تمارين إنقاص وزن الجسم
‘) ؛ }
تمارين إنقاص وزن الجسم
ممارسة الرياضة اليومية تحافظ على تناسق الجسم ، وتحافظ على الجسم النحيل ، وتقوي مناعة الجسم ، وتحمي من مجموعة واسعة من الأمراض ، خاصة تلك المرتبطة بمستويات عالية من الدهون مثل: الضغط والسكري. من الأكسجين والغذاء بفضل الحركة. من الجسم وكذلك الشعر ، وبالتالي فهي ضرورية للتمارين الهوائية لجميع أجزاء الجسم ، وهذه قائمة بمجموعة من التمارين لأجزاء مختلفة من الجسم لإنقاص الوزن والحفاظ على المعدلة منها:
تمارين اليد
- تمرين الأصابع: يتم ربط الأصابع وتبسيطها في حركات مشابهة لحركات صنع العجين يدويًا.
- تمرين الساعد: إمساك دمبل في كل يد ، يمكنك استخدام زجاجتين من الماء ، ثم رفع يديك إلى الأمام بشكل موازٍ لكتفيك ، ثم إلى الجانبين ، ثم لأعلى ، وتنتهي بحركة يديك موازية للجذع ، ثم كرر 20 – خمس مرات.
‘) ؛ }
تمارين الساق
- تمرين عضلات الساق الخلفية: قف في وضع عمودي على كامل نعل القدم ، ثم قف على أصابع قدمك لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأول ، وكرر التمرين ثلاثين مرة.
- شد عضلات الفخذ الداخلية: خذ كرة مطاطية متوسطة الحجم ، وضعها بين فخذيك ، ومدد ظهرك ، واضغط على الكرة بشكل متكرر.
تمارين الصدر
- تمرين الضغط: من أشهر تمارين الصدر ، يتم إجراؤه بالاستلقاء على الأرض ، والإراحة على أصابع اليدين والقدمين ، ثم يبدأ التمرين برفع الجذع لأعلى ولأسفل عدة مرات. حسب قدرة الشخص.
تمارين البطن والخصر
- تمرين عضلات البطن العلوية: الاستلقاء على الأرض ، ووضع اليدين خلف الرأس ، ثم رفع الرأس بالجذع لوضع الجسم في وضع الجلوس ، ثم الاستلقاء على الأرض مرة أخرى ، مع الحرص على عدم تحريك الساقين أثناء الرفع للخلف. ذهابا وإيابا ، ويكرر التمرين حوالي 25 مرة في اليوم.
- تمرين عضلات البطن الجانبي: قم بتغيير الوضعية الأولى ، مستلقية على الأرض ، ولكن هذه المرة ثني الساقين بزاوية 30 درجة ، ورفع الرأس مع إمالة الجذع إلى اليمين حتى عند الكوع. تلامس اليد اليسرى ركبة الرجل اليمنى ثم العكس ، ويتكرر التمرين خمس عشرة مرة على كل جانب.
- تمرين الخصر: تتشابك اليدين خلف الظهر ، وتفتح القدمان حفرة في المنتصف أثناء الوقوف في خط مستقيم ، ثم قم بإمالة الجذع إلى اليمين ، ثم إلى اليسار وقم بالتمرين ثلاثين مرة على التوالي.
من الضروري تعديل النظام الغذائي للحصول على النتائج المرجوة ، وزيادة كمية الخضار والفواكه ، وتقليل الكربوهيدرات والدهون ، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، للحفاظ على نشاط الجسم في حرق الدهون وإخراج السموم. .
