تمارين إنقاص الوزن في البطن

‘) ؛ }

تمارين إنقاص الوزن في البطن

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش والتي تنتج عن تراكم الدهون والدهون في منطقة البطن نتيجة عادات الأكل السيئة أو قلة التمارين الرياضية ، لذلك يبدأ الشخص في البحث عن خطوات تساعده على التخلص منها هو – هي. من هذه المشكلة وطبياً لا يوجد شيء أفضل من التمرين. لذلك سنناقش أهم الأمور التي تساعد في ذلك ومنها ما يلي:

تمرين الكرة

يساعد على شد عضلات البطن العلوية والسفلية:

• استلق على الأرض وارفع يديك أثناء الإمساك بالكرة.
• ارفع جسمك باستخدام عضلات بطنك ، وتأكد من ثبات ساقيك.
• مرر الكرة بين رجليك وامسكها وارفع جسدك مرة أخرى مع الاستمرار في رفع يديك.
• كرر التمرين عشرين مرة.

‘) ؛ }

تدريب الدراجة

هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والفخذين:

• استلق على الأرض وارفع ساقك وحركها في حركة دائرية مثل ركوب الدراجة لمدة دقيقة.
• كرر التمرين خمس عشرة مرة حسب الحاجة.

تمرين شد الذراع

هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن:

• جر الأرض.
• انشر يديك لأعلى وللخلف.
• ارفعي جسدك من المنتصف مع العد من واحد إلى عشرة.
• كرر التمرين عشر مرات ، مع الراحة بين كل حركة.

تمرين لمس القدم

يساعد هذا التمرين في شد عضلات البطن العلوية والجانبية:

• استلق على الأرض وارفع رجليك بزاوية تسعين درجة.
• حاول أن تلمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى والعكس.
• كرر التمرين عشرين إلى ثلاثين مرة ، مع التوقف بدرجة كافية.

تمرين الرمي

• يضع يديه على جانبيه في وضع مرتفع ثم يبقي جسده متجهًا لأعلى.
• عندما تعتاد على التمرين والإتقان ، ارفع رجليك إلى صدرك.
• كرر التمرين خمس عشرة مرة ، مع استراحة بين كل خمس مرات.

تمرين شد الساق

• حافظ على جسمك مستقيمًا على الأرض.
• ارفع ساقيك مع سحب ركبتك بزاوية قائمة.
• كرر التمرين ثلاثين مرة.

شد الخصر

• استلقِ على الأرض مع تمديد ساقيك وثبتها في مكانها بمساعدة شخص آخر.
• اشبك يديك خلف رأسك.
• ارفع النصف العلوي للأمام.
• كرر التمرين ثلاثين مرة حسب لياقتك.

ارفع

هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن وكذلك عضلات الفخذ والكتف.

• استلق على بطنك ، ارفع يديك ورجليك مع رفع وخفض جسمك أكثر من مرة.
• ارفع يدك اليسرى برجلك اليمنى لبضع ثوان ، ثم أعدها إلى مكانها وعكس الحركة.
• كرر التمرين في كلا الاتجاهين من 10 إلى 15 مرة ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة.
• لا تمارس الرياضة بسرعة.