تدريبات الحديد
‘) ؛ }
مسرحية حديدية
يعتبر لعب ما يسمى بالحديد المتدحرج رياضة كمال أجسام ، والانضمام إليها يتطلب تنسيق عضلات الجسم ، بحيث تصبح فيما بعد ضخمة بالنسبة للطالب مقارنة بالآخرين ، وهذه الرياضة لها فوائد عديدة ، حيث تتنوع تمارينها ، وسنتحدث في هذا المقال عن فوائده وأهم التمارين التي يقوم بها الناس يقومون بها بالتفصيل.
فوائد لعب الحديد
اللعب بالحديد له فوائد عديدة طويلة المدى للاعب ، مثل:
- تنفخ عضلات جسم الانسان وتزيد من حجمها.
- تقوية عضلات الجسم.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
- يزيد من مرونة العضلات والمفاصل.
- التناسق في شكل الجسم وتحسين جسدك.
- تقوية القلب والأوعية الدموية ، حيث تتدفق كميات كبيرة من الدم مع كل انقباض للعضلات المختلفة.
- التقليل من الإصابة بالأمراض المختلفة وخاصة أمراض القلب مثل أمراض الشرايين التاجية.
- زيادة كفاءة وقوة الرئتين والتنفس.
- زيادة نسبة عضلات الجسم على حساب الدهون.
- زيادة سرعة التمثيل الغذائي.
- ضبط الوزن والوقاية من اكتسابه.
- تحضير وتقوية الجسم للرياضات الأخرى بسهولة أكبر.
- يحسن المزاج العام للاعب.
- تخلص من الاضطرابات النفسية المختلفة مثل التوتر والقلق.
- استمتع بالحيوية والطاقة.
- تأخر ظهور علامات الشيخوخة على وجه اللاعب الحديدي.
- تؤدي ممارسة تمارين الحديد ولعبها إلى زيادة الجاذبية.
- زيادة الثقة بالنفس.
- الانضباط والالتزام.
‘) ؛ }
تدريبات الحديد
تتنوع تمارين الحديد ومن أبرزها الآتي:
- الرفعة المميتة ، والتي تتضمن إمساك الشريط بيديك متباعدتين بعرض الكتفين ، وعكس يديك بحيث يكون أحدهما للخارج والآخر تجاه جسمك ، وخفضه إلى وضع القرفصاء عند الشهيق ، والزفير.
- تمرين التعميد الجانبي والانثناء الأمامي ، حيث يتم تدريب الرأس من جانب عضلات الكتف.
- يتضمن القرفصاء ، أو ما يُعرف باسم القرفصاء ، النزول إلى أسفل الشريط وشده على عضلة الترباس في الجزء العلوي من الظهر ، والإمساك بالقضيب بكلتا يديه وتحديد نقطة التوقف حيث يجب أن يكون مستقيماً ، ورفع القضيب وأخذ خطوة إلى الوراء ، وتجنب الاتجاه الأمامي حتى لا تتعب العضلات ، واقف بشكل متوازن مع فتح ساقيك ، والهبوط على العارضة وأخذ نفسًا عميقًا ، والزفير مع الحفاظ على ظهرك منحنيًا إلى كعبيك. تلمس الأرض ولا تقف على رؤوس الأصابع.
- موازنة التمرين بشريط متعرج ، يساعد هذا التمرين على إعطاء العضلة ذات الرأسين شكلًا وقوة طولية.
- قم بأداء تمارين الضغط على العارضة أثناء جلوس اللاعب ، وهذا التمرين يفيد عضلات مقدمة الكتفين.
- تمرين دمبل المنشعب ، الذي يفيد عضلات العضلة ذات الرأسين ، يجعلها مستديرة ويمكن إجراؤها بأحد أو كلتا الذراعين.
