تمارين الإطالة النهائية
‘) ؛ }
الساقين الساقطة
تعاني الكثير من النساء من ترهل الفخذين ، بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيرًا مما يسبب لهن القلق ، ويسعون دائمًا للتخلص من هذا الترهل بالرغم من وجود العديد من الحلول مثل الكريمات والشد. وغيرها من المنتجات التي تروج للمصنعين والرياضات والتمارين المتخصصة في تمرين عضلات الذراعين لا تزال الحل الأمثل.
تمارين الإطالة النهائية
إليك مجموعة من التمارين التي ستساعدك على التخلص من الكتل السائبة وتقليل حجمها:
- حبل القفز: قفز الحبل يعمل على تحريك ذراعيك ورجليك وبالتالي فهو تمرين ممتاز بالنسبة لك. قد تجد صعوبة بسيطة في القيام بذلك لأنه يتطلب المرونة والطاقة ، لكن النتائج مبهرة. ابدأ بثلاث مجموعات ، كل مجموعة هي خمس قفزات. ، ثم ضاعف الرقم كلما أمكن ذلك.
- رفع حفرة: أمسك اثنتين من الدمبل ، خذ واحدة في كل يد ، وضعها في ارتفاع رأسك ، ثم ارفعها واستمر في الوضع لمدة ثلاث ثوان ، ثم أعدها إلى ارتفاع رأسك وكرر التمرين خمس عشرة مرة ، أو يمكنك استخدامها زجاجتان بلاستيكيتان واملأهما بالماء بدلاً من الدمبل ، ويمكنك القيام بتمرين آخر مماثل ، حيث تمسك الدمبلز ، وتمد يديك للأمام عند ارتفاع الكتفين ثم أنزلهما بحيث تكونان متجاورتان مع الذراع ، ثم ارفعهما مرة أخرى وكرر التمرين ثلاثين مرة.
- دوران الذراع: اسحب الذراع من ارتفاع الكتف وحركها في حركة دائرية عشر مرات في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات أخرى ، ثم افعل نفس الشيء في اتجاه عقارب الساعة. الذراع الثاني ثم كرر التمرين لكلا الذراعين في نفس الوقت.
‘) ؛ }
تمرين الضغط للكتل
قد تظنين أن تمرين الضغط فقط للشباب، ولكن تمرين الضغط مفيد لكلا الجنسين، فهو يعمل على شد العضلات وتقويتها، وبالتالي التخلّص من ترهل الزنود، كما أن الشباب ينفذونه كثيراً وبأرقام كبيرة لتضخيم عضلاتهم، كما أنهم يعتمدون على تمارين قوة أخرى، لذلك قومي بعمل تمرين الضغط عشر مرات في اليوم، ولكن انتبهي على تنفيذه بالشكل الصحيح، وهو أن ترفعي جذعك باستخدام قوة ذراعيك، وليس بجذعك نفسه، ويمكنك تنفيذه بطريقة مختلفة عن الطريقة الاعتيادية؛ وذلك من خلال صنع زاوية حادة بجسمك بأن تقفي على قدميك، وتضعي يديك على الأرض، وترتكزي على كل منهما، ثم تثني يديك للأسفل، وترفعيهما على التوالي بحيث ترفعين جسمك معهما.
من الأفضل تغيير نمط حياتك ، باتباع نظام غذائي منخفض الدهون والكربوهيدرات والسكريات ، والتركيز على البروتين لبناء العضلات ، وتحتاج إلى التعود على حمل حقائبك واحتياجاتك عند التسوق والأدوات المنزلية دون مساعدة ، لأن هذا يقوي عضلات اليدين.
