهذه التمارين.

ممارسة الجلوس

• اجلس على كرسي مع جعل ظهرك لأعلى وذراعيك على جانبيك وقدميك تلامسان الأرض.
• امسك وزنًا خفيفًا بكلتا يديك.
• ارفع يديك حتى تصل إلى ارتفاع الكتف.
• أعدهم ببطء إلى وضع البداية.
• تتكرر الحركة المذكورة أعلاه عدة مرات.

‘) ؛ }

تمارين الوقوف

هناك عدة تمارين للكوع يتم إجراؤها في وضعية الوقوف ، وتتطلب هذه التمارين الوقوف باستمرار ، مع حمل أوزان خفيفة بكلتا يديه. تتكرر التدريبات التالية في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة من عشر حركات حركية ، والتي تشمل:

الزناد فوق الرأس

• اجلب ساعديك إلى ذراعيك.
• ارفع ذراعيك عموديًا فوق رأسك واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.
• العودة إلى وضع البداية.

التصويب

• أرخ ذراعيك على جانبي جسمك.
• اثنِ مرفقيك واجلب ساعديك إلى ذراعيك.
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
• استرخ وانضم إلى ذراعيك عدة مرات.

تمارين الملاكمة

• فصل القدمين.
• اثنِ مرفقيك للداخل بحيث تكون يداك متوازيتين مع كتفيك.
• تدفع اليد اليمنى للأمام ، مع إبقاء الذراع مستقيمة ، بنفس الحركة المستخدمة في الملاكمة ، ثم تعيد الذراع إلى موضعها الأول.
• تتكرر الحركة أعلاه بالذراع الأيسر 30 مرة لكل ذراع ، مقسمة إلى ثلاث مجموعات.

أطلق الزناد خلف رأسه

• يستخدم الوزن ويحمله بكلتا يديه.
• ارفع يديك مع وزنك إلى أعلى رأسك.
• اثنِ مرفقيك ووجه ساعديك خلف رأسك.
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان.

تمارين الانحناء الخلفي

• يتم ثني الظهر للأسفل ، بينما يتم إبقاؤه فوق مستوى الحوض ، ويتم توجيه الرأس لأعلى.
• الأسلحة تشير لأسفل.
• ارفع ذراعيك ببطء حتى يتوازيا مع كتفيك.
• شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
• العودة إلى المركز الأول.
• كرر قدر الإمكان.