تمارين التوازن
‘) ؛ }
تمارين التوازن
هناك العديد من التمارين الجسدية التي يقوم بها الشخص للمحافظة على شكل وصحة جسمه ومنها تمارين التوازن ، والتوازن هي قدرة الفرد على الحفاظ على الوضع الطبيعي لجسمه ، وهي ضرورية في الأنشطة الرياضية مثل الجمباز والسباحة ، ويعطي قوة الجسم وسرعة الاستجابة في المنافسات ، ويوجد في أنواع مختلفة منها التوازن الثابت ، وهو قدرة الفرد على البقاء مستقرًا دون اهتزاز أو سقوط ، والتوازن الديناميكي ، أثناء الأداء الديناميكي مع الحفاظ على التوازن. . . كيف تمشي في الضوء العالي ، وفي مقالتنا سنقدم عدة تمارين للتوازن.
تمرين الكوبرا
- نضع سجادة على الأرض ونمد بطوننا.
- اخفض رأسك وضع يديك بشكل مسطح على جانبي القفص الصدري واضغط على باطنك على الأرض.
- اضغط بيديك وارفع صدرك للأمام بقوة.
- عد للأسفل وكرر التمرين.
‘) ؛ }
ارفع الجسم بالتناوب في وضع اليدين
- استلقي على بطنك على الأرض.
- نتكئ على أيدينا وركبنا ، ونجمع ركبنا معًا ونجذبهما إلى أسفل ونضع أيدينا تحت أكتافنا.
- استنشق لإطالة عضلات بطنك ، وحرك ساقك اليمنى للخلف وثني أصابع قدميك.
- ضع رجلك اليسرى بجوار رجلك اليمنى واضغط لشد فخذيك.
تمرين الرفع
- اسحب ظهرك بشكل مستقيم عبر جسمك بالكامل ، والفخذان قريبان من بعضهما البعض.
- نرفع أيدينا دون تحريك أضلاعنا.
- ارفع رأسك وكتفيك معًا عن الأرض بحيث يكون كتفيك أمام قدميك.
دوائر ساق واحدة
- نستلقي على ظهورنا بشكل مستقيم ، ونضع أيدينا على جوانبنا ونمد ساقنا المستقيمة إلى السقف ونضع ساقنا اليسرى مستقيمة على الأرض.
- استنشق وأنت تخفض ساقك اليمنى لأسفل.
- ازفر بينما تدير رجلك إلى اليسار ، ارفعها نحو المنتصف ، وكرر التمرين أربع مرات.
القرفصاء على ساق واحدة
انحنى ببطء على قدم واحدة ، ثم عد إلى الوضع الطبيعي من البداية ، وكرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة ، موضحًا أنه من الممكن استخدام كرسي للاتكاء عليه.
تمرين شد اليد
- نقف مستقيمين.
- نمد اليد اليمنى بشكل مستقيم ، ثم نمد اليد اليسرى أيضًا حتى تأخذ شكل الحرف T لمدة نصف ساعة.
- حركي يديك قليلاً في جميع الاتجاهات بحركة دائرية أيضًا.
تمرين آلة BAPS
نجلس على الآلة ونثني إحدى القدمين وندعم الأخرى ونبقى في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية. هذه الآلة موجودة في مراكز العلاج الطبيعي.
تمرين الوقوف البلاستيكي
- قف على اللوح الأيمن وفي وضع ثابت لمدة ستين ثانية.
- أغلق عينيك أو اثن ركبتيك لزيادة التوازن والاستقرار.
تمرين كرة التوازن
نقف على كرة توازن تسمى كرة BOUS وهي منحنية ، ونقوم بتمارين مختلفة ، مثل القرفصاء ، لأنها تساعد في تحسين التوازن.
