تجربتي مع أفضل منوم سريع المفعول طبيعي

 

سريع المفعول منوم طبيعي

المنوم المغناطيسي سواء كان طبيعيًا أو كيميائيًا يهدف إلى المساعدة في الحصول على قسط من النوم حيث يعمل على تثبيط مراكز النوم في الجهاز العصبي ، لكن المنوم الكيميائي له آثار جانبية قد تسبب مشاكل كثيرة للناس ، لذلك يلجأ الكثيرون إلى المنومات الطبيعية ، حيث تعمل على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب لكنها لا تساعد على النوم بشكل مباشر.

حشيشة الهر

حشيشة الهر من أهم الأعشاب التي تستخدم للتخلص من القلق والتوتر والأرق وتساعد على الاسترخاء والنوم.

• حشيشة الهر نبات يستخدم لعلاج العديد من الأعراض ، منها:
  • القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث.
• يعتبر من أكثر النباتات استخداما كمنوم لأنه يعمل على:
  • احصل على قسط كافٍ من النوم المريح.
  • تقليل اضطرابات النوم.
  • استرخ وتخلص من القلق والتوتر.
• تستخدم جذور حشيشة الهر وتعتبر آمنة للاستخدام وليس لها آثار جانبية ولكن هناك بعض الأطباء الذين يحذرون من استخدامها للحوامل والمرضعات.
• تتراوح الجرعة المناسبة في مشروب الناردين ما بين 200 مجم وتصل إلى 800 مجم.
• يمكن تحضير مشروب الناردين بالطريقة التالية:
  • قم بغلي كوب من الماء.
  • ضع جزءًا من جذر حشيشة الهر في الماء المغلي.
  • اتركيه لمدة 5 دقائق وبعد ذلك يمكنك شربه.
• يفضل استخدام الجذور الطبيعية وليس الجذور الجافة.

الخزامى أو الخزامى

تشتهر عشبة اللافندر برائحتها الجميلة التي تعتبر مهدئة للجسم لذا يمكن اعتبارها من أهم الأعشاب التي تستخدم كمنوم طبيعي.

• رائحة اللافندر تمنح العقل القدرة على الاسترخاء وتخفيف التوتر والإفراط في التفكير.
• يمكن استخدام اللافندر بأكثر من طريقة حيث يمكن استخدامه بالطرق التالية:
  • استخدم شموع اللافندر المعطرة.
  • استخدمي بضع قطرات من زيت اللافندر على وسادة أو دلكي الجسم بالزيت.
  • تناول كوبًا من شاي اللافندر الدافئ.
• لا ينصح باستخدام زيت اللافندر عن طريق الفم ، حيث يمكن استنشاقه أو تدليكه في الجسم فقط ، وذلك لتجنب الشعور بالمرض.

البابونج

البابونج هو زهرة البابونج المعروفة بفوائدها وتأثيرها الكبير ، حيث أنها تحفز العقل على التخلص من القلق المسبب للأرق ، فيحصل الجسم على قدر من الراحة والاسترخاء.

• يعتبر البابونج من أكثر النباتات استخدامًا في الطب البديل ، وخاصة للمساعدة على النوم. يساعد البابونج على استرخاء الأعصاب والعضلات.
• يؤدي تناول كوب من شاي البابونج إلى الشعور بالرغبة في النوم ، وهناك عدد من الدراسات التي تؤكد أن شرب كوب من شاي البابونج بانتظام يساعد على النوم الهادئ بالإضافة إلى تقليل التعرض للاكتئاب.
• يمكن تحضير شاي البابونج بسهولة:
  • استخدم كوبًا من الماء المغلي.
  • ضعي أعشاب البابونج في الماء.
  • اترك الخليط لمدة 5 دقائق على الأقل.
  • صفي المزيج واشرب الشاي.

المغنيسيوم هو منوم طبيعي سريع المفعول

يعتبر المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم باستمرار ، كما أن انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم يسبب العديد من الأعراض ، بما في ذلك الأرق.

• المغنيسيوم من المعادن التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق بشكل كبير لأنه يحفز الجهاز العصبي على تنظيم إنتاج الميلاتونين.
• يساعد الحصول على المغنيسيوم في:
  • الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر وتهدئة عضلات الجسم.
  • زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك أو GABA مما يعطي الجسم فرصة للاسترخاء.
• يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة ، بما في ذلك اللوز والموز.
• الجرعة الموصى بها من مكملات المغنيسيوم هي 200 مجم.

الموز هو أفضل منوم طبيعي

يعتبر الموز من الفاكهة الشعبية بالنسبة للكثيرين ، حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، لذلك فهو يمنح الجسم عددًا كبيرًا من الفوائد الصحية. هناك دراسات تؤكد فاعلية الموز في الحصول على قسط كاف من النوم وما سنتعرف عليه خلال هذه الفقرة.

• يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية أهمها:
  • ماغنسيوم _ بوتاسيوم _ كالسيوم _ فوسفات.
• هناك دراسة أجريت في المؤسسة الوطنية الأمريكية على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، وأكدت تلك الدراسة أن:
  • للموز تأثير كبير في علاج مشاكل النوم.
  • يعتبر الموز أول بديل طبيعي للعقاقير الطبية المنومة لاحتوائه على مادة السيروتونين التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحث على النوم.
  • أكدت هذه الدراسة أن أفضل طريقة للحصول على قسط من النوم العميق والمريح هي تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على:
    • منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني وبعض أنواع اللحوم.
• كما ذكرنا من قبل عن أهمية المغنيسيوم وفعاليته في التخلص من الأرق والنوم.

أفضل مشروب للنوم

المشروبات الدافئة تمنح الجسم قدرًا كافيًا من الاسترخاء والراحة مما يحفز الأعصاب على الهدوء وبالتالي النوم ، ومهما كانت كمية هذه المشروبات فلن يكون لها أي تأثير ضار على الإنسان على عكس الأدوية المنومة ، وهي من أكثر الأدوية المنومة. من تأثير تلك المشروبات الدافئة في الحصول على نوم هادئ وعميق.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم ، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تساهم في تحسين نوعية النوم.

يعد L-Thianine من أبرز الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر ، كما أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد بشكل كبير على تجنب الأرق.

نعناع

من المعروف أن النعناع عشب مهدئ ، لذلك يمكن وصفه للأطفال وحديثي الولادة لمساعدتهم على النوم والشعور بالأمان. النعناع له نفس تأثير حشيشة الهر.

جليكاين

يمكن الحصول على الجليسين بسهولة من الأطعمة الطبيعية والخضروات ، حيث يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ، والتي سنتعرف عليها من خلال الأسطر التالية:

إن الحصول على جرعة من الجلايسين بمقدار 3 جرام يوميًا يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر. يمكن الحصول على الجليسين من الأطعمة التالية: الكرنب _ السبانخ _ الكيوي _ الموز.

نصائح للنوم بسرعة

أكد العلماء على ضرورة اتباع بعض النصائح المهمة التي تساعد مراكز العقل والأعصاب على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر ، ومن أهم هذه النصائح:

• احصل على حمام دافئ. يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات ، لذلك يبدأ الجسم في إرسال إشارات إلى مراكز الأعصاب والعضلات ، وإعداد الجسم للنوم.
• ممارسة واختيار التمارين المسائية التي تجعل الجسم يرغب في الحصول على درجة من الراحة وبالتالي تساعد على النوم بسهولة وتساعد أيضًا على الاسترخاء وتمديد العضلات ، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو حوالي 3 ساعات قبل النوم.