انثناءات الصدر
‘) ؛ }
التصريفات التقليدية
تمارين الضغط من أهم تمارين الجسم بشكل عام والتي تعتمد بشكل أساسي على استخدام عضلات الصدر والذراعين والجذع ، وهي مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار بالإضافة إلى سهولة تطبيقها. ارفع الجسم بكل ثقة ، ثم ادفعه لأسفل وكرر التمرين قدر الإمكان ، مع مراعاة الشهيق أثناء نزوله والزفير أثناء ارتفاعه ، مما يزيد من صعوبة تمرين الضغط التقليدي. يتم ذلك مع رفع القدمين ، حيث يتم رفع القدمين عن الأرض بواسطة صندوق أو أي شيء آخر ، مما يزيد الحمل على الصدر والكتفين.
الانحناءات الماس
على عكس تمرين الضغط التقليدي ، والذي يتطلب أن تكون اليدين على ارتفاع الكتفين ، فإن الانحناء الماسي يشتق اسمه من موضع اليدين أثناء التمرين ، حيث يجب أن تكون اليدين أسفل الصدر بإصبع السبابة والإبهام. تلامس كلتا اليدين بعضهما البعض بشكل ماسي ، ويؤخذ في الاعتبار في هذا النوع من التمرين أن التمرين يتكون من الاقتراب من الصدر عن طريق لمس اليدين عند إنزال الجسم نحو الأرض ، والبقاء معتمدين على اليدين عند النهوض. .
‘) ؛ }
انثناء يد واحدة
هذا النوع من التمارين هو نوع من التحدي والمرح ، بالإضافة إلى فائدة إعادة توزيع وزن الجسم أثناء التمرين مما يؤدي إلى الحفاظ على التوازن ، ويتم تطبيق التمرين من خلال دعم اليد على الأرض ووضع الأخرى. اليد خلف الظهر ، ثم تخفض وترفع الجسم. يمكن زيادة صعوبة التمرين عن طريق جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من الظهر.
أهمية تمارين الضغط على الصدر
ممارسة تمارين الضغط لها فوائد عديدة تتعلق بالصدر ، فهي طريقة رائعة لتنمية عضلات الصدر. لأن عضلات الصدر عرضة للتمدد والشد عند إنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض ، والتقلص عند الصعود ، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في سرعة تطبيق التمرين يزيد من صعوبة ذلك.
