تمارين التعرض للظهر
‘) ؛ }
تمارين التعرض للظهر
تُعرف التمارين الهوائية بأنها من أهم الممارسات التي تمنح الجسم الاتساق والقوة والصلابة والمرونة والصحة.
كما أنه يجعل الظهر مستقيمًا وواسعًا ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على ظهر عريض ، وهذا ليس بالأمر الصعب ، لكن عليك القيام ببعض التمارين بانتظام من قبل الطالب ، كما تحتاج أيضًا إلى التنوع والتركيز أثناء التمرين والجنس هي أكبر عضلة في الظهر حيث تنقسم إلى ستة أو سبعة ألياف عضلية ، وهي العضلة التي لا تعمل بدون تمارين متنوعة وتركيز أثناء أدائها ، وهناك أنواع عديدة من تمارين تعريض الظهر التي سنتعلمها في هذا مقالة – سلعة.
‘) ؛ }
تمارين لكشف ظهرك وتقوية عضلاتك
تمارين حركة الرقبة
يعتبر هذا التمرين بداية للرياضي لشد عضلات الظهر ، ويحتاجه عندما يقف في نفس الوضع لفترة طويلة أو عندما يجلس لفترة طويلة ، وبالتالي عضلات الظهر • الجزء العلوي من الظهر مكشوف للتقلصات والضعف مما يسبب آلام الظهر.
قم بهذا التمرين جالسًا على الأرض مع وضع يديك وركبتيك على الأرض ، ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مع الأخرى ، افرد جسمك ، ثم حرك كتفك الأيمن ومرفقك بعيدًا عن ذراعك الأيسر. وحاول أن ترفع كتفك قدر الإمكان ، كرر التمرين ثلاث مرات وقم بالتبديل بين ذراعيك.
تمرين شد الحبل
يقوي التمرين الكتفين والعضلات في منتصف الظهر ، يمسك الرياضي الدمبل ويثني الركبتين والوركين ، ثم ينزل نصف الجسم على الأرض بحيث يكون موازيًا للأرض. لأسفل ، ثم اسحب كتفيك للخلف واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية ، ثم ارفع الأوزان إلى جانب واحد من جذعك واضغط بقوة.
تمارين رفع الأثقال
تعتبر من أهم التمارين التي تقوي العمود الفقري وتحرق الدهون ، ويقوم الرياضي بها من خلال تثبيت الوزن عند ارتفاع الركبة ، ومحاولة حمل الوزن ، ودفع الوركين تدريجياً للأمام.
تمارين الإطالة
هذا التمرين يقوي عضلات اسفل الظهر والوسط ويقوي عضلات الكتف ويكشفها. يمسك اللاعب كرة الشد بيده اليمنى ، ثم يمدها بيده اليسرى حتى تصل فوق رأسه ، ثم يعود إلى المركز الأول ، ويكرر التمرين بيده اليسرى.
تمرين عضلات الكتف
وهو تمرين يجعل الظهر أكثر مرونة ويخفف الآلام ويقوي عضلات العنق والكتفين والظهر. يمكن للرياضي القيام بذلك عن طريق وضعه على لوح ثم إمساكه والتنفس بعمق وحمله فيه. لمدة عشرين ثانية ، يتكرر التمرين خمس مرات.
