تجارب وطريقة رجيم النشويات

آخر تحديث: 23 يوليو، 2022

حمية الكربوهيدرات ، هي أحد أنظمة الرجيم التي تزودك بوجبات من الكربوهيدرات المفضلة لديك. إذا كنت من محبي الكربوهيدرات فإن هذا النظام الغذائي لا يحرمك من وجودها ، بل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد أثناء تناول كميات محددة من الكربوهيدرات ، لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية والألياف الطبيعية الضرورية. لجسم الإنسان ، والكربوهيدرات تتمثل في الأرز ، والمعكرونة ، والفول ، والعدس ، والحبوب الكاملة ، وبعضها يستخدمها في النظام الغذائي للشعور بالشبع. يقدم لك البرونزي أهم النصائح وقبل استخدام الكربوهيدرات وأفضل نظام غذائي نشوي.

ملاحظات هامة قبل إتباع حمية النشا

هناك بعض الخطوات الأساسية والمهمة التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في اتباع نظام غذائي نشوي ، من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالجسم.

عند البدء في اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، يجب أن تتجنب تمامًا تناول جميع أنواع الدهون سواء كانت مشبعة أو ضارة أو اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون.

يجب أن تقلل من إضافة الملح في الأطعمة التي تتناولها أثناء النظام الغذائي.

عند اتباع نظام غذائي نشوي ، من الضروري الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة ، بما في ذلك المانجو والمشمش والموز والعنب والتين والتمر.

– يسمح مع الريجيم بتناول الخضار بجميع أنواعها سواء كانت مطهية أو سلطة ما عدا الجزر.

من المستحيل الاستغناء عن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا قدر الإمكان ، ويمكننا مضاعفة الكمية حتى 12 كوبًا كبيرًا من الماء يوميًا ، من أجل الحصول على نتائج مرضية وملحوظة.

مسموح لك بشرب جميع أنواع المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو الأعشاب الطبيعية ولكن بدون إضافة السكر إطلاقاً أو يمكنك إضافة سكر الدايت ولكن بكميات قليلة حتى لا تؤثر على النظام الغذائي.

يجب عليك الإبطاء عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن التمارين العنيفة التي من شأنها أن تقلل 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد.

لا يسمح بتناول أو شرب المشروبات الغازية بأنواعها ، كما لا يسمح بتناول رجيم منها لعدم وجود تأثير لها ، ولكنها قد تؤثر سلبًا على النظام الغذائي ولا تساعد في حرق الدهون بل تضيف الكثير من السعرات الحرارية.

يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، وفي أوقات محددة ، لتجنب تقليل نسبة الحرق أو ثبات الوزن

حمية الكربوهيدرات التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوعين

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الفطور تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: 3 أونصات من التونة مع سلطة الخضار.

العشاء: 2 توست بني و 1 بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

الغداء تناول قطعتين من اللحم المشوي مع الخضار المسلوقة.

يتكون العشاء من 2 توست بني وسلطة تونة.

اليوم الثالث

الفطور تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، 2 فاكهة.

العشاء كوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع

الإفطار اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

لتناول طعام الغداء ، يمكن تحضير الخضار المسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة من الأرز.

العشاء: تناول قطعتين من الفاكهة أي نوع تفضله باستثناء ما سبق ذكره.

اليوم الخامس

الفطور تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق ، دجاج مسلوق.

العشاء: كوب من عصير الفاكهة والخبز المحمص مع الجبن الأبيض.

اليوم السادس

الفطور تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: 4 ملاعق كبيرة أرز مع سلطة خضراء وطبق خضار.

العشاء: كوب عصير فواكه طازج.

اليوم السابع

الفطور تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء: دجاج مشوي ، 1 توست أسمر.

العشاء: توست بني ، جبنة بيضاء ، وشوربة خضار.