تعريف المشي السريع

‘) ؛ }

تعريف المشي السريع

تُعرف رياضة المشي بأنها من أسهل الرياضات التي يمكن للإنسان ممارستها ، حيث لا تتطلب مجهودًا كبيرًا أو أماكن خاصة لممارستها ، كما أنها تعتبر من الرياضات المناسبة لجميع الأشخاص من مختلف الفئات العمرية.

للمشي عدة طرق أبرزها المشي السريع والذي يعرف بأنه نوع من النشاط البدني يتم تقديمه كبديل وأقل مجهودًا من الجري أو الركض ، والمشي السريع يتطلب سرعة أعلى من المشي البطيء ، لذلك ينصح بالبدء المشي ببطء أو الإحماء لحوالي 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في التمرين. المشي بخفة ، وتجدر الإشارة إلى أن المشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب ، والذي بدوره يساعد على تحسين العضلات. القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.

فائدة المشي

الرياضة لها فوائد عديدة على الفرد ، والمشي من أهم الرياضات السهلة التي تجلب الكثير من الفوائد الصحية. ولعل أهم هذه الفوائد هي:

‘) ؛ }

ويحسن المزاج

يحسن المشي المزاج ، ويقلل من التوتر والمشاكل النفسية التي قد يعاني منها الإنسان ، وذلك بفضل حقيقة أن المشي يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق ، وبالتالي يقلل من الضغط النفسي.

حرق السعرات الحرارية

يفيد المشي اليومي من فقدان الوزن الزائد عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتجدر الإشارة إلى أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على عدد من العوامل ، مثل طبيعة المشي ، سواء أكان سريعًا أم بطيئًا ، وكذلك المسافة المقطوعة أثناء المشي. اتباع نظام غذائي صحي للتأكد من أن المشي مفيد.

تقوية عضلة القلب

يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى تحسين صحة عضلة القلب والوقاية من أمراض القلب التاجية وأمراض القلب الأخرى.

خفض نسبة السكر في الدم

– المشي بشكل مستمر يومياً وخاصة بعد الأكل ولفترة قصيرة يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ويقي من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

تعزيز صحة عضلات الساق

يساعد المشي يوميًا أو 5 أيام في الأسبوع على تقوية عضلات الساق ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك تحقيق قوة عضلية أكبر عن طريق المشي في المناطق الجبلية بدلاً من المشي في المناطق المسطحة.

تقليل آلام المفاصل

يعتبر المشي روتيناً خفيفاً يساعد أي شخص على تحسين صحة مفاصله بما في ذلك الركبتين ، حيث أن فائدة المشي هي تقوية العضلات التي تحمي هذه المفاصل ، وتجدر الإشارة إلى أن المشي يعود بفوائد كثيرة على الأشخاص الذين يعانون منه. هو – هي. التهاب المفاصل مثل تقليل الآلام والوقاية من التهاب المفاصل.

تقوية جهاز المناعة

يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، ويقلل أيضًا من الأعراض إذا كان الشخص مصابًا بهذه الأمراض.

أسلوب المشي الصحيح

يظن الكثير من الناس أن المشي سواء أكان سريعًا أم بطيئًا لا يتطلب طريقة معينة لاتباعها ، ولكن في الحقيقة ، فإن بعض التغييرات في طريقة المشي يمكن أن تسبب بعض المضاعفات مثل توتر العضلات ومضاعفات أخرى ، لذلك من الأفضل منعها . اتبع الطريقة الصحيحة عند المشي ؛ فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة المشي:

• احرص على عدم النظر إلى الأمام ، فهناك بعض الأشخاص الذين ينظرون إلى القدمين للأسفل ، لأن هذا يسبب ضغطًا على أعلى الرقبة والظهر ، ويوصى بالمشي إلى الأمام.
• احرصي على المشي مع ظهرك مستقيماً ، حيث يتدرب كثير من الناس على المشي مع ثني الظهر ، والذي بدوره يسبب صعوبة في التنفس ، فضلاً عن آلام الظهر.
• الحفاظ على وضعية الكتفين للخلف والاسترخاء ، حيث ينصح بإبعاد الكتفين عن الأذنين ، وذلك لتقليل التوتر والتوتر في الجزء العلوي من الجسم ، وكذلك السماح للذراع بالدوران بسهولة.
• توازن الكتف: يفضل التأرجح من الكتفين بدلاً من تأرجح المرفقين مع السماح للذراع بالوصول إلى أعلى الصدر أثناء الحركة.