تمارين البطن والأرداف والفخذين للسيدات

‘) ؛ }

دهون البطن والفخذ والأرداف

قد لا تجد الكثير من النساء الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ أصبحت مشكلة تراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف من أكثر المشاكل المزعجة التي تزداد بسبب الحمل والولادة وقلة الحركة ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن العديد من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها. في المنزل بسهولة للتخلص من الدهون المتراكمة.

تمارين البطن والأرداف والفخذين للسيدات

ارفع

يتم هذا التمرين عن طريق النوم مباشرة على ظهرك ، وشد عضلات البطن ، ووضع يديك خلف رأسك ، وثني ركبتيك بشكل مستقيم ، ورفع رأسك بيديك تحت الضغط على منطقة البطن ، وممارسة هذا التمرين لمدة ساعة ولكن. ضع في اعتبارك أن هذا التمرين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل وآلام في الظهر والبطن ، وعندما يشعرون ببعض الألم بعد القيام بهذا التمرين ؛ هذا أمر طبيعي بسبب حركة عضلات الظهر والبطن.

‘) ؛ }

من الممكن القيام بهذا التمرين بقوة أكبر ، ورفع الرأس والجذع العلوي لمدة خمس ثوان ، ثم خفضه إلى الموضع الأول ، ورفع الجذع العلوي مرة أخرى ، وتكرار هذا التمرين لمدة نصف ساعة.

تدريب الفخذين

هذا التمرين هو أحد التمارين التي تسمح لك بإزالة الدهون بسرعة من الأرداف ، وهو تمرين بسيط يمتد على أرضية مستقيمة ، ويرفع قدميك تمامًا عن الأرض بزاوية 90 درجة ، مع إبقاء يديك ممدودتين. الأرض ، وحاول رفع قدميك لرفعهما وخفضهما ، وظهرك ، ومارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة يوميًا.

تمرين الكرسي

يجب أن يجلب هذا التمرين كرسيًا مريحًا ، ووضع وسادة على ظهرك أو وسادة ، والوقوف ، ووضع يديك على منطقة الصدر ، وشد عضلات ظهرك ، والجلوس والجلوس على الكرسي الخلفي وبسرعة لمدة نصف ساعة ؛ هذا التمرين يزيل الدهون من الأرداف والبطن ويشدها.

تمارين منطقة الحوض

تعتبر هذه التمارين من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها بشكل يومي دون الشعور بالتعب الشديد للتخلص من دهون الأرداف والفخذين وشد الرقبة والرأس. بحيث يكون في أعلى ظهره ومرتاح على كتفيه.

تمارين البطن

وهي من التمارين التي تعمل على شد منطقة البطن ، وإزالة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف ، ووضع اليدين في منطقة الخصر ، والخفض مع ثني الركبتين إلى الخارج. يمارس هذا التمرين لمدة نصف ساعة.