برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
نقدم لكم برنامج حمية لانقاص الوزن لمدة شهر نقدمه لكم على موقع Bronzea الإلكتروني ، حيث أن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يمكن أن يواجهها الإنسان ، حيث أنها تسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة ، وبالتالي يمكن أن تكون يمكنك التغلب عليها باتباع الأنظمة الغذائية ، وبالتالي قدمنا لك أفضل برنامج حمية لخسارة الوزن في السطور التالية.
المحتويات
خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر
يعتبر برنامج الريجيم من أفضل وأسرع الحلول لفقدان الوزن ، لأنه يعمل على تقليل كمية الطعام ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية ، وهذا يساعد على فقدان كميات من الوزن الزائد في وقت قصير ، ويتم اتباع النظام من أجل شهر كامل وهذا النظام كالتالي:
الأسبوع الأول
إفطار
- يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة في تلك الوجبة ، ولكن بدون سكر مضاف.
- خذ ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة.
غداء
- نأخذ شريحة من اللحم أو الدجاج تعادل مائتي جرام ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون زيوت.
- يُسمح بقطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
وجبة عشاء
- يؤكل كوبان من حساء الخضار المسلوق بدون زيت أو ملح.
الأسبوع الثاني
إفطار
- يتم تناول قطعة من المربى في النظام الغذائي.
- تناول شريحة واحدة من الخبز الفرنسي.
- يجوز تناول إحدى ثمرات الفاكهة حسب الاختيار أو عصيرها.
غداء
- تؤكل فقط قطعة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة ويفضل أن تكون مشوية وبدون زيت.
- يقدم معها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
- تناول قطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
وجبة عشاء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر ، ويمكن استبدالها بشوربة الدجاج إذا رغبت ، ولكن بدون زيت.
الأسبوع الثالث
إفطار
- يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الدهون وخالية من الملح.
- خذ ملعقة من المكسرات بدون ملح.
- يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير ، لكن بدون إضافة السكر إليه.
غداء
- خذ كوبين من حساء الخضار المسلوق بدون زيوت.
وجبة عشاء
- يمكن تناول أي نوع من اللحوم في تلك الوجبة ، أو أي مصدر بروتيني ، بشرط ألا تتجاوز مائتي جرام فقط.
- خذ أيضًا طبقًا متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة خالية من الملح والزيت.
الأسبوع الرابع
إفطار
- خذ ملعقة كبيرة من المربى المخصص لاتباع نظام غذائي.
- تؤكل قطعة من الخبز الفرنسي.
- يُسمح بكوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي ، ولكن بدون إضافة السكر.
غداء
- خذ كوبين من شوربة العدس الأصفر ، لكن بدون إضافة الزيت إليها.
- طبق صغير من السلطة الخضراء المتنوعة يؤخذ بدون زيت.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق بشرط ألا تزيد عن مائتي جرام وبدون دهن.
- يؤكل أيضا طبق صغير من الخضار الطازجة المختلطة.
برنامج رجيم لانقاص الوزن و الكرش
من الممكن أيضًا إنقاص الوزن ، وأيضًا التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش ، والتي يعاني منها الكثير من الناس ، سواء كانوا رجالًا أو نساء ، وذلك باتباع هذا النظام البسيط والسريع جدًا ، وهو كالتالي:
إفطار
- تناول كوبًا واحدًا من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكنك إضافة القليل من الفاكهة الطازجة إلى الزبادي.
غداء
- تناول علبة تونة معلبة ، لكن احرص على تصفية الزيت تمامًا.
- يمكنك تناول طبق صغير من المعكرونة المطبوخة بدون زيوت.
- يُسمح بتناول طبق من الخضار المسلوقة مثل الكوسة أو الجزر.
وجبة عشاء
- تؤكل قطعة بيتزا تساوي ثلثها فقط ، ويسمح بتناولها وهي محشوة بالجبن من الأطراف.
- تقدم معها سلطة خضراء مضاف اليها الخس والطماطم والبصل والفطر.
- يُسمح بتناول ملعقتين كبيرتين من حجم الصلصة للسلطة.
وجبة خفيفة
- تؤكل تفاحة واحدة فقط مقطعة إلى شرائح رفيعة.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
قدمنا لك أيضًا نظامًا غذائيًا بسيطًا وسريعًا يمكن أن يساعدك على إنقاص كميات كبيرة من الوزن بسرعة ، من خلال الخطوات التالية:
إفطار
- شريحة من الديك الرومي تؤكل.
- بجانبه كوب من الحليب الخالي من الدسم.
غداء
- خذ قطعة من صدر الدجاج المشوي.
- يسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- تؤكل حبة بطاطا مسلوقة.
- تؤكل فاكهة خوخ واحدة فقط.
وجبة عشاء
- سمك السلمون من الأسماك المشوية.
- يمكن تناول نصف كوب من الفاصوليا السوداء.
- يُسمح بكوب من الأرز البني.
- كما أنه يأكل كوبًا واحدًا من السلق.
