تجارب وطريقة رجيم لمدة اسبوع
من خلال هذا المقال سوف ننتقدك نظام رجيم لمدة أسبوع ، فالكثيرون يبحثون عن أنظمة حمية تساعدهم على خسارة الدهون الزائدة عما يحتاجون إليه ، حيث تجعلهم غير قادرين على مواصلة أنشطتهم بالشكل الصحيح ، كما أنهم يجدون المتاعب في حركتهم ، ويشعرون بالتعب بأقل جهد.
من الضروري أن يبحث الشخص عن نظام غذائي يحقق النتيجة المرجوة ولكن لا يؤثر على صحته العامة ، حيث يتأثر الجسم بجميع العناصر الغذائية التي تقل عنه خلال فترة الرجيم ولكن في هذه المقالة على حياه ويكي سنعرض لك مجموعة من أنظمة الرجيم التي تجعلك تتمتع بقوام رشيق مع غير ضار بالصحة.
رجيم لمدة أسبوع
يجب أن يكون النظام الغذائي للغذاء الصحيح غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. يحتاج الجسم إلى هذه العناصر حتى تعمل الأعضاء بفاعلية ، وتحدث العمليات داخل الجسم بطريقة نشطة وصحيحة دون عيوب.
يجب على كل شخص يتبع نظامًا غذائيًا معينًا الالتزام به ، وعدم حذف وجبة ، أو إضافة شيء. كل نظام له ما يميزه ، ويجعله فعالاً في إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة ، وكل وجبة لها فوائد للجسم ، وتزود الجسم بالعناصر اللازمة له ، وحذفها يؤثر على الصحة.
حرصاً على سلامتك وأمنك على صحتك ، عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي من أنظمة الرجيم ، وإجراء الفحوصات للتأكد من نسبة الإصابة بفقر الدم ، لأن كل حالة لها نظام يناسبها ، وتجعلها تفقد السعرات الحرارية الزائدة. من الجسم دون المساس بصحته وطاقته ، حيث أن هذا النظام الغذائي يعتبر من الأنظمة القاسية التي لا يستطيع البعض تحملها ، لذا فإن استشارة الطبيب تجعلك آمناً ، وإذا كان هذا النظام لا يناسبك فسوف يعطيك الطبيب نظام مناسب وفعال لك حتى تحصل على ما تريد دون ضرر.
هذا النظام الغذائي له العديد من الأنظمة ، وسوف نقدم لكم أهمها:
الطلب الأول
اليوم الأول
اليوم الأول في أي نظام غذائي هو البداية الفعالة. يعتبر من أهم أيام الأسبوع ، حيث يأكل الشخص أنواعًا كثيرة من الفاكهة عدا الموز طوال اليوم فقط دون تناول أي شيء آخر خلال هذا اليوم.
ولكن يجب أن يشرب الماء بشكل مستمر طوال اليوم ، لذلك يجب أن يشرب لترين من الماء على الأقل ، ولكن كلما زادت الكمية كان ذلك أفضل.
اليوم الثاني
هذا اليوم هو يوم الخضار ، لذلك يجب على الشخص طوال اليوم أن يأكل الخضار المختلفة بالطريقة التي يفضلها ، سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو بدونها ، والأهم من ذلك أن الخضار يجب أن تكون نظيفة وطازجة.
إذا كان الشخص يفضل تناول البطاطس المسلوقة فقط ولكن في بداية اليوم لاحتوائها على نسبة كبيرة من النشويات ، وتنشط عملية الحرق في بداية اليوم ، فمن الأفضل تناولها في الصباح مع الاستمرار. لشرب الماء بكمية لا تقل عن لترين.
اليوم الثالث
هذا اليوم عبارة عن خليط بين اليومين الماضيين ، وعلينا أن نقسم اليوم إلى نصفين ، ونصف للفواكه مع تجنب الموز ، ونصف للخضروات مع تجنب البطاطس.
اليوم الرابع
هذا اليوم يقتصر على الموز والحليب فقط ، لكن النظام لهذا اليوم يختلف قليلاً عن السابق. ينقسم اليوم إلى خمس وجبات وهي:
الفطور: موزة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة: موزتان.
الغداء: موزتان + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة: موزتان.
العشاء: موزتان + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
في هذا اليوم يجب أن تأكل الكثير من الطماطم طوال اليوم. يجب أن تأكل حوالي ست فواكه من الطماطم مقسمة إلى وجبات ، وفي الغداء يمكنك تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز.
اليوم السادس
في هذا اليوم تقتصر الخضراوات على ما عدا البطاطس ، لكن يجب تناول طبق مكون من خمس ملاعق كبيرة من الأرز مع غداء الخضار.
اليوم السابع
في مثل هذا اليوم ، يتم تناول الخضار في الصباح ، وكوب من الأرز المطبوخ على الغداء الغني بالخضروات ، وعلى العشاء ، كوب من عصير الفاكهة بدون إضافة سكر.
_ إذا التزمت بهذا النظام كما هو ، فستتمكن من إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن ، لكن عليك اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط ، وعدم تكراره.
_ هذا النظام ممنوع على الحامل وكذلك الرضاعة لأنه غير مناسب لحالتهم.
النظام الثاني
هذا النظام يجعلك تخسر حوالي 7 كجم في أسبوع واحد فقط إذا اتبعت النظام بشكل صحيح.
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة بأنواعها.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة من بذور الكتان.
الغداء: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كيوي.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب من اللبن الزبادي مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الرابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + تفاحة.
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيوت.
العشاء: طبق سلطة فواكه يحتوي على كيوي _ تفاح _ أناناس + برتقال.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + خيار.
الغداء: شريحة برجر مشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + خس.
الغداء: شرائح دجاج مسحب مشوي + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع ثلاث حبات توت.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + شوفان.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
إذا كنت ترغب في الحصول على قوام رشيق فعليك الالتزام بالأنظمة المتاحة بعد استشارة الطبيب في سلامته لصحتك مع الإكثار من تناول الماء طوال اليوم أو ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا.
احرص على تناول الأعشاب التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والليمون ، وتجنب الأكل بعد الثامنة مساءً.
