تمارين الترمس للتخسيس

‘) ؛ }

حرف (V)

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على بطنك ، ومد ذراعيك بشكل (V) للأمام ومد رجليك للخلف ، ثم حمل الأثقال ، ثم رفع يديك عن الأرض ، ثم خفضهما ببطء مرة أخرى ، وكن حذرًا. يجب خفض الكتفين وتقويم الظهر ، ويجب تكرار هذا التمرين حوالي 12 مرة للحصول على أفضل النتائج.

تمرين الطائرة

استلقِ على بطنك وافرد ذراعيك إلى جانب بحيث تكون راحتي يديك في مواجهة الأرض ، ثم حركهما بمد أحدهما للأمام والآخر للخلف ، ثم غير نفس الخطوات باستخدام “الذراع الأخرى ، عليك القيام بذلك كن حذرا. من خلال مد الذراعين للحفاظ على الرقبة ممتدة والكتفين لأسفل ، يتم تطبيق هذا التمرين حوالي ثماني مرات لكل ذراع حتى تتمكن من إنقاص الوزن.

‘) ؛ }

دفع شكا

تمارين الضغط هي تمارين مهمة لجميع أجزاء الجسم بشكل عام ، والصدر والذراعين بشكل خاص ، ولكن هناك تمرين يعرف باسم تمرين المثلث ، والذي يعتبر الأفضل بشكل أساسي للذراعين ، حيث يتم القيام بنفس الدفع المنتظم- يمكن عمل شكا من خلال التركيز على تشكيل اليدين مع بعضهما البعض. حافظ على الذراعين في مستوى أضيق من الكتفين.

تمارين الدائرة

قفي وقدميك أعرض قليلاً من خصرك ، وخفيف الوزن على يديك من 2 كجم إلى 4 كجم ، مع ثني كوعك ورفع راحتيك ، وتأكد من أن العمود يبقى مستقيمًا ، ثم ابدأ. يحرك يديه إلى كتفيه في حركات دائرية.

تمارين عكسية

قم بمد يدك اليمنى للأمام ، مع مد قدمك اليسرى للخلف في نفس الوقت ، واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس دقائق ، ثم كرر التمرين بيدك اليسرى وقدمك اليمنى ، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة العاشرة والخامسة عشر. جولات. .