برنامج دايت سهل لمدة اسبوع
برنامج غذائي سهل وسريع لمدة أسبوع للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي للغاية ، حيث تعد البرامج الغذائية من الحلول السريعة التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وهناك العديد من البرامج المختلفة والتي تختلف باختلاف الوزن المراد التخلص منه ، وكذلك الحالة الصحية للشخص ، ومن خلال هذه المقالة على موقع Bronzea الإلكتروني ، قدمنا لك أحد برامج النظام الغذائي التي تساعدك على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير.
برنامج رجيم سهل لمدة أسبوع
يعد برنامج الرجيم من الأنظمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي للغاية ، حيث من الضروري اتباع البرنامج ووجباته بشكل جيد ، دون تقصير ، ومحاولة شرب الماء باستمرار بعد كل وجبة. ، والنظام كالتالي:
اليوم الأول
إفطار
- خذ بيضتين مسلوقتين.
- بجانبهم شريحتان من الخبز الأسمر.
- يُسمح بتناول فنجان شاي بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم.
غداء
- صدر واحد من الدجاج المشوي أو المسلوق.
- كما يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء.
- تسمم بإضافة الخل أو الليمون إلى السلطة.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق صغير من الخضار المسلوقة أو الطازجة.
- تؤخذ خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني.
- يُسمح بإضافة القليل من الخل إلى السلطة.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- تناول رغيف خبز القمح.
- تؤكل أيضا واحدة من ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- الشاي أو القهوة بدون سكر مسموح به.
غداء
- يؤكل شريحة لحم أو ديك رومي مشوي.
- طبق متوسط الحجم يؤخذ من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخس.
- بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، تناول كوبًا واحدًا من حساء الخضار.
وجبة عشاء
- خذ طبقًا صغيرًا من الخضار المسلوقة مثل البطاطس والفاصوليا والسبانخ.
- خذ كوبًا من الماء مع إضافة الليمون.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- خذ قطعة خبز مصنوعة من دقيق النخالة.
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بجانبه.
- يجوز تناول برتقالة واحدة.
غداء
- يؤكل وعاء صغير من حساء الدجاج بدون ملح.
- يتم أخذ تفاحة واحدة.
وجبة عشاء
- خذ شريحة واحدة من الديك الرومي المشوي.
- يجوز أكل طبق خضار مسلوق بجانبه.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ كمية صغيرة من رقائق الدقيق المصنوع من دقيق القمح.
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم معه.
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
غداء
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ قطعة من خبز التورتيلا بجانبها ، وتعلق عليها ملعقة من المايونيز.
- يُسمح بتناول نصف حبة أفوكادو واحدة.
وجبة عشاء
- تقدم هذه الوجبة مع سلطة خضراء مكونة من طماطم وبصل وخس.
- يجوز تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- تناول واحدة من البيض المسلوق.
- خذ كوبًا واحدًا من عصير البرتقال بجانبه.
- الشاي أو القهوة مسموح بها بدون سكر.
غداء
- خذ شريحة من اللحم البقري المشوي بدون دهون.
- يجوز تناول تفاحة واحدة.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- تناول شريحة واحدة من فيليه السمك.
- يؤخذ معها كوب من الخضار المسلوقة.
- كما يؤخذ وعاء صغير من الأرز البني.
اليوم السادس
وجبة افطار
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع كمية قليلة من الرقائق.
- يسمح بتناول واحدة من البيض المسلوق.
- يؤخذ واحد أيضًا من ثمار فاكهة الموز.
- الشاي أو القهوة مسموح بها بدون سكر مضاف.
غداء
- يؤكل طبق صغير من المعكرونة ، ويمكن إضافة صلصة المعكرونة إليه بكمية ملعقتين كبيرتين فقط.
- خذ طبق متوسط من الخضار الطازجة بدون ملح.
وجبة عشاء
- تؤخذ شريحة واحدة من اللحم المشوي لهذه الوجبة.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء مع إضافة الخل.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول كوبًا واحدًا من التوت.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- شريحة واحدة من اللحم المشوي مسموح بها.
غداء
- أما بالنسبة لتلك الوجبة ، فتؤكل ست شرائح من الدجاج المطهو على البخار.
- ويأخذ بجانبه طبق كبير من السلطة مكون من بصل وطماطم.
- خذ رغيف واحد من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
وجبة عشاء
- تناول علبة سمك السلمون المشوي.
- بجانبه كوب واحد من الأرز البني.
- كوب واحد من الفاصوليا السوداء مسموح به.
