تجربتي مع أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات

سوف نقدم لك افضل تمارين لزيادة الطول بالنسبة للفتيات القصيرات اللواتي يرغبن في زيادة طولهن من خلال التمارين الهوائية ، وفي هذه المقالة سوف نقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على زيادة طولك ولو قليلاً ، على الرغم من أن الطول يخضع لعوامل وراثية ومن الصعب زيادته طول الفرد بعد البلوغ وهذا ينطبق على 80٪ من الناس ولكن هذه التمارين ستساعد الـ 20٪ المتبقية من الناس وسنقدم هذه التمارين من خلال منصة حياه ويكي.

افضل تمارين لزيادة الطول للبنات

هناك بعض التمارين التي نود أن نعرضها لكم من خلال الفقرات التالية ، لكن الجدير بالذكر أن هذه التمارين تساعد على زيادة الطول بمقدار 2 سم فقط ، ونراجع هذه التمارين معكم على النحو التالي:

تمرين الكوبرا

• تعتبر من التمارين المهمة التي تساعد على شد عضلات الجسم بشكل عام ، وبالتالي زيادة الطول.
• يمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • استلق على بطنك ، ثم اتكئ على إحدى ذراعيك ، مع الحرص على إبقاء الجسم مشدودًا.
  • ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم استرح ، ثم كرره 10 مرات على الأقل.

اسحب التمرين

• وتعتبر من أبرز التمارين التي تستخدم في زيادة الطول ، بالإضافة إلى تجارب بعض الأشخاص معها من خلال استمرارها لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر.
• حاول التمسك بأنبوب مثبت ، وتمسك به بكل قوتك.
• قم بالارتفاع والهبوط مع الإمساك بهذا البرميل لمدة 30 ثانية.

تمرين قفز الساق

• يساعد هذا التمرين على تدفق الدم إلى القدمين عن طريق ركل القدمين في الهواء.
• امسك القدم في الفراغ لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
• بدل بين القدمين لنفس الفترة المحددة.

تمرين الإطالة إلى الأمام

• يساهم هذا التمرين في شد وإرخاء عضلات الجسم ، فضلاً عن عدم التسبب في أي ألم عند أدائه.
• يتم تنفيذ هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا.
• اجلس على الأرض وظهرك مفرودًا.
• حاول أن تلمس بداية قدميك ، مع الانتباه جيدًا إلى ضرورة عدم ثني ظهرك.
• شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية وكرره أربع مرات على التوالي.

تعويم جاف

• يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن في وضع مستقيم مع ضرورة شد عضلات الظهر والبطن معًا.
• افرد كلتا الذراعين كما لو كنت تسبح في الماء.
• ارفع مشط قدميك أثناء القيام بالتمرين.
• يتم تنفيذ التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية.

تمارين لزيادة الطول للفتيات بعد البلوغ

• قد يكون من الصعب اكتساب الطول بعد البلوغ ، ولكن هناك بعض الحالات التي يؤدي فيها تغيير نمط حياتها بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة بعد التمارين التي سنقوم بإدراجها الآن إلى اكتساب بضعة سنتيمترات من الطول ، وهذه التمارين كالتالي :

تمارين قاع الحوض

• يساعدك هذا التمرين على زيادة ارتفاع الجسم بمقدار 2 سم عن طريق شد الجسم وثني الجزء السفلي منه بدءًا من الحوض مع ثني الركبتين.
• ارفع حوضك لأعلى لمدة 30 ثانية.
• يتكرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم ويستمر لمدة شهرين على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

رول بيلاتيس

• يركز هذا التمرين على شد العمود الفقري من خلال الاستلقاء على الظهر.
• مع ثني الجزء السفلي من الجسم في اتجاه موازٍ للوجه.
• قد يكون هذا تمرينًا شاقًا بالنسبة لك في البداية ، ولكن مع الممارسة الدقيقة ، سينخفض ​​الشعور بالألم تدريجيًا وكذلك النتائج الإيجابية التي ستجنيها من خلال زيادة طول العمود الفقري من خلاله.

موقف الكذب القط

• وهي من التمارين التي تعتمد على زيادة طول الذراعين وتقوية كتفيك عن طريق وضع يديك وركبتيك معًا على الأرض.
• أثناء ثني العمود الفقري بحيث يتقوس.
• التمرين يتكرر 10 ثوان.

الأطعمة التي تساعدك على زيادة الطول

هناك بعض الأطعمة الغذائية التي ينصح بها أخصائيو التغذية بعد أن أثبتوا فعاليتها خلال بعض التجارب ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• بيض: لأنها غنية بالبروتينات الضرورية لبناء الجسم ونموه الصحي ، إضافة إلى دورها في تحفيز الهرمونات.
• سبانخ: من بين الأطعمة التي تحتوي على مخزون ضخم من الفيتامينات والمعادن الضرورية لاكتساب الطول الإضافي.
• دجاج: اللحوم الحمراء بجميع أنواعها مصدر غني بالبروتينات التي تنشط الدورة الدموية في الجسم ، وبالتالي تحفيز نمو الفرد واكتساب بعض الطول.
• جزر: لاحتوائه على فيتامين أ وهو من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان لزيادة الطول.

وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي قدمناها لك افضل تمارين لزيادة الطول للبنات راجعنا لك بعض التمارين التي تساعدك على النمو بعد البلوغ ، ونتمنى أن يوفقك الله لما فيه خير لك.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:

• تمارين الطول الامريكي لزيادة الطول بخطوات 2022
• تمارين لزيادة الطول للفتيات بالصور