برنامج انقاص الوزن سريع جدا
يعد برنامج إنقاص الوزن بسرعة كبيرة من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة ، حيث أن البرامج الصحية والتغذوية من أفضل الأشياء التي تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لذلك من خلال هذا المقال على موقع برونز SZF يقدم لكم برنامج سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد.
برنامج إنقاص الوزن
يعتمد هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائد على تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات محددة يتم تناولها في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي ، وهذه الوجبات تحتوي على سعرات حرارية معينة ويجب ألا تتجاوزها.
اليوم الأول
اليوم الأول من هذا البرنامج هو اليوم الذي يتم فيه الحصول على ألف وأربعمائة سعرة حرارية على مدار اليوم ، ويتم تقسيمها بين الوجبات الثلاث ، ويكون اليوم على النحو التالي:
إفطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تؤكل مع الخبز فقط.
- خذ حبة جريب فروت واحدة فقط أو نصف.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي غير المحلى.
غداء
- تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- تناول علبة واحدة من علبة التونة الخالية من الزيت.
- يُسمح بتناول فنجان من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر إليه.
وجبة عشاء
- تؤخذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- يؤخذ أيضا أحد الموز.
- يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون ، ويمكن تناول كوب من الفاصوليا معها.
- يُسمح بكوب من آيس كريم الفانيليا ، إذا رغبت في ذلك.
اليوم الثاني
يعتمد نظام اليوم الثاني على تناول أطعمة ووجبات لا تزيد عن ألف ومائتي سعرة حرارية على مدار اليوم ، ويتم اتباعها على النحو التالي:
إفطار
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- بجانبها تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- يسمح بفنجان من القهوة غير المحلاة بالسكر.
- يمكن أن تأكل أيضًا نصف ثمرة موزة.
غداء
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- خذ معها كوب جبن ابيض خالي من الملح.
- يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة عشاء
- أما العشاء فيشمل شريحة دجاج مشوية بدون جلد.
- كما يتم تناول نصف كوب من الجزر أو البروكلي.
- يتم أخذ نصف موزة واحدة فقط.
- خذ نصف كوب من الآيس كريم.
اليوم الثالث
أما البرنامج الغذائي لليوم الثالث فيتم من خلال تناول الطعام ولكن دون تجاوز ألف ومائة سعر حراري ، ومن خلاله يتم الآتي:
إفطار
- تؤكل تفاحة واحدة.
- خذ قطعة من جبن الشيدر ويمكنك أن تأكلها مع بقسماط مالح.
- يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر.
غداء
- ضمّن تناول بيضة واحدة مسلوقة جيدًا.
- تؤخذ بجانب شريحة من الخبز المحمص.
- كما يتم تناول كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد فقط من التونة المصفاة بالكامل من الزيت.
- تؤخذ بجانبها إحدى ثمرات الموز.
- نصف كوب يؤخذ من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.
- الشاي أو القهوة مسموح بها ، لكن بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
بالنسبة لليوم الرابع ، يتم تناول بعض أنواع الأطعمة ، ولكن يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم ألف وخمسمائة سعر حراري ، ويتم اتباع النظام التالي:
إفطار
- خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إليها بمقدار ملعقتين كبيرتين.
- تناول إحدى ثمار الجريب فروت أو البرتقال.
غداء
- يؤخذ كوب واحد من التونة الخالية من الزيت.
- وبجانبها شريحة من الخبز المحمص.
- يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب من الخضار المسلوقة.
- تؤخذ شريحة من اللحم المشوي بجانبها.
- يجوز تناول تفاحة واحدة.
اليوم الخامس
أما بالنسبة لليوم الخامس الذي يتم فيه تناول الأطعمة بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن ألف وخمسمائة سعرة حرارية على مدار اليوم ، ويكون النظام كالتالي:
إفطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- أحدهما مأخوذ من الموز والآخر من التفاح.
- خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
- خذ كوبًا من الجبن الأبيض وبجانبه بيض مسلوق.
- تؤكل خمسة من البقسماط المالحة أيضا.
- الشاي أو القهوة مسموح بها.
وجبة عشاء
- خذ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- تناول نصف موزة واحدة.
- كما يتم أخذ كوب من الآيس كريم.
