تجربتي مع أفضل طرق التخسيس السريع في شهر رمضان
المحتويات
جرب أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
لأن تناول الكثير من السعرات الحرارية طوال شهر رمضان بعد تناول وجبات الإفطار مع قليل من الحركة بسبب قلة ساعات العمل في رمضان نتيجة الصيام مما يجعل القيام بالعمل أمرًا صعبًا ، فإن زيادة الوزن أمر وفي الحقيقة هناك كثير من الناس يكتشفون بعد نهاية شهر رمضان أنهم اكتسبوا وزناً زائداً ؛ لتجنب حدوث ذلك ، يمكنك القيام بما يلي:
المشي قبل الإفطار أو بعده
- يمكنك ممارسة المشي ، ولكن قبل الإفطار بساعتين على الأقل ، ولأن هذا قد يكون أمرًا صعبًا خلال نهار رمضان بسبب الصيام ، في هذه الحالة يمكنك ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار.
- يتم حرق السعرات الحرارية لأن المشي يحفز معدل حرق الدهون والكربوهيدرات.
اشرب كمية كافية من الماء
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم موزعة بين فترة الإفطار والسحور.
- يساعد الماء الجسم على فقدان السعرات الحرارية بمقدار 16 سعرًا حراريًا لكل كوب.
تجنب تناول الأطعمة المالحة في السحور
- تسبب الأملاح احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. لذلك فإن شرب الماء ضروري للتخلص من السوائل المحتجزة في الجسم عن طريق إدرار البول.
- فضلًا عن كونه أهم من وجبة الإفطار ، حيث يتأثر الجسم بشكل كبير خلال فترة الصيام حسب العناصر الغذائية التي تم تناولها أثناء وجبة السحور.
تناول وجبة فطور متوازنة
- بالرغم من صعوبة ضبط النفس في تناول وجبات الإفطار المتوازنة بسبب الأطعمة الشهية الموجودة على موائد رمضان ، إلا أن تناول كميات كبيرة من وجبة الإفطار من أخطر أسباب زيادة الوزن. الأنظمة الغذائية لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون لأن الوجبات التي يتم تناولها بكميات كبيرة لا يتم حرقها تمامًا ، بل يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون في مناطق منفصلة منها.
عدم تناول السكر المعدل
- السكر المعالج هو أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن. السكر الذي يوضع على حلويات رمضان المختلفة يعتبر سعرا معدلا. لهذا السبب يجب استبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة ومحاولة استبدال تلك الحلويات بالفواكه.
ممارسة الرياضة
- بالرغم من صعوبة ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان إلا أن لها فوائد غير متوقعة لأنها تحرق الدهون بشكل أسرع مقارنة بممارسة الرياضة بعد الإفطار ، ولكن إذا كان ذلك مستحيلًا بالنسبة لك ، فمن الممكن ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار لحرق السعرات الحرارية التي تم إدخالها. في الجسم دفعة واحدة بدلاً من التراكم.
نصائح لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك
ومن أبرز النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للصائمين في شهر رمضان لتجنب اكتساب الوزن ما يلي:
- اشرب كميات كافية من الماء ، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية التي تم تحضيرها بالمنزل من فواكه طبيعية أفضل بكثير من العصائر الجاهزة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بشكل مفرط بعد الإفطار وتناول قطة صغيرة منها فقط لأنها تسبب السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول أيضًا.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين ، لأنها تعزز الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل والبهارات لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، ومن ثم زيادة الوزن.
- يعد النوم بعد الإفطار مباشرة أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانخفاض التمثيل الغذائي.
- تجنب طهي الأطعمة بالزيوت واستبدلها بالأطعمة المشوية أو المبخرة.
- لا تهمل طبق السلطة الذي يساعد على الشعور بالشبع ، فضلاً عن كونه سهل الهضم وقليل السعرات الحرارية.
وصفات للتنحيف في رمضان
هناك العديد من الوصفات التي يمكن استخدامها لتحضيرها في رمضان والتي تمنع الجسم من اكتساب الوزن الزائد. تشمل هذه الوصفات ما يلي:
شاورما دجاج متبلة للرجيم
يمكن تحضيرها للإفطار بجانب السلطة ، وتشمل مكونات هذه الوصفة ما يلي:
- كيلو صدر دجاج مقطّع إلى شرائح.
- كوب زبادي.
- ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ملعقتان كبيرتان من قشر الليمون المبشور.
- ملعقة من مسحوق الثوم
- ملعقة صغيرة من بهارات الدجاج.
- ملعقتان كبيرتان من صلصة رسيستيرشاير.
- ثلاث ملاعق كبيرة كاتشب.
- قطعتان من البصل الأخضر.
- ملعقة من مسحوق البصل
- نصف ملعقة كمون.
- ملعقة ملح.
- نصف كوب خل.
- ملعقة فلفل أسود.
- ثلاث طماطم مقطعة إلى شرائح.
طريقة التحضير:
- ضعي الزبادي وزيت الزيتون وبهارات الدجاج وقشر الليمون في وعاء نظيف.
- ثم نضيف عصير الليمون وباقي البهارات والتوابل معا.
- نضيف شرائح الدجاج للتتبيل ، ثم نغطي الوعاء بأكمله بورق تغليف ثم نضعه في الثلاجة ونتركه هناك طوال الليل.
- أخرجيها قبل أذان المغرب بساعتين ، ثم أضيفي شرائح الطماطم والبصل والخل الأبيض وضعيها في مقلاة على نار متوسطة.
- اتركيها لمدة 30 دقيقة تنضج خلالها بالكامل ، ثم ضعيها على مائدة الإفطار الرمضانية للاستمتاع بمذاقها.
كروكيت البطاطا المشوية
تم تحضير هذه الوصفة من المكونات التالية:
- ثلاث قطع بطاطس مسلوقة.
- بيضتان.
- يضاف الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
- نصف ملعقة من جوزة الطيب.
طريقة التحضير:
- تُسلق البطاطس حتى تنضج ، ثم تُهرس مع التوابل مثل الفلفل والملح وجوزة الطيب أيضًا.
- نخلطها مع البيضة حتى تصبح مثل العجينة ، ثم نضعها في كيس الكريمة.
- تسطيحها وتقطيعها إلى شكل أسطواني ، ثم شويها في الفرن.
أعشاب تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من الأعشاب التي من شأنها أن تساهم في إنقاص الوزن ؛ لأنها ترفع معدلات الحرق ولا تسمح بتراكم الدهون بعد الإفطار ، فإن هذه الأعشاب تشمل ما يلي:
- يعتبر مشروب القرفة من الأعشاب التي لها خصائص تمكنه من التخلص من الدهون.
- يساعد شرب الكمون والهيل بشكل فعال على إنقاص الوزن أيضًا.
- يساعد شرب الزنجبيل على حرق الدهون.
