تجربتي في علاج شد عضلات أسفل الظهر تمارين سريعة
يعاني الكثير من الأشخاص من تشنجات في منطقة الظهر ويجدون أن هناك ألمًا شديدًا ، خاصة في منطقة أسفل الظهر ، مما يعيق الحركة ، فما هي الطرق؟ علاج شد عضلات أسفل الظهر ، وكذلك الأسباب التي يتم من خلالها تشخيص العلاج، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة آلام الظهر حيث وصلت النسبة إلى 80٪. قد يكون السبب هو توتر الظهر ، أو تقلص عضلي لا إرادي بسيط ، أو توتر مزمن مصحوب بألم شديد ، بالإضافة إلى وجود صعوبة في الحركة. تابعنا من خلال هذا المقال من خلال حياه ويكي.
علاج شد عضلات أسفل الظهر
- يستطيع علاج شد عضلات الظهر بطرق فعالة وبسيطة ، ولكن الأمر معقد إذا كان الأمر يتعلق بالأعصاب ، حيث يجب التدخل هنا.
علاجات قصيرة المدى
- يمكن وضع الثلج على ظهرك إذا كان السبب هو الإصابة أو النشاط الذي تسبب في بعض إجهاد الظهر.
- يقلل الثلج من الالتهاب ، ويمكن أيضًا استخدام الحرارة مع الكمادات الدافئة لزيادة معدل تدفق الدم.
- يمكن استخدام بعض الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومرخيات العضلات.
- يخفف الأعراض في الفترة التي تحتاجها العضلات للشفاء ، وقد أكدت الأبحاث أن تلك التي تريح العضلات تخفف الألم.
- يمكن أن تساعد الحقن المضادة للالتهابات مثل الكورتيزون ، لكن المشكلة أن هناك بعض الآثار الجانبية لها ، لذا استشر طبيبك أولاً.
- يمكن للعناية بتقويم العمود الفقري حل المشكلة ، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً حتى يتمكن من تشخيص الحالة بشكل صحيح.
- قد تحتاج إلى الانفصال ثم يهدأ الألم ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، لأن المشي يزيد من تدفق الدم إلى الظهر وهذا يسرع عملية الشفاء.
علاجات طويلة الأمد
- ينصح الأطباء بتجنب المسكنات إلا إذا لزم الأمر ، وقد تجد أن طبيبك يوصي باستخدام مرخيات العضلات للأشخاص الذين يعانون من تقلصات مزمنة.
- يمكن استخدام العلاج النقوي وهو مشابه للعلاج اليدوي.
- التدليك وفرقعة الفقرات.
- تستخدم تمارين رياضية لإعادة التأهيل.
- علاج اليوجا وممارسة التأمل.
- العلاج بالوخز بالإبر.
- مارس رياضة تاي تشي.
- العلاج بالليزر والارتجاع البيولوجي.
منع إجهاد عضلات الظهر
- هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوقاية من المشاكل وتقليل حدتها.
- حاول إنقاص الوزن لتقليل الضغط على مفاصل ظهرك.
- قفي دائمًا بشكل مستقيم وارتدِ أحذية بكعب منخفض للحفاظ على استقامة ظهرك.
- حافظ على ممارسة الرياضة وخاصة تمارين تقوية الظهر والبطن.
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء على ظهرك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم تزيد الألم.
- اجلس دائمًا بشكل مستقيم واسترخِ دعامة الكتف والظهر.
تمارين لتخفيف تقلصات أسفل الظهر
- في البداية ، قد تعتقد أن الراحة هي الطريقة الأفضل لتكون في حالة أفضل من مشاكل الظهر ، لكن هذا ليس كما يبدو.
- إن الحركة والقيام ببعض التمارين بشكل جيد هي النصيحة التي يقدمها الأطباء دائمًا ، لذلك سنذكر معظم هذه التمارين في الخطوات التالية.
تجريب سوبرمان
- استلق على بطنك وافرد جسمك جيدًا ، ثم ارفع ذراعيك ويديك عن الأرض قليلًا.
- اسحبهم وحاول شد معدتك أيضًا. تأكد من أن رأسك مستقيمة ، وانظر إلى الأرض حتى لا تؤذي رقبتك بالتمارين.
- ابق في هذه الحالة لبضع ثوان ثم كرر الوضع لمدة عشر دقائق.
تمرين شد أوتار الركبة
- يعمل هذا التمرين على تخفيف الألم في أسفل العمود الفقري ، بحيث يمكنك ممارسة التمارين أولاً عن طريق الاستلقاء على ظهرك.
- اثنِ رقبة واحدة وارفع الساق الأخرى ، التقط منشفة واضغط على الجزء السفلي من القدم ، واستمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية تقريبًا.
- كرر التمرين خمس مرات بساق واحدة ، ثم اعكس وكرر نفس الخطوات على الرجل الأخرى.
ممارسة الجلوس على الحائط
- قفي أولاً بشكل مستقيم مع توجيه ظهرك للجدار ، ثم انزلي ببطء حتى تنثني الركبة.
- بمجرد أن تكون في وضع الجلوس ، عد من 1 إلى 10 وكرر حوالي 10 مرات.
الكلب الطائر يشكل تمرينًا
- انزل مع وضع يديك ورقبتك على الأرض وخذ شكل هزلي ، واعمل على عضلات بطنك.
- مد ساق واحدة للخلف وارفعها لأعلى ، وتبقى حوالي 5 ثوانٍ في هذا الوضع.
- لزيادة الكفاءة ، يمكن رفع الذراع المقابلة للساق المرفوعة للأمام.
- كرر الخطوات حوالي 10 مرات.
تمرين رفع الركبة
- استلق على ظهرك ، ثم ارفع إحدى ركبتيك إلى مكان معدتك وابق لمدة 15 إلى 30 ثانية في هذا الوضع وكرر الخطوات 3 مرات.
تمرين الجسر
- استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، وعلى الجانب الآخر ، حافظ على كتفيك على الأرض.
- ابق على الحالة لمدة 6 ثوانٍ ، ثم احصل على 10 ثوانٍ للراحة وكرر التمرين 10 مرات.
مدة علاج شد عضلات الظهر
- تختلف مدة العلاج حسب الحالة والعلاج المراد اتباعه ، فهناك علاج خفيف وعلاج قد يستغرق أيامًا وأخرى قد يستغرق شهورًا.
- من العلاجات التي قد تعطي تأثيرًا سريعًا وملحوظًا أن الجسم قد يحتاج إلى الراحة. بمجرد أن يأخذ بعض المسكنات وينام ، يجد أن الألم قد اختفى.
- يمكن أن يكون علاجًا سريعًا مثل الحاجة إلى المشي أو استخدام كمادات دافئة لزيادة معدل تدفق الدم.
- هناك بعض التمارين التي قد تحتاج إلى حوالي 5 إلى 10 أيام حتى تصبح سارية المفعول.
- هناك علاجات طويلة الأمد تستغرق شهورًا ، خاصةً إذا كانت الحالة في مراحل متقدمة ، مثل التدليك والعلاج الطبيعي والعلاج بالابر.
- يمكن أن يكون سببها مشاكل العظام المرتبطة بنقص فيتامين د ، مما يؤثر على قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم. هنا ، يحتاج إلى تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ، ويستغرق تحسن الحالة حوالي أسبوع.
الفرق بين إجهاد العضلات وانزلاق الغضروف
- يعاني الكثير من الناس من مشاكل أسفل الظهر وتأتي في المرتبة الثانية بعد نزلات البرد.
- لا يستطيع الكثيرون التفريق بين التوتر العضلي والانزلاق الغضروفي ، لذلك سنعرض الاختلافات بينهما في النقاط التالية.
شد عضلي
- الإجهاد هو الألم الناتج عن إصابة ألياف العضلات أو الأوتار ، ويمكن أن يتسبب في التواء أو حتى تمزق في الأربطة.
- ذلك لأن الشخص يتعرض للإجهاد وليس لديه لياقة بدنية مناسبة.
- تؤثر الالتواءات بشكل كبير على الأربطة التي تربط العضلات ببعضها البعض.
الانزلاق الغضروفي
- يطلق عليه قرص ويقع بين المفاصل عند التقاء العظام ، ويحدث عندما تتحرك الأقراص أو تنتفخ.
- يصنف القرص تحت قائمة الأنسجة الضامة المكونة من الغضروف.
- يتكون الغضروف من طبقتين ، واحدة خارجية صلبة للحماية والأخرى بالداخل وتكون مرنة وناعمة ، وغالبًا ما يحدث التمزق في الطبقة الخارجية.
انتهينا من الحديث عن مشاكل الشد وتعرفنا على ذلك علاج شد عضلات أسفل الظهر هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة ، أو العلاج الطبي ، أو نظام يومي ثابت ، وكذلك الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التوتر. تمت مناقشة الفروق بين توتر العضلات والغضاريف. في النهاية نلاحظ أن هذه المعلومات إرشادية فقط ويجب استشارة طبيب مختص.
يمكنك أيضًا قراءة المزيد من الموضوعات:
- ما هو أسرع علاج لشد عضلات الظهر العلوية والسفلية؟
- علاج شد عضلات اسفل الظهر بشكل سريع ومضمون
- تجربتي مع أفضل كريم لآلام العضلات
- علاج آلام الظهر في 9 دقائق
