تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر
تُقاس اللياقة القلبية التنفسية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر يعد هذا من أكثر الأسئلة التي يتكرر طرحها على الرياضيين ، حيث يهتمون بقياس معدل ضربات القلب ، وقدرتهم على التنفس ، والحقيقة أن هذا الأمر لا يخص الرياضيين وحدهم ، بل يهم كل الناس بمراقبة صحتهم.
ما هو تعريف لياقة القلب التنافسية ، وكيفية قياسها ، وماذا نفعل إذا وجدناها منخفضة ، هذا ما سنقدمه من خلال مقالنا التالي الذي نقدمه لك من حياه ويكي.
المحتويات
تُقاس اللياقة القلبية التنفسية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر
يوجد أدناه شرح مفصل لأصل هذه العبارة وحقيقةها.
- تُعرَّف اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توزيع الأكسجين في الجسم ، فضلاً عن الطاقة.
- يتم ذلك أثناء قيام الشخص بنشاط بدني مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي.
- يمكننا قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق الجري لمسافة 1200 متر.
- حيث سيتمكن الطبيب المختص أو المدرب بعد الجري تلك المسافة من اختبار قدرة القلب والرئتين على ضخ الدم والأكسجين.
- يمكن لهذا الاختبار البسيط الكشف عن وجود عدوى في القلب أو الرئة ، أو التحذير من أي مرض مزمن.
- تساعدنا هذه النتائج في تحديد النوع المناسب من التمارين وبرنامج فقدان الوزن الذي يجب على الشخص اتباعه.
- تعتمد اللياقة القلبية التنفسية على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والوراثة.
- يتم استخدامه لتحديد العلاقة بين النشاط البدني والقدرة الصحية للشخص.
- تعتبر من أهم العلامات لتحديد الحالة الصحية للإنسان.
- كما تدل على حاجة الشخص إلى تحسين لياقته البدنية إذا كان المؤشر سلبيًا.
- في نفس السياق ، يشير أيضًا إلى صحة الشخص الجيدة إذا كان المؤشر إيجابيًا
لياقة القلب
هناك معدل عام يجب أن يتسم به الجسم ، وفي حالة النقص يستنتج أن الشخص يحتاج إلى رفع معدل اللياقة القلبية التنفسية ، فكيف يتم هذا الاختبار؟
- يتم إجراء هذا الاختبار بواسطة معدات مختبرية جيدة التجهيز.
- يقوم المتخصص بتشغيل جهاز المشي المتحرك ، ويضبطه على 1200 متر للتوقف.
- يقوم الأخصائي بإرفاق الأجهزة القياسية بجسم الشخص لإبلاغه بالاختبار.
- يراقب الطبيب معدل عمل القلب والرئتين.
- بعد ذلك ، يقيس الطبيب الوقت اللازم لقطع مسافة معينة.
العلاقة بين القلب والرئة
ما علاقة القلب بالرئة؟ ولماذا يختار الرياضيون أداء هاتين الآلتين على وجه الخصوص؟ هذا ما سنتعلمه في هذه الفقرة.
- بالطبع ، كلاهما عضوان مهمان لا يمكن للبشر العيش بدونهما.
- هم مسؤولون عن أداء بعض الوظائف التي تمكن الجسم من البقاء على قيد الحياة.
- يضخ القلب الدم الفاسد الذي لا يحتاجه.
- يصل هذا الدم إلى الرئة ، وهنا تعمل الرئة على إضافة الأكسجين إلى الدم.
- تقوم الرئتان بتنقيته وضخه مرة أخرى في الجسم.
- لذا ، فإن القلب والرئة مكملان لبعضهما البعض.
- في حالة إصابة أحدهم بضرر ، سيؤثر ذلك بالطبع على العضو الآخر.
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
تعتبر لياقة القلب والجهاز التنفسي ذات أهمية كبيرة ، بما في ذلك ما يلي:
- تساعد هذه التمارين على زيادة القدرة على التحمل وكذلك تحسين أداء القلب.
- رفع كفاءة الرئة ، وتسهيل وصول الأكسجين إلى الجسم بشكل عام.
- تساعد تمارين القلب على زيادة معدلات التغيرات الفسيولوجية ، وهذا على المدى الطويل.
- هذه التمارين تزيد من حجم النبض.
- يساعد على زيادة حجم القلب ، وبالتالي تحسين أداء عضلة القلب ، وتحسين قدرتها على نقل الأكسجين إلى الجسم.
- زيادة سعة الأكسجين وهذا يرجع إلى التحسن العام في عضلة القلب نتيجة ارتفاع معدلات اللياقة القلبية التنفسية.
- يساعد على تحمل التوتر ولا يقطع التنفس.
- تحمي المعدلات العالية للياقة القلبية التنفسية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك:
- أمراض السرطان.
- ضغط دم مرتفع.
- السكرى؛
- ارتفاع مستوى الكوليسترول.
- الحماية من جلطات الدم.
- الحماية من أمراض الدم المختلفة.
- تعزيز المناعة.
تمارين اللياقة القلبية التنفسية
هناك بعض التمارين الضرورية لرفع قدرة الجسم على التحمل وتحسين معدلات التنفس القلبي بالجسم ، ومنها:
يجري في نفس المكان
- يتم هذا التمرين بالوقوف أمام الحائط ووضع يديك عليه ثم البدء في الجري وكأنك تحاول دفع الحائط أو دفع السيارة ، وهذا التمرين سيحسن معدلات التنفس بالإضافة إلى رفع اللياقه البدنيه.
الرافعات المنبثقة
- يمارس هذا التمرين بالقفز مع رفع اليدين والقدمين ، ويمارسه لمدة 10 دقائق في اليوم أو باللعب 100 تكرار ، وستلاحظ ارتفاع معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي بعد وقت قصير.
قفزات جانبية
- ويتم ذلك عن طريق القفز إلى اليمين تارة ، وإلى اليسار تارة أخرى ، وهذا التمرين يحرق الكثير من الدهون.
القرفصاء
- ويتم ذلك بفتح القدمين ومحاولة القرفصاء والوقوف والجلوس لمدة 10 دقائق ، أو بتكرار 150 مرة بين فترات الراحة.
تمارين أخرى
- هناك بعض التمارين التي تعمل على تحسين معدلات اللياقة القلبية التنفسية ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة ورفع الأثقال والركض لمسافات طويلة.
- إنه لأمر رائع أنه في كل تلك التمارين التي ذكرناها ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى نادٍ أو صالة ألعاب رياضية.
- يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان ، دون معاناة.
- تتم ممارسة هذه التمارين لمدة 5 إلى 10 دقائق ، لذلك لن تضيع وقتك.
- يفضل زيادة معدلات التمرين مرة كل 3 أيام. على سبيل المثال ، إذا مارست الرياضة في اليوم الأول لمدة 20 دقيقة ، فتمرن في اليوم الثالث لمدة 30 حتى تصل إلى المستوى المناسب لك.
- تساعد ممارسة الرياضة بشكل عام على تحفيز نشاط القلب وتسهيل حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.
الأطعمة التي تحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي
فيما يلي أهم الأطعمة التي ستعمل على تحسين معدلات القلب والجهاز التنفسي لديك بشكل كبير:
الخضار الورقية
- ومن خضروات السبانخ والجرجير والنعناع وغيرها.
- يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
كل الحبوب
- تحتوي الحبوب على مستويات عالية من الألياف.
- يسهل خفض ضغط الدم الانقباضي.
- وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحسين أداء القلب والرئة.
أفوكادو
- الأفوكادو من أشهر الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة الشرايين.
- يحسن معدلات التنفس ويسهل ضغط الدم.
سمكة سمينة
- يحتوي على دهون غير مشبعة تعمل على تحسين عمليات القلب والجهاز التنفسي.
- وأوميغا 3 في الأسماك الدهنية تحمي من مخاطر القلب المختلفة.
المكسرات
- المكسرات غنية بالدهون الصحية والزيوت والألياف.
- المكسرات غنية بالمغنيسيوم ، مما يمنع تراكم الكوليسترول.
زيت الزيتون
- يحتوي على زيوت غير مشبعة تحافظ على أداء عضلة القلب ، والتنفس.
- يمكنك إضافته إلى السلطات واللحوم والمزيد.
نبات الهليون
- يعتبر Y524 مصدرًا طبيعيًا لحمض الفوليك ، ويستخدمه العديد من لاعبي كرة القدم لتحسين مستويات لياقتهم الطبية وتحسين أدائهم في الملعب.
البقوليات
- يخفض مستويات الكوليسترول الضارة بالجسم.
- غني بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتين.
وهنا عرفناكم السر وراء قول مأثور تُقاس اللياقة القلبية التنفسية بالجري أو المشي لمسافة 1200 متر في نهاية مقالنا نلاحظ أهمية ممارسة الرياضة التي ذكرناها بشكل منتظم للحفاظ على صحتك بشكل أفضل.
للمزيد من المقالات عبر الحياه ويكي العربية الشاملة
- البحث عن اللياقة البدنية وأهميتها
- مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf
- تجربتي مع تنشيط هرمون حرق الدهون
المراجع
