تجربتي مع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
تقليل الكوليسترول في 30 يومًا
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من المشاكل الصحية التي لا يجب الاستهانة بها ، فهي من أبرز العلامات التي تدل على إصابة الشخص بمرض ، وعليه بعد ذلك استشارة الطبيب. تحذير يؤكد تعرض الشخص للإصابة بمرض ، خاصة إذا وصل مستوى الكوليسترول في الدم إلى 240 مجم / جم.
- نقدم لك عزيزي القارئ عددًا من الإرشادات الهامة حتى تتمكن من خفض نسبة الكوليسترول لديك في 30 يومًا من خلال النقاط التالية:
- الشوفان من أفضل الأطعمة التي تخفض بشكل فعال نسبة الكوليسترول في الدم ، خاصة إذا كنت تتناوله بانتظام لمدة ثلاثين يومًا ، لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف التي تحافظ على صحة القلب وتنشط الدورة الدموية.
- يمكنك الاستمرار في تناول تفاحة بشكل يومي لمدة شهر ، وسترى نتائج مذهلة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث أنها تتكون من البكتين ، وهو مفيد جدًا للكوليسترول.
- يعتبر الشعير من أفضل المشروبات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يتكون من ألياف سريعة الذوبان ، مما يجعل كوبًا واحدًا منها كافياً للوقاية من أمراض القلب المزمنة.
- يشكل التدخين خطرًا خطيرًا على صحة الفرد ، لذلك يجب تجنب التدخين تمامًا إذا كنت مدخنًا ، حيث أنه يسبب لك العديد من المشكلات الصحية ، من أهمها ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب. .
- يُنصح بتناول قرص واحد يوميًا كحد أدنى من أقراص الثوم المتوفرة في أي صيدلية ، ولكن تأكد من خلو هذه الأقراص من الكافيين والسكريات والنشا وأي مادة صناعية.
- يستمر الشخص في ممارسة أي نوع من الرياضة ، أبسطها المشي ، حيث يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، لأن المشي ينتج عنه التعرق ، والذي بدوره يسرع من عملية ضخ الدم عبر الشرايين ، وبالتالي تجنب الالتهابات. أو تصلب الشرايين.
- التنوع في تناول الخضار يفيد مرضى ارتفاع الكوليسترول ، خاصة إذا تم تناولها بانتظام طوال اليوم ، فهي فعالة جدًا في التخلص من السموم في الجسم ، ومن أهم هذه الخضروات البامية ، والباذنجان ، والفاصوليا ، لأنها من أهم المصادر الغنية بالألياف.
- قم بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي ، بشرط أن يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع كحد أدنى ، حيث تساهم الأسماك في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق الاكتفاء باللحوم المشبعة عن طريق استبدال الدهون ، وكذلك تقليل الدهون الثلاثية في الدم ، كما أنها غنية بالأوميغا 3. .
- يجب عليك قياس نسبة الكوليسترول في الدم قبل اتباع هذه النصائح ، ثم بعد شهر كامل من الالتزام بهذا النظام الغذائي ، قم بقياس مستوى الكوليسترول في الدم مرة أخرى ، وستجد بالتأكيد نتائج مذهلة ، وخلال هذا الشهر ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك.
أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء
لا تختلف أعراض ارتفاع الكوليسترول عند النساء عن الرجال ، فجميعهم يعانون من نفس الأعراض ، وتتلخص فيما يلي:
- يعاني من الذبحة الصدرية وألم متكرر في منطقة الصدر.
- الشعور العام بالتعب الشديد وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- يشكو من ألم في أعلى البطن أو الرقبة أو الظهر أو الفك.
- صعوبة شديدة أو ضيق في التنفس.
- معاناة الشخص من غثيان متكرر.
- الأطراف الباردة ، أو ما يسمى بالتنميل.
- هذه الأعراض أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، ولكن للأسف تظهر هذه الأعراض في حالات لاحقة قد يكون لديهم بالفعل لويحات داخل الشرايين.
- أوضح الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم لم تظهر عليهم أعراض في البداية ، وهذا بالتأكيد يشكل خطرًا على صحة الفرد.
- وأشار الأطباء إلى أن أولى مؤشرات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هي العيون ، وهو ما قد يثير الدهشة ، لكن هذا ما تؤكده الدراسات. كل ما عليك فعله هو فحص عينيك والنظر إليهما جيدًا.
- إذا وجدت مناطق صفراء اللون بالقرب من العين ، فهذا يشير إلى تكوين “اللويحة الصفراء” ، وهو تراكم الكوليسترول في تلك المنطقة على وجه التحديد حول الجفن.
- إذا لاحظت ظهور قوس عريض في الجزر بالقرب من المنطقة الملونة في عينيك ، أو المعروفة باسم “أقواس القرنية” ، فهذا تحذير من أن الشخص لديه مستويات عالية من الكوليسترول الضار في الدم.
أسباب ارتفاع الكوليسترول عند الشباب
تعتبر الفئة العمرية من أكثر الفئات العمرية عرضة لارتفاع نسبة الكوليسترول ، ولكن من الخطورة على الشباب أن يعاني منه في سن مبكرة. لذلك نشرح لك عزيزي القارئ أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول لدى الشباب من خلال الفقرة التالية:
تبني أسلوب حياة غير صحي
- تعتبر الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة ، التي أصبحت شائعة جدًا ، من بين الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لدى الشباب.
- في هذه الحالة ينتج الجسم نسبة عالية من الكوليسترول الضار في الدم ، ولكن من الطبيعي أن ينتج القليل جدًا من الكوليسترول الضار.
التعرض للإجهاد
- يؤدي الإجهاد الشديد إلى إفراز الجسم لهرمون التوتر ، والذي يساهم بشكل مباشر في إنتاج الكبد لكميات هائلة من الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى ضخ المزيد من الدهون في الدم.
- لا شك أن العامل النفسي مرتبط بصحة الفرد ، حيث يؤثر الإجهاد أيضًا على الضغط ، حيث يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم ، ويصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
سبب وراثي
- هناك العديد من الأمراض التي يرثها الفرد دون تدخل والديه أو أجداده ، أو بمعنى أصح أنه يصبح أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض.
- نجد أن الشباب في العشرينات والثلاثينات من العمر الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم هم أكثر عرضة لوراثة هذا المرض.
الجلوس لفترات طويلة
- يعد الجلوس لفترات طويلة من أكثر الأسباب شيوعًا لارتفاع نسبة الكوليسترول لدى الشباب.
- ليس ذلك فحسب ، بل إنه يصيبك بالعديد من الأمراض الأخرى أبرزها السمنة وأمراض القلب ، لذلك من المهم جدًا أن تتحرك أو تقف كل نصف ساعة أو تمشي على الأقل لمدة خمس دقائق كل ساعة.
