تعريف اللياقة القلبية التنفسية
قلب تعريف اللياقة القلبية التنفسية الذي نقدمه لك عزيزي القارئ من خلال الحياه ويكي ، بالإضافة إلى التعامل مع كافة المعلومات المتعلقة باللياقة القلبية التنفسية ، وكيفية الحفاظ على مرونة عضلة القلب ، ونصائح وتمارين تساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية في الجسم.
المحتويات
تعريف اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية هي مجرد قدرة وليست عضوًا أو جهازًا من الجسم ، لذلك قد نتعرف على المفهوم الصحيح للياقة القلبية التنفسية من خلال النقاط التالية.
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية هو قدرة كل من القلب والجهاز التنفسي على الحصول على كمية مناسبة من الأكسجين في الهواء الخارجي ، عن طريق نقله إلى الدم واستخراجه وإدخاله إلى عضلات الجسم من أجل إنتاج الطاقة. التي تحفز الجسم على أداء وظائف متعددة للحفاظ على أجهزة الجسم.
- وهكذا ، من خلال هذه العملية ، يتم إنتاج ما يعرف باللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية. في هذه الحالة ، يستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة للجسم.
- أما بالنسبة للأنشطة البدنية الهوائية التي يحصل عليها الجسم وتصبح لياقة القلب والجهاز التنفسي هي ؛ المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة من خلال مجهود بدني من (20-60) دقيقة (3-5) مرات في الأسبوع.
- لا ترتبط اللياقة القلبية التنفسية بزيادة نشاط كل من نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي فحسب ، بل إنها تنشط الدورة الدموية بشكل كبير ، لأنها مرتبطة بجهاز القلب.
- عادة ما تكون اللياقة القلبية التنفسية متغيرة في القدرة بين الناس وتختلف من شخص لآخر حسب الأنشطة البدنية الهوائية التي يمارسها الجسم ويقوم بها الفرد.
- تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية ، من خلال دورها في نقل الأكسجين إلى الدم ، مماثلة لعملية التمثيل الغذائي من خلال قياس مستويات الطاقة التي ينفقها جسم الإنسان.
لياقة القلب والجهاز التنفسي وصيانة الجسم
مما سبق نستنتج أن أجهزة الجسم المختلفة ، القلبية والجهاز التنفسي والدورة الدموية ، تكتسب القدرة على اللياقة القلبية التنفسية التي تحافظ على الجسم بشتى الطرق.
- تنشط اللياقة القلبية التنفسية قدرة الجهاز التنفسي من خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها.
- تقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات والأمراض المختلفة.
- تقوية وظائف العضلات والقلب مما يؤدي إلى لياقة القلب والجهاز التنفسي وتقليل الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل السكتات الدماغية والسكتة القلبية.
- تساعد اللياقة القلبية التنفسية على تحسين الحالة العقلية والمزاج من خلال التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في هرمونات الجسم.
- تؤدي قدرة اللياقة القلبية التنفسية إلى تغيير شكل ضربات القلب وزيادة حجمها من خلال ممارسة الرياضة بشكل خاص.
- بعد استكمال أي جهد مع عضلة القلب ، يحدث انخفاض في معدل ضربات القلب ، فتقلص عضلات القلب وتسترخي بشكل طبيعي نتيجة انخفاض معدل استهلاك الأكسجين.
- كما أن اللياقة القلبية التنفسية تزيد من قوة الجهاز التنفسي للإنسان من خلال قدرته على تحمل التعب تحت الضغط وبذل جهود مضاعفة مما سبق.
- كما تؤدي اللياقة القلبية التنفسية إلى زيادة معدل الأكسجين في حال ممارسة الرياضة أو المجهود الذي يؤثر على العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على استخلاص الأكسجين من القلب والجهاز التنفسي إلى الدم ، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية. .
نتائج اللياقة القلبية التنفسية على الجسم
بعد أن يكتسب الجسم القدرة واللياقة القلبية التنفسية ، من خلال القيام بأنواع مختلفة من التمارين ، أو ببذل أي جهد ، يكون لذلك عدة نتائج وعناصر تفيد الجسم ، منها:
- القوة العضلية التي تلاحظها على عضلات الجسم بعد أي مجهود.
- التحمل العضلي الذي ينتج عن قوة العضلات التي تبذل جهداً مضاعفاً مما سبق.
- تختلف المرونة في حركة الجسم بشكل كبير.
- تغير في شكل وهيكل الجسم وحرق في نسبة الدهون.
نصائح لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي
كما ينصح الأطباء المتخصصون في علاج القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ببعض النصائح التي يتم ممارستها والمحافظة عليها ، من أجل الحصول على لياقة القلب والجهاز التنفسي اللازمة للجسم. من بين النصائح لتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي:
- الامتناع التام عن التدخين.
- قم دائمًا بقياس كتلة جسمك ، لأنه يجب ألا تقل عن 25.
- ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين لتنشيط الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة مما يؤدي إلى اكتساب القدرة واللياقة القلبية.
- تعتبر الرياضة من أهم عوامل الجسم في الحصول على اللياقة القلبية التنفسية ، وتنشط جميع أجهزة الجسم والدورة الدموية.
- من أهم التمارين التي يجب أن يمارسها الرجل والمرأة على حد سواء تمارين الضغط والجري ، حيث يعمل كلاهما على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بالإضافة إلى تقوية جميع عضلات الجسم.
- إن بذل الجهد والتمارين الشاقة يضعان الشخص تحت ضغط وتوتر شديدين ، مما يؤدي إلى القوة والتحمل مما يزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- تناول الأطعمة الصحية والأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي ، للحفاظ على المعدل الطبيعي للكوليسترول في الجسم ، بحيث لا يتجاوز معدل الكوليسترول في الجسم 200 مجم.
- يجب ألا يزيد متوسط ضغط الدم في الجسم عن 80 إلى 120 مم زئبق.
- يجب ألا يزيد جلوكوز الدم لديك عن 100 مجم.
- ومن التمارين التي تعمل على قوة الجهاز التنفسي ، تمارين القفز.
تمارين لتحسين اللياقة القلبية التنفسية
من المعروف على مستوى العالم من أجل الحصول على لياقة القلب والجهاز التنفسي التي تعطي فوائد متسامية وتحمي وتحافظ على جميع أنظمة الجسم من نظام القلب والأوعية الدموية إلى الجهاز التنفسي إلى الدورة الدموية والجهاز المناعي وعملية التمثيل الغذائي أيضًا. الجهاز التنفسي القلبي هم:
- يمشي بسرعة.
- ادارة.
- ركوب الدراجة.
- قفازات حبال.
- يجري في نفس المكان.
- الرقص.
- تمارين بيربي.
- تمرين الضغط والقفز.
- سباحة.
- تمارين مائية.
- التزحلق.
- أنواع مختلفة من الكرة مثل كرة السلة وكرة القدم والكرة الطائرة.
- التجديف.
- التجديف.
- جولف.
- حبل القفز.
- أعلى السلالم.
- تسلق الجبال.
- تمارين الأيروبيك.
- التزلج على الجليد.
- التمارين الرياضية المائية.
-
الكيك بوكسينغ.
وهنا ، عزيزي القارئ ، توصلنا إلى معرفة ما هو تعريف اللياقة القلبية التنفسية ووصلنا إلى قدرة كل من القلب والجهاز التنفسي على الحصول على كمية مناسبة من الأكسجين في الهواء الخارجي ، وذلك بنقله إلى الدم واستخراجه وإدخاله إلى عضلات الجسم من أجل إنتاج الطاقة التي تحفز الجسم. يقوم الجسم بأداء وظائف متعددة للحفاظ على أجهزة الجسم ، بالإضافة إلى الاطلاع على بعض التمارين والنصائح التي تعمل على تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
