تأثير نقص فيتامين د على الجلد
‘) ؛ }
فيتامين د
يعد فيتاميد د من مجموعة السيكوسترويد، وهو نوعٌ من أنواع الفيتامينات الذّائبة في الدهون، وهو مهمٌّ في عمليّة امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام، وامتصاص المَعادن المهمة للجسم، ويُسمّى أيضاً بفيتامين الشمس لأنّه يُصنع عند تعريض الجسم لأشعة الشمس. يوجد نوعان لفيتامين د وهما: فيتامين د2 ويمكن الحصول عليه عن طريق النباتات، وفيتامين د3 ويُمكن الحُصول عليه من أشعة الشمس.
مصادر فيتامين د.
- منتجات الألبان والجبن.
- البيض وخاصة صفار البيض.
- الأسماك الدهنية (التونة والسلمون).
- السمن.
- الحليب المدعم
- الفطر؛
- زيت كبد السمك.
- عصير البرتقال.
- حليب جوز الهند.
‘) ؛ }
أهمية ووظائف فيتامين د.
- يمنع مرض السكري.
- يزيد من نمو العظام ويحافظ على سلامتها.
- يقوي جهاز المناعة ويقي من أنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون.
- يمنع بعض الأمراض المزمنة.
- يعالج الاكتئاب.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يمنع تسمم الحمل.
- حافظ على عقل سليم.
- يقلل من الإصابة بمرض الزهايمر.
- يساعد على تكثيف الشعر ويمنع تساقطه ويمنحه الحيوية.
- يحافظ على سلامة القلب ويحميه من الجلطات والنوبات.
- يخفض ضغط الدم لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يؤثر على صحة الجنين. حتى يحافظ على جهازه التنفسي.
الكمية الموصى بها لتناول الطعام
المبلغ المطلوب يتناسب طرديا مع العمر ؛ كلما تقدمت في العمر ، زاد المبلغ ، ولكن بشكل عام ، إذا كان عمرك بين واحد وسبعين عامًا ، فإن المبلغ المقابل يعادل 600 وحدة دولية ، بينما يجب أن يأكل من تزيد أعمارهم عن 70 عامًا مبلغًا يساوي 800 وحدة دولية. .
أعراض نقص فيتامين د
- ألم في المفاصل والعضلات.
- تسوس الأسنان.
- الشعور بالتعب والتوتر.
- مشاكل الشعر
- الكثير من الأرق.
- الإسهال المستمر
- هشاشة العظام.
- أمراض الجلد مثل الفطريات.
- ضعف العضلات
- التهابات في أجزاء مختلفة من الجسم.
- سكر الدم غير المنتظم.
- مشاكل في المعدة؛
- زيادة الوزن.
- بشرة داكنة
- تقلبات المزاج والاكتئاب.
- المشي غير المتوازن.
أسباب نقص فيتامين د
- لا تعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- مشاكل عضوية في الجسم مثل سوء الامتصاص.
- استخدام بعض الأدوية.
- لكي تدخن.
فوائد فيتامين د للبشرة
- يساعد في علاج حب الشباب.
- يعالج الصدفية التي تصيب الجلد والجلد.
- يعتبر من مضادات الأكسدة. لذلك فهو يقي الجلد من الإصابة بسرطان الجلد.
- ينشط البشرة ويمنحها الحيوية.
- يجعل البشرة أكثر نضارة.
تأثير نقص فيتامين د على الجلد
- الشيخوخة المبكرة
- تلف الجلد وتمدده.
- تصبغ الجلد؛
- نسبة عالية من الالتهابات.
- لا يوجد نضارة أو إشراق على البشرة.
- ظهور الحبوب والحبوب.
- احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
