تمارين الذراع في اسبوع

‘) ؛ }

الأسلحة إلى أسفل

تشتكي الكثير من النساء من مشكلة زيادة الترهل في منطقة الذراع مما يمنعهن من ارتداء ملابس معينة ومفضلة حتى لا يشعرن بالحرج والضيق ، وهذا الترهل في الذراعين يسمى العضلة ثلاثية الرؤوس وهي عضلة كبيرة. تقع. في الجزء الخلفي من الجسم ، فإن عضلة الطرف العلوي هي المسؤولة بشكل أساسي عن شد الذراعين.

وتجدر الإشارة إلى أن أهم أسباب الترهل هي الشيخوخة وتراكم الدهون في هذه المنطقة ، وعلى الرغم من توافر العديد من الكريمات والمنتجات الطبية المختلفة التي تعمل على تنحيف أجزاء مختلفة من الجسم ، إلا أن التمارين تبقى الأكثر فاعلية.

‘) ؛ }

تمارين الذراع في اسبوع

تمرن بالدمبلز

يحمل دمبل ، ويمكن استبداله بزجاجتين مملوءتين بالماء ، ثم ثني ذراعيه بحيث تكون الدمبل على ارتفاع الكتف ، ثم يرفع ذراعيه محاولًا الضغط عليه لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الوضع الأول ، ويفضل تكرار التمرين ثماني مرات على الأقل في البداية ، ثم زيادة عدد المرات بعد ذلك ، ويجب ألا تتعب العضلات في البداية حتى لا تتعب.

تمرين الزاوية اليمنى

يتم ممارستها بالكرة الرياضية. عندما يوضع الجزء العلوي من الجسم على كرة رياضية أو شيء مشابه ؛ لذا فإن النظر إلى السقف هو مجرد ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم موازٍ للأرض ، تشكل الأرجل زاوية قائمة مع الأرض ، وتمسك بكرة صغيرة ، ثم ارفع ذراعيك وتمتد لأعلى حتى تكون موازية للساقين ، ثم انسحب قدر الإمكان ، مع الحرص على عدم الاسترخاء ، ثم كرر التمرين عشر إلى خمس عشرة مرة في اليوم.

تمرين الرمي

يعتبر من أكثر التمارين فعالية لشد الذراعين بشكل فعال ، حيث أنه يقوي جميع عضلات الجسم في وقت قصير وسريع. يمكن تطبيق التمرين عن طريق تثبيت اليدين بجسم العقل ، ثم رفع الجسم .. حتى تصل الذقن إلى حافة العارضة ، ثم محاولة خفض الجسم مرة أخرى ، ويتكرر التمرين عشرين مرة في البداية ، ثم يجب ممارسة الرياضة بانتظام يوميا.

تمرين العضلات الجبهي

تمرين مهم لشد عضلات الذراعين الأمامية ، أو ما يسمى العضلة ذات الرأسين ، والوقوف ، وحمل الأوزان المناسبة ، ثم ثني الركبتين للأمام قليلاً ، ثم رفع الذراعين إلى الكتفين ، ثم خفضهما. كرر التمرين 25 مرة على الأقل في اليوم ، مما يدل على أنه كلما زاد وزن الجسم ، زادت صعوبة التمرين.