تجربتي مع قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى

قلة النوم عند الحمل في الأشهر الأولى

عندما يدخل جسمك بالكامل في حالة الحمل ، فإنه لا يتكيف في البداية ، خاصة وأن هناك عنصر غريب موجود بداخله ، والذي يظهر عليك في بعض الأعراض ، ومنها قلة النوم ، والتي تحدث عندما:

• يحدث خلل في هرمونات الجسم: ينتج جسم المرأة هرمونات أكثر من الرجل ، لذا فإن عدم التوازن الهرموني يؤثر عليها أكثر من الرجال الذين لديهم عدد محدود من الهرمونات التي لا مجال لخلل فيها.
• وعند دخولك مرحلة الحمل يبدأ هرمون الحمل – البروجسترون وهرموناتك الأنثوية في الارتفاع إلى أقصى مستوياتها ، وبالتالي فإن الجسم غير معتاد على كل هذه الكمية ، ويبدأ يعاني من خلل في إنتاج هرمونات أخرى لمحاولة تحقيق التوازن بين جميع مستويات الهرمونات التي تؤثر على هرمون النوم لديك.
• عندما يحدث عسر الهضم: تعتبر المعدة أكثر الأجزاء حساسية في عملية الحمل ، وذلك بسبب ما يواجهه الجسم في التكيف مع العنصر الجديد بداخله ، فإنه ينتج عنه حموضة أو رغبة ملحة في القيء بسبب وجود جسم غريب وهو الجنين. .
• كما تعاني المرأة الحامل من حرقة الفؤاد لأن حجم الرحم يبدأ بالتضخم وبالتالي يبدأ بالضغط على المعدة مما ينتج عنه غازات ، وكل هذه الأعراض تمنعك من النوم وخاصة تلك التي تسبب لك ألمًا شديدًا في البطن.
• خدر القدمين: عندما يدخل جسمك مرحلة الحمل فإنه يحاول تغذية الرحم حتى تبدأ عملية نمو الجنين مما يغير الدورة الدموية بشكل كامل مما يجعل من الصعب وصول الدم إلى القدمين. .
• مقاطعة التنفس أثناء النوم: يستيقظ الإنسان إما بسبب الصوت أو الضوء أو الشعور بالألم والاختناق. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تصاب المرأة بانقطاع النفس بسبب الإجهاد والقلق المستمر بشأن الحمل ، مما يجعلها في النهاية تستيقظ من النوم بسبب عدم قدرة جسدها على سحب الأكسجين إلى الداخل.

هل قلة النوم تؤثر على الجنين في الأشهر الأولى؟

لا علاقة له بالجنين كما تعتقد. إذا تحدثنا عن التغذية والمرض ، فمن المؤكد أنها تؤثر على طفلك بشكل مباشر ، لكن قلة النوم تؤثر على صحتك أولاً وقد تؤثر على طفلك ، ولكن بشكل غير مباشر:

• عندما تصاب بالأرق ولا تستطيع النوم ، يبدأ تركيزك في التراجع وتصاب بصداع مستمر يجعلك تشعر بعدم الارتياح طوال الوقت.
• قلة النوم تسبب التعب بشكل عام للجسم ، وعندما يحدث هذا لا يمكنك فعل أي شيء خلال يومك ولن تكون قادرًا على أداء أي مهام تكلفك بها في العمل أو المنزل ، وكلما زادت أيام قلة النوم أسوأ الوضع.
• قلة النوم تجعل مناعتك ضعيفة ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض ، أبرزها الأنفلونزا ، والتي قد تعرض حياة جنينك للخطر.
• لذلك ولكل الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن قلة النوم خلال الأشهر الأولى قد تؤثر على الطفل ، ولكن بشكل غير مباشر ، لأنها ستؤثر عليك أولاً ، ومن ثم يتضرر الطفل من الضرر الذي يلحق بطفلك.
• لكن بشكل عام ، إذا كنت تعانين من الأرق لمدة 3 أيام أو أكثر ، ثم تحسن نومك لاحقًا ، فلا داعي للقلق ولا تعتقدي أن قلة النوم يمكن أن تسبب الإجهاض ، لأن هذا غير صحيح.

ما هو علاج قلة النوم للحامل؟

حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق أثناء نومك ، يجب أن تعتني ببعض العادات التي قد تساعدك على النوم العميق خلال فترة الحمل الأولى ، ومن هذه الطرق:

• احرصي على القيام بتمارين الحمل ، وهي مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لمساعدتك في التخلص من مشاكل الحمل وستتركك بجسمك في أفضل حالاته مما يجعلك تشعرين بالراحة وبالتالي سيكون النوم سهلاً.
• لا تتناولي الكافيين أبدًا واحذري ، فالكافيين لا يوجد فقط في الشاي والقهوة ، ولكنه مخفي في بعض الأطعمة الأخرى ، وأهمها الشوكولاتة التي تحبها معظم النساء.
• تأكد قبل الذهاب إلى الفراش أن تشرب كوبًا من الحليب الدافئ لأنه يفيد جسمك بطريقتين. الأول أن الحليب يعمل على تهدئة أعصاب الجسم وبالتالي ستشعرين بالاسترخاء والذهاب للنوم ، والطريقة الثانية أنه يدعم الكالسيوم في جسمك مما يعزز صحة العظام التي قد تتضرر بفعل الحمل والتغذية. الجنين.
• احرص على تناول الفيتامينات التي يجب أن تحتوي على حمض الفوليك أو الفيتامينات التي يصفها لك طبيبك حسب ما يحتاجه جسمك.

ما هي التغييرات التي تحدث في بداية الحمل؟

الحقيقة أن قلة النوم ليست العرض الوحيد الذي يصيب المرأة في الأشهر الثلاثة الأولى وقد يسبب لها الخوف والقلق. بل إن المرأة الحامل تعاني من عدة أعراض يتساءلون عنها جميعًا بالخوف ، وهو في الواقع أمر طبيعي جدًا:

• نزيف خفيف في بداية الحمل: إذا رأت المرأة الحامل بعض قطرات الدم على ملابسها على الفور ، فستفكر في الإجهاض ، لكن هذا ليس صحيحًا في الأشهر الأولى. يبدأ الرحم بالتنظيف لاستقبال الجنين الجديد ، وعند زرع الجنين يفقد الرحم بعض خلايا الدم من البطانة في مكان الانغراس ، فيكون هذا النزيف لا يعني الإجهاض ، بل الإجهاض. إنه يعني الحمل.
• ألم الثدي الذي لا يطاق: في بداية الحمل تشعر المرأة بألم لا يطاق في الثدي ، بسبب بداية ارتفاع الهرمونات الأنثوية ، ويبدأ الجسم في تحضير هرمون الحليب الذي يقوي وينشط خلايا الثدي ، وبالتالي تشعر بتلك الآلام الشديدة .
• الإمساك لفترة طويلة: بسبب ارتفاع هرمون الحمل والهرمون الأنثوي ، يبدأ الجهاز الهضمي في التباطؤ في الحركة ، وتبدأ عضلات الجهاز الهضمي في الانقباض ، مما يجعل عملية توصيل الطعام إلى الجهاز الإخراجي صعبة وتستغرق وقتًا أطول مما هو عليه. ، وبالتالي تعاني من الإمساك حتى يبدأ جسمك في التكيف مع مستويات الهرمون الجديدة.
• تغيير المذاق في الطعام: بسبب اختلال التوازن الهرموني الذي يصيب جسم المرأة خلال تلك الفترة ، تبدأ في الحصول على حالات ملحة من تناول بعض الأطعمة دون الأخرى ، مما يجعلها تكره ما تحب وتحب ما تكرهه في كثير من الأحيان. في الهرمونات.

نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى

حتى تتمكني من الحصول على فترة حمل صحية للغاية ولا يشعر جسمك بالتعب ، يجب التركيز على صحتك وعدم إهمال النصائح التالية:

• ضعي الفيتامينات على رأس قائمة اهتماماتك ، فهي أول ما ستحصلين عليه في بداية الحمل ، وخاصة حمض الفوليك.
• يجب أن تتجنب كل الأشياء التي قد تجعلك تصاب بأي مرض ، لذلك حسب ما سيصفه لك الطبيب يجب أن تأخذ اللقاحات التي تحميك من الفيروسات.
• لا ترهق نفسك ولا تقوم بجميع مهامك اليومية المعتادة ، ولكن يجب أن تحصل على قسط من الراحة لمساعدة جسمك على أن يصبح أكثر صحة.