تمارين التنحيف والتنحيف

‘) ؛ }

المشي

يعد المشي تمرينًا مهمًا لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة الجسم ؛ حيث أشارت بعض الأبحاث إلى أن المشي لمسافة 1.6 كيلومتر يمكن أن يساعد في حرق حوالي 100 سعرة حرارية ، ولزيادة فعالية تمارين المشي ، يفضل السير على طرق غير مستوية ؛ مثل التلال أو المنحدرات اللطيفة.

تمرين القرفصاء

هذا التمرين يستهدف الجزء السفلي من الجسم. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين ، ويمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق القرفصاء على القدمين ، ووضع القدمين على مستوى الوركين ، وإدارة الجسم للخلف.

تمرين كي

هذا التمرين يستهدف الجزء العلوي من الجسم. تعمل تمارين الصفيحة على تقوية عضلات البطن ، والعضلات التي تدعم الظهر ، ويمكن ممارستها عن طريق الاستلقاء على البطن ، ثم رفع الجسم من أصابع القدمين والساعدين ، مع الحرص على إبقائه مستويًا ، والاستمرار في هذا الوضع. لمدة 15 ثانية ، بعد فترة يمكن زيادة المدة إلى 30 ثانية ثم إلى 90 ثانية.

‘) ؛ }

تمرين جانبي

التمرين الجانبي هو أحد التمارين التي يجب أن تؤديها كرة اللياقة ، ويمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

• استلق على جانبك الأيمن.
• ضع الكرة بين رجليك.
• ثبت جسمك على الأرض بذراعك.
• شد عضلات بطنك ، وحافظ على الكرة بين رجليك.
• ارفع ساقيك.
• تنفس ثلاث مرات.
• كرر التمرين.
• استلق على جانبك الأيسر وكرر نفس الخطوات.

تمرين الجسر

يتضمن تمرين الجسر عمل مجموعة كبيرة من العضلات الأساسية في الجسم ، ولأداء هذا التمرين يتم استخدام كرة اللياقة والتي يمكن ممارستها باتباع الخطوات التالية:

• استلقى على ظهرك.
• ارفع قدميك.
• ضع قدميك على الكرة.
• عضلات البطن.
• ارفع فخذيك وأردافك عن الأرض.
• حافظ على ساقيك على الكرة كما يظهر الجسم كجسر.
• خذ ثلاثة أنفاس عميقة.
• ارفع الساق اليمنى للكرة.
• كرر الخطوات برجلك اليسرى.
• كرر التمرين.