تعريف اللياقة
‘) ؛ }
المحتويات
مفاهيم اللياقة
تعرف اللياقة البدنية بأنها قدرة الفرد على أداء أنشطته اليومية بأفضل أداء من التحمل والقوة ، مع قدرته على تحمل المرض والتوتر والضغط. وتجدر الإشارة إلى أن مفهوم اللياقة البدنية لا يشمل القدرة على الجري السريع أو رفع الأوزان الثقيلة.
هذه الصفات لا تتميز إلا بفئة معينة من الأفراد ، على الرغم من أهميتها في رفع مستوى اللياقة ، ويشار إلى ضرورة الحرص على الحفاظ على مستوى جيد من اللياقة.
أنواع اللياقة
تنقسم اللياقة إلى 3 أقسام رئيسية:
‘) ؛ }
تمارين اللياقة الهوائية
تعزز التمارين الهوائية صحة القلب والرئتين ، والهدف من هذه التمارين هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات ، مما يمنحها قدرة إضافية على العمل والتحمل لفترة أطول ، وكل نشاط بدني يسبب زيادة. يعرف معدل ضربات القلب باللياقة الهوائية.
تمارين العضلات
تشمل التمارين التي تساعد في الحفاظ على شكل العضلات وقوتها تمارين المقاومة والانثناء. تنقسم تمارين اللياقة العضلية إلى قسمين:لذا[مرجع]لذا
- تمارين لياقة العضلات لرفع الأثقال
تصبح العضلات أقوى وأكثر قدرة على أداء مهام أكبر مثل رفع الأوزان الثقيلة.
- تمارين لياقة العضلات لزيادة القدرة على التحمل
يمكن أن تعمل العضلات لفترة أطول قبل أن تشعر بالتعب.
تمارين المرونة
تأتي المرونة نتيجة الأنشطة البدنية ، التي يحتاج فيها الفرد إلى تدريب عضلاته على الشد والاسترخاء ، خاصة أثناء التمرين ، فيجب عليه شد عضلاته وإرخاءها ببطء وبشكل منتظم لتجنب أي صعوبة أو إصابة قد تحدث للعضلات. نتيجة ممارسة أو المشاركة في أي نشاط آخر.
يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية في تحديد أهداف اللياقة البدنية ، ومن المهم إيجاد توازن بين جميع أنواع اللياقة البدنية الثلاثة ، لأن كل نوع يعتمد على الآخر ويساعده.
فوائد اللياقة
تعتبر اللياقة من أهم الأشياء للحفاظ على الصحة ، ويمكن للجميع الحفاظ على لياقتهم بغض النظر عن العمر أو الحجم أو اللياقة البدنية. من أهم فوائد اللياقة البدنية:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، وقد تم الإبلاغ عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا لخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.
- تقليل مرض السكري
تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم.
- تقليل ارتفاع الكوليسترول
تقلل اللياقة البدنية الدهون الثلاثية ودهون الخصر الزائدة وكوليسترول البروتين الدهني ، ويبدأ الناس في رؤية فوائد اللياقة البدنية عندما يمارسون 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
- يساعد في الحفاظ على الوزن
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فإن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتمنع السمنة ، وللحفاظ على الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد مساوية للسعرات الحرارية المحروقة.
- يساعد على إنقاص الوزن
عند الرغبة في خسارة الوزن فيجب أن تكون السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أكثر من تلك التي يتناولها.
- يساعدك على الإقلاع عن التدخين
يمكن أن تسهل التمرين الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض الانسحاب ، كما تساعد التمارين في تقليل الوزن الذي يمكن أن يكتسبه المدخن بعد الإقلاع عن التدخين.
- تعزيز الصحة العقلية والمزاج
عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يفرز الجسم مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية ، وتمنح الشخص إحساسًا بالاسترخاء ، وتساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
- تقوية العضلات والعظام
تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية للمستقبل ، كما تساعد التمارين على تقليل كثافة العظام مع تقدم العمر وتساعد على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.
- يحسن نوعية النوم
التمرين يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً طوال الليل.
- تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
تساعد التمرينات في تقليل مخاطر الإصابة بعدد من السرطانات المؤثرة ؛ المثانة والثدي والقولون والمريء والكلى والرئة والمعدة وبطانة الرحم.
- تقليل مخاطر السقوط لدى كبار السن
قم بتمارين معتدلة الشدة مثل ؛ تمارين التوازن وتمارين العضلات والتمارين الهوائية تقوي العضلات وبالتالي تقلل من مخاطر السقوط لدى كبار السن.
- تتحسن مهارات التعلم والتفكير مع تقدم العمر
التمارين الرياضية تحفز إنتاج المواد الكيميائية والبروتينات التي تعزز وظائف الدماغ وصحته.
- يزيد القوة البدنية والقدرة على التحمل
بمرور الوقت ، تساعدك التمارين على أداء أنشطتك اليومية بسهولة أكبر.
- تقليل مستويات التوتر
تساعد اللياقة البدنية على تقليل التوتر الناجم عن مختلف الضغوطات والمخاوف من الحياة اليومية في العمل والمنزل.
عناصر اللياقة
تتكون اللياقة البدنية من 5 عناصر أساسية ، يبنيها المدربون البدنيون للحصول على شكل بدني كامل ، على النحو التالي:
- القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية.
- القوة العضلية
- التحمل العضلي.
- المرونة.
- تركيب الجسم.
