انظمة رجيم اسبوعية
نظم حمية أسبوعية سريعة بنتيجة فعالة نقدمها لكم من خلال موقع Bronzea الإلكتروني ، فالنظم الأسبوعية من بين الحملات التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل الأنظمة الأسبوعية يمكن اتباعها للراغبين في إنقاص الوزن بسرعة
أنظمة الرجيم الأسبوعي
هناك العديد من الأنظمة الأسبوعية المختلفة التي يمكن اتباعها في الحالات التي تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن ، حيث تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وفعال ، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
1- النظام الأول
إفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في النظام الغذائي ، لذلك تتنوع الأطعمة في ذلك النظام والتي تتنوع بين تلك الخيارات أو يتم الاختيار من بينها حسب الرغبة وهي كالآتي:
- يمكن تناول قطعة جبن بدون ملح مضاف وهي تعادل خمسين جراماً فقط ، ويمكن تناول ربع رغيف خبز محلي فقط أو خبز أسمر.
- الخيار الثاني هو تناول بيضة واحدة مسلوقة ، ولا يؤكل معها سوى ربع رغيف الخبز المحلي.
- كما يمكن تناول خمس ملاعق فقط من الفول ، لكن بدون إضافة ملح أو زيت إليه أثناء تحضيره ، ويؤكل بجانبه ربع رغيف خبز أسمر.
- والخيار الأخير لتناول الإفطار هو تناول حبتين من الفاكهة والاكتفاء بذلك.
غداء
أما بالنسبة للغداء فقد قمنا بتجميع مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تتنوع في اختيار الوجبة بشكل يومي على مدار الأسبوع ، ومن بين تلك الاختيارات ما يلي:
- يمكن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق ، وبجانبها ربع خبز البلد.
- كما يمكن تناول طبق مكرونة يعادل أربع ملاعق فقط منه ، ويأخذ معه شريحة من اللحم المسلوق.
- يمكنك تناول عبوة واحدة من التونة خالية تماما من الزيت ويسمح بإضافة الخل وعصير الليمون إليها.
- كما يمكن تناول بيضتين مسلوقتين ، وبجانبهما ربع رغيف خبز محلي.
- يمكنك تناول طبق حساء الخضار المسلوق ، لكن بدون إضافة بطاطس إليه ، كما يمكن استبداله بطبق خضار سوتيه ، وبجانبه طبق صغير من شوربة اللحم ، لكن بدون إضافة دهون إليه.
- كما يسمح بتناول طبق سلطة بجانب الطعام ، ويمكن إضافة الطماطم إليه حسب الرغبة.
- يجب تقديم الفاكهة في الغداء ، أو بعد فترة وجيزة ، عن طريق تناول 1-2 من الفاكهة المرغوبة.
وجبة عشاء
أما بالنسبة للعشاء ، فيمكنك الاختيار من بين تلك الخيارات التي سنذكرها لك ، وتتمثل في النقاط التالية:
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الجبن القريش ، أو الجبن الخفيف بدون ملح ، وتأخذ معها ثمرة واحدة فقط من ثمار الطماطم ، وأيضاً واحدة من ثمار الخيار.
- يمكن أيضًا اختيار الوجبة بطريقة أخرى ، وهي عبوة واحدة من عبوات الزبادي منزوع الدسم.
- كما يسمح بتناول اثنتين من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
- بالنسبة للخيار الأخير ، يمكن تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم لتلك الوجبة.
2- النظام الثاني
إفطار
- تؤكل شريحتان من الخبز المحمص ويمكن استبداله بالخبز البلدي بشكل يومي على الفطور.
- يجب أيضًا تناول أحد البيض المسلوق ، وفي حالة عدم رغبتك في تناول البيض ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح ، أو الجبن القريش ، بشرط أن تكون خالية من الدهون.
- كما يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ، ويمكن إضافة الزيت الساخن إليها حسب الرغبة.
غداء
- أما بالنسبة للغداء ، فيمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مكون من طماطم وخيار وخس وكرفس وجرجير ، لكن بدون إضافة زيت أو ملح.
- يمكن استبدال السلطة بتناول طبق كبير من الخضار المسلوقة المختلفة.
- يمكن تناول قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- كما يمكن التنويع وتناول ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون منزوعة الجلد وغير مطبوخة بالزيوت.
- كما يسمح بتناول قطعة واحدة من السمك المشوي بدون إضافة زيوت أو ملح.
وجبة عشاء
- يمكن تناول ثلاث فواكه حسب الرغبة ، واختيار من الجريب فروت أو البرتقال ، والتفاح.
- يمكن تناول كوب واحد من الزبادي ، لكن بشرط أن يكون خالي من الدهون فقط على العشاء ، أو يمكن تناول الفاكهة واللبن معًا في نفس الوجبة حسب الرغبة.
