بذر الكتان لتخفيف الوزن
تستخدم بذور الكتان لإنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية لا تتطلب الكثير من الجهد. يعتبر نبات الكتان من النباتات القديمة التي استخدمها قدماء المصريين لأغراض عديدة. بذور الكتان بيضاوية الشكل ذات لون بني ، وقد كانت تستخدم قديماً في الغذاء مع بعض الأغراض العلاجية. تتميز بذر الكتان بأنها حبة مشبعة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. في هذا المقال نشرح لكم أهم فوائد بذور الكتان في إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي بكل سهولة مع الالتزام بنظام غذائي صحي.
بذور الكتان لفقدان الوزن
فيما يلي أهم فوائد بذور الكتان للتخلص من الوزن الزائد:
ألياف طبيعية
تحتوي بذور الكتان على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية ، والتي تساعدك على تحقيق الشبع لفترة طويلة تصل إلى عدة ساعات ، وكذلك الألياف التي توجد في بذور الكتاب تساعد على زيادة امتصاص الدهون من الأمعاء و تقلل من حجم الدهون المتراكمة في الجسم ، حيث يتم حرق الدهون وامتصاصها في الجسم. الوجبة.
خفض مستوى الكوليسترول
تساعد بذور الكتان في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يجعلها غذاءً صحيًا يقلل من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
علاج الإمساك
خاصة أثناء الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة المصحوبة بالإمساك لمدة تصل إلى أيام ، من الضروري تناول ملعقة من بذور الكتان يوميًا لتسهيل عملية الإخراج والتخلص من الإمساك.
يعمل بذر الكتان على تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، وامتصاص الدهون من الأمعاء وتسهيل إفرازها ، فيمنع الإمساك ، وينظف القولون والجهاز الهضمي ، مما يساعد على التخلص من فضلات الطعام بشكل مستمر ، وهذا يساعد في عملية فقدان الوزن.
كيفية استخدام بذور الكتان لانقاص الوزن
- يمكنك تناول بذور الكتان كما هي مع الماء أو وضعها على اللبن بمعدل ملعقة كبيرة من بذور الكتان على كوب من الزبادي الخالي من الدسم في وجبة الإفطار أو وجبة السحور أو تناولها بين الوجبات عندما تشعر بالجوع الشديد ، لأن هذا توفر لك الوجبة الشبع الذي يضمن لك خسارة الوزن المضمون.
- يمكن أيضًا طحن بذور الكتان إلى مسحوق ثم خلطها بالزبادي أيضًا ، ولكن الأهم من ذلك ، احتفظ بها لمدة 15 يومًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج.
- للحصول على نتائج أفضل ، يجب تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
100 جرام من بذور الكتان تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- 88 جرام من الكربوهيدرات.
- 55 جرام سكر.
- 29 جرام من البروتين.
- الفيتامينات أ ، د ، ك هي فيتامينات تذوب في الدهون.
- فيتامينات ب المعقدة.
- يحتوي على العديد من المعادن أهمها الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والبوتاسيوم مما يجعله مفيد جدا للجسم.
- يحتوي 100 جرام من بذور الكتان على حوالي 500 سعرة حرارية ، لذلك يجب ألا تأكل أكثر من 20 جرامًا في اليوم ، أي ما يعادل ملعقتين كبيرتين.
الفوائد الصحية لبذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحافظ على الجسم بصحة أفضل ، وتمنحه الحيوية والحيوية ، وتقاوم العديد من الأمراض الناتجة عن نقص الفيتامينات والمعادن.
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الكتان على محاربة الخلايا السرطانية وتخليص الجسم منها.
- يحسن حركة الجهاز الهضمي ، ويرخي المعدة ، ويمنع الحموضة ، ويحل بعض مشاكل الأمعاء مثل الإمساك.
- يزيد ذكاء الأطفال لاحتوائه على العديد من المعادن.
- مفيد لصحة الشعر والبشرة لاحتوائه على فيتامين أ وفيتامين هـ وكذلك أهم المعادن المفيدة لصحة الشعر مثل الزنك.
