تجربتي في علاج شد الأعصاب في الرجلين
المحتويات
علاج توتر العصب في الساقين
هناك عدة طرق تساعد في علاج التوتر العصبي في القدمين ، منها:
ممارسه الرياضه
- وهي من الوسائل الفعالة التي تساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن التوتر في أعصاب القدمين.
- يمكن تخفيف آلام شد القدم عن طريق شد القدم وشدها ، حيث يحسن ذلك من الشد ويقلل من آلامها.
- من الممكن أيضًا المشي على أطراف أصابع القدم ، حيث يساعد ذلك على تقليل تقلصات الأعصاب في القدم.
- ومن التمارين التي يمكن أداؤها تمرين شد عضلات الفخذ ، حيث يكون المرء واقفًا مستقيماً متكئاً على جدار أو كرسي ، ثم شد قدم واحدة نحو الأرداف ، ثم إمساك القدم والكاحل وتقريبهما. للجسم ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم التبديل بالقدم الأخرى.
- يوجد تمرين لشد عضلة الربلة ، حيث يقوم المرء بالوقوف أمام الحائط بمسافة متر واحد ، ثم الانحناء للأمام على الحائط ، واستقامة الذراعين واليدين على الحائط ، مع الحفاظ على الكعبين على الحائط. على الأرض ، يستمر هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي ، كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل.
- هناك تمرين لشد عضلات المأبض ، حيث يجلس المرء على الأرض مع تمديد رجليه إلى الأمام ، ثم يتم رفع أصابع القدم نحو الركبة ، ويبقى هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.
- بالإضافة إلى تمرين إطالة الساق ، حيث يتم وضع الوزن بالكامل على الساق المصابة وثني الركبة تدريجيًا ، أو الجلوس ثم مد الساق للأمام ، مما يجعل الجزء العلوي من القدم قريبًا من اتجاه الرأس ، وإذا كان التوتر في الفخذ ، متكئًا على الحائط والقدم قريبة من الأرداف.
الأدوية المسكنة
- لا توجد أدوية للتخلص من تقلصات القدمين ، ولكن توجد مسكنات للألم تُصرف دون وصفة طبية تساعد في تقليل الألم ، مثل الإيبوبروفين.
- مع العلم أنه لا ينصح بتناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو مكملات البوتاسيوم أو الكالسيوم ، لعدم وجود دليل علمي على فوائدها في علاج توتر الأعصاب في القدمين.
تناولي الفيتامينات والمعادن
- قد ينتج توتر الأعصاب في القدمين عن نقص مستوى بعض أنواع الفيتامينات في الجسم ، لذا فإن أفضل حل هو تناول مكملات تلك الفيتامينات.
- مركب فيتامين ب هو أحد الفيتامينات التي يتسبب نقصها في تشنج العضلات وشد أعصاب القدم ، لذلك يمكنك تناول مكملات فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 5.
- من المعادن التي يؤدي نقصها إلى حدوث توتر في أعصاب القدم وتشنج العضلات الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك ينصح بتناول مكملاتهم خاصة للحوامل التي تعاني من تقلص العضلات ، وكذلك تناول الأطعمة. التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم مثل منتجات الألبان والمشمش والموز وفول الصويا والمكسرات والأسماك واللحوم.
تمرين المشي
- من خلال ممارسة المشي ، تتلقى عضلات القدم إشارات عصبية ، وتسترخي وتسترخي ، وبالتالي تقلل الألم.
- في معظم الأحيان ، يمكن الشعور بشد في القدم ليلاً ، ويمكن أن يكون ناتجًا عن القيام بحركة صغيرة تؤدي إلى تقصير العضلات.
يشرب الماء
- يمكن تقليل الألم الناتج عن تقلصات الساق والأعصاب المشدودة في القدمين عن طريق استهلاك الكثير من الماء ، على الرغم من أن هذه الطريقة قد تستغرق وقتًا أطول للعلاج ؛ ومع ذلك ، فإنه يحد من إصابة إجهاد آخر في عضلات أو أعصاب القدم.
- لذلك يوصى دائمًا بالإكثار من تناول الماء ، حفاظًا على درجة رطوبة الجسم ونسبة السوائل فيه.
- كما يُنصح بتجنب تناول مدرات البول التي تزيد من فقدان السوائل من الجسم ، كما أنها تسبب انخفاضًا في مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم مما يؤدي في النهاية إلى تقلصات العضلات والأعصاب.
حمام الماء الساخن
- ومن الوسائل المستخدمة في علاج توتر الأعصاب في القدم وتخفيف آلامها غمر القدم في الماء الساخن إما بمفرده أو ممزوجاً بالملح الإنجليزي.
- من الممكن أيضًا وضع وسادة حرارية جافة على مكان الإصابة لتدفئتها ، مع إمكانية التحكم في درجة حرارة الضمادة.
استخدم الثلج
- يمكن أيضًا استخدام الثلج كوسيلة فعالة لتخفيف آلام التوتر العصبي ، وذلك بوضع كمادات تحتوي على قطع ثلج وتمريرها في مكان الإصابة ، للمساعدة في تخفيف الألم بفضل تنشيط الدورة الدموية وضخ الدم في المصاب. وكذلك تقليل أعراض التوتر.
علاج شد العصب بالاعشاب
توجد مجموعة من الأعشاب التي يمكن دهنها على مكان الشد محليًا للمساعدة في تقليل الشعور بالألم في مكان الإصابة ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
- زيت اللافندر.
- زيت وينترجرين العطري.
- فلفل حار.
- زهرة العطاس.
- نبتة سانت جون.
يمكنك أيضًا تناول الأعشاب التي تساعد في تخفيف الألم مثل الكركم والزنجبيل ونبتة العرن المثقوب.
شد عضلي في القدم
- تتمدد الأعصاب في القدمين نتيجة التشنجات اللاإرادية للعضلات في القدمين أو الفخذين ، وغالبًا ما تحدث هذه التشنجات أثناء النوم.
- أما مدة الألم فتتراوح من بضع دقائق إلى 24 ساعة.
- يعتبر كبار السن والنساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بتوتر الأعصاب في القدمين ، وتحدث هذه الحالة غالبًا نتيجة خلل في وظيفة العصب ، وبالتالي إجهاد العضلات عند استخدامها لفترات طويلة مثل ممارسة الرياضة.
- هناك عوامل أخرى قد تسبب تقلصات العضلات ، بما في ذلك مرض السكري ، وقصور الغدة الدرقية ، واضطراب الخلايا العصبية الحركية ، وارتداء أحذية ضيقة ، والجفاف ، والاعتلال العصبي المحيطي ، والفشل الكلوي ، والحمل ، أو الجلوس والراحة في السرير لفترات طويلة من الزمن.
- هناك أيضًا أنواع معينة من الأدوية التي تسبب حدوث هذه الحالة ، بما في ذلك مدرات البول التي تسبب الجفاف وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم واستخدام الأدوية مثل أدوية الربو وأدوية ارتفاع ضغط الدم والأدوية لعلاج الوهن العضلي الوبيل.
- أما عن أعراض التوتر العصبي في القدم ، فيمكن أن يكون شعورًا بتنميل في مكان الإصابة ، أو شعور بالحرقان في مكان الإصابة ، أو وخز يشبه الدبابيس والإبر ، والشعور بالألم. يشع من موقع الإصابة إلى الخارج.
- يتم تشخيص التوتر العصبي في القدمين من خلال فحص الدم لقياس مستويات المعادن والتأكد من عمل الغدة الدرقية والكلى.
- أو عن طريق إجراء مخطط كهربية العضل لقياس نشاطه ، أو تصوير النخاع للتأكد من أن مادة العمود الفقري في القناة الشوكية للعمود الفقري لا تتأثر بأي خلل.
نصائح لتجنب تقلصات العضلات
هناك مجموعة من التعليمات الواجب اتباعها لتلافي إصابة عضلات وأعصاب القدم ، وهي:
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ، خاصة عند ممارسة الرياضة.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تشنج عضلات معينة في الجسم.
- الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ، لأن نقصهما يؤدي إلى شد الأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمنشطات.
- لا تمارس الرياضة فور الانتهاء من تناول الطعام ، ولكن يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل.
- قبل التمرين يفضل أداء تمارين الشد والإحماء ، لتهيئة عضلات الجسم لممارسة الرياضة.
