تجربتي مع تنشيط هرمون حرق الدهون
” تنشيط هرمون حرق الدهون “المواد الكيميائية التي تتكون منها الهرمونات هي حجر الزاوية لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم ، تمامًا كما يوجد العديد من الهرمونات في الجسم بأنواعها ووظائفها المختلفة. زيادة وزن الجسم ، وهناك بعض الهرمونات الأخرى المسؤولة عن إنقاص الوزن. أما عن إجابة سؤال كيفية تنشيط هرمون الحرق؟ هذا ما سنتعلم عنه معًا عزيزي القارئ من خلال مقالتنا عبر الحياه ويكي.
المحتويات
تنشيط هرمون حرق الدهون
توجد هرمونات كثيرة في جسم الإنسان تحرص على الحفاظ على وزن الجسم وحرق الدهون الزائدة ، ومن أبرز هذه الدهون ما يلي:
هرمون اللبتين
- تنتج بعض الخلايا الدهنية اللبتين. هو الهرمون المعتمد على عملية تنظيم الشهية ، ولهذا السبب يطلق عليه هرمون الشبع ، ويعمل على إرسال رسائل إلى المخ بأن هناك كميات وفيرة من الدهون المخزنة ، فلا داعي للأكل.
- في حالة السمنة ، يؤدي ذلك إلى خلل في أداء هرمون اللبتين والذي يسمى مقاومة اللبتين ، وهو قلة إشباع الجسم حتى عند تناول كميات كبيرة من الطعام ، نتيجة قلة تناوله. يرسل هرمون اللبتين رسائل إلى الدماغ وبالتالي يستمر المرء في تناول كميات كبيرة من الطعام حتى عندما لا تكون هناك حاجة إليه مما يؤدي إلى زيادة وزنه.
- بالإضافة إلى حقيقة أن معدلات مقاومة الليبتين تزداد خاصة في حالة زيادة مستويات الكوليسترول في الدم أو وجود التهابات تظهر نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية ، ولكن رغم كل هذا إلا أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على ذلك. يؤدي إلى الحفاظ على مستويات اللبتين في الجسم ، والتي هي أدناه:
- التقليل من تناول الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكريات والمواد الغذائية التي تتكون من دهون غير صحية يفضل تجنبها.
- تناول الأطعمة التي تساعد على تجنب العدوى ، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- الحصول على القدر الضروري من النوم والراحة ، حيث يؤدي تململ الجسم إلى زيادة الشهية وانخفاض مستويات اللبتين في الجسم.
- تأكد من زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل الفاصوليا والعنب الأحمر.
الأنسولين
- البنكرياس هو المصدر الرئيسي لإفراز الأنسولين ، ويتم إفرازه بكميات قليلة خلال النهار ، لكن هرمون الأنسولين يفرز بكميات كبيرة بعد تناول الطعام ، بالإضافة إلى دوره المهم في تخزين الدهون بالجسم وحماية الدهون المخزنة من التكون. تدمر إذا كان عند مستواه في الدم.
- كما لو تم تكسير الدهون المخزنة ، سيزداد وزن الجسم ، بالإضافة إلى مشاكل في عملية الرسم البياني. الإكثار من تناول الطعام يزيد من مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، نتيجة تكسير الأنسولين للدهون المخزنة ، خاصة إذا تم تكسير الدهون المخزنة. هذه المواد الغذائية غنية بالسكريات والكربوهيدرات المصنعة ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكن للفرد من خلالها الحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم ، وهذه الطرق هي كما يلي:
- التقليل من تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات ، حيث تعمل الكربوهيدرات على زيادة مستويات الأنسولين المفرزة.
- يساعد تناول البروتينات على تقليل إفراز مستويات الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون ، لذلك يوصى بتقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات.
- العمل على التقليل من تناول البروتينات الضارة التي تتواجد بكثرة في الأسماك الدهنية والمكسرات ، وزيادة نسبة الدهون الصحية.
- تعمل التمارين على حرق الدهون بسرعة كبيرة ، كما أنها تحفز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون.
- يساعد المغنيسيوم أحد مستويات الأنسولين في الجسم ، بالإضافة إلى تقليل تأثير عملية مقاومة الأنسولين ، لذلك يفضل تناول المزيد من الأفوكادو والخضروات.
- يقلل الشاي الأخضر من مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض مستويات الأنسولين المرتفعة.
الكورتيزول
- هناك عدة تسميات للكورتيزول ، منها “هرمون التوتر” الذي يفرز من خلال الغدد الكظرية في حالة شعور الجسم بالتعب والتعب ، حيث تؤدي زيادة معدلاته في الجسم إلى زيادة الوزن ، وذلك بسبب زيادة الشعور بالجوع حيث تزداد نسبته في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، في حالة استخدام الأساليب المتطرفة في الوجبات الغذائية ، فإنه يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الدم ، بسبب زيادة الإجهاد ، ولكن رغم كل ذلك ، هناك العديد من الطرق للحفاظ على مستويات الكورتيزول المعتدلة في الجسم ، وهذه الطرق هي كما يلي:
- على من يتبع نظامًا غذائيًا أن يراعي أن النظام الغذائي صحي ، بالإضافة إلى الحاجة إلى التوازن ، فلا يجب الإفراط في الأكل أو الحد من درجة الحرمان.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة وخاصة رياضات التأمل مثل اليوجا لما لها من تأثير قوي في تقليل مستويات التوتر مما يؤدي إلى عدم زيادة مستويات الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الاستماع إلى الموسيقى التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الروح ، لذلك لن تزيد مستويات الكورتيزول.
- من الضروري مراعاة أن الجسم يجب أن يحصل على الراحة التي يحتاجها ، حتى لا تزداد مستويات الكورتيزول الناتجة عن زيادته في الوزن.
الإستروجين
- الهرمون الأنثوي الرئيسي في جسم المرأة هو هرمون الاستروجين الذي يفرزه المبيضان ، ووظائفه متعددة بالنسبة لجسم المرأة. ولكي يحافظ الإستروجين على الخصوبة ، فإنه يخزن الدهون في الجسم منذ سن البلوغ.
- تؤدي فترة الدورة الشهرية إلى انقطاع الاتصال بين مناطق تخزين الأستروجين والدهون من الفخذين إلى البطن ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن فيها ، ولكن هناك عدة طرق للحفاظ على مستوى الهرمون في الجسم ، وهذه الطرق هم كالآتي:
- زيادة تناول الألياف ، حيث تساعد على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى عملها على خفض مستويات الهرمونات في الجسم.
- يساعد تناول الخضروات التي تحتوي على الأوراق على تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- يساعد تناول بذور الكتان في التحكم في مستويات الهرمونات لدى النساء.
- ضرورة الاستمرار في ممارسة الرياضة التي تعمل على الحفاظ على اللياقة البدنية.
هرمون الجريلين
- الغريلين مسئول عن الأكل ، فهو الهرمون الذي يعمل على إرسال إشارات بأن المعدة فارغة ويحتاج الجسم إلى الأكل ، وغالبًا ما تنشط وتزداد قبل الأكل وتنخفض بعد الأكل بحوالي ساعة ولكن في حالة زيادة الوزن والسمنة ، تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع ، ولكن هناك طرق عديدة للحفاظ على نسبة الجريلين في الجسم ، وهي كالتالي:
- قلل من تناول السكر قدر الإمكان ، لأن السكريات تقلل من مستويات هرمون الجريلين.
- تناول البروتينات ، وخاصة في وجبة الإفطار ، لتقليل مستويات هرمون الجريلين.
كوليسيستوكينين
- هو الهرمون المسؤول عن هضم البروتينات والدهون ، وزيادة نسبة إفرازه في الجسم يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع وانخفاض في تناول الطعام ، ويمكن زيادة نسبته في الجسم من خلال الخطوات التالية:
- لا تأكل البروتين.
- تناول البروتينات التي لا تحتوي على الدهون ، بالإضافة إلى تناول الدهون الصحية.
- تساعد الألياف على زيادة نسبة الهرمون ، لذلك ينصح بتناولها بكثرة.
الببتيد yyyy
- يعمل الهرمون على التحكم في الشهية وتفرزه الخلايا في الأمعاء والقولون ، ودوره في التقليل من تناول الطعام ، كما يمكن زيادة نسبته في الجسم عن طريق الآتي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكثرة ، حيث أنها تزيد من نسبة إفرازها.
- تناول البروتينات باعتدال لتقوية الهرمون.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، نظرًا للحاجة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، فإن زيادتها يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمونات.
نيوروببتيد ذ
- يعمل على زيادة الشهية وخاصة تجاه الكربوهيدرات ، ويتم إنتاجه من الخلايا العصبية والدماغ ، ويؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام. يمكن خفض مستويات الهرمون في الجسم من خلال الخطوات التالية:
- تجنب حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة ، لما له من نتائج تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تحتوي على البروبيوتيك التي تقلل من مستويات الهرمونات في الجسم.
- الاعتدال في تناول البروتينات.
الببتيد الشبيه بالجلوكاجون – 1
- يتم إنتاج هذا الهرمون في الأمعاء نتيجة وصول الطعام إلى الداخل. يؤدي الهرمون إلى الحفاظ على مستويات الهرمون في الدم ، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع. يمكن زيادة مستويات الهرمون من خلال ما يلي:
- الكثير من البروتين.
- تناول الخضار الورقية.
- تناول الألياف التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبدة.
ما الذي يحترق؟ الدهون بسرعة
- التمرين هو أفضل حارق للدهون ، وهناك العديد من التمارين التي تؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال ، مثل تمارين القوة التي تعمل على الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ، وتقوية وتسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أن هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون ، وهي كالتالي:
- زيت جوز الهند.
- شاي أخضر.
- فلفل حار.
- بيض.
- خل؛
في ختام مقالنا الذي كان بعنوان تنشيط هرمون حرق الدهون حددنا أهم الهرمونات التي تزيد الوزن وكيفية السيطرة عليها لحرق الدهون مثل الأنسولين.
يمكنك أيضًا العثور على مزيد من المعلومات من خلال ما يلي:
- كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم
المراجع
