الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

منع ارتفاع الكوليسترول موضوع يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، ويريدون معرفة أهم النصائح التي تساعدهم. الكوليسترول في الدم.

منع ارتفاع الكوليسترول

هناك العديد من الخطوات أُسرَةوالصحة تساعد الجسم على منع حدوثه عالي الدهونلذا ، عزيزي القارئ اتبع هذه الخطوات:

1. اعتني بصحتك: راجع طبيبك من وقت لآخر للحفاظ على مستوى الكوليسترول منخفضًا.
2. تجنب الوزن الزائد: يجعلك الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2.
3. ابق هادئابمرور الوقت ، تؤدي المشكلات التي لا يمكن السيطرة عليها إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، لذلك إذا كنت تعاني من أي مشاكل ، ابق هادئًا.
4. المشييقلل المشي السريع من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويحافظ على قوة عظامك.
5. مارس 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم: ممارسة نصف ساعة من النشاط البدني خمسة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: تحتوي الفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والقمح الكامل على المزيد من الألياف ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ولا يرفع نسبة السكر في الدم.
7. أكل المكسرات: يساعد تناول الكثير من اللوز أو البقان أو الفستق أو الجوز أو غيرها من المكسرات في علاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

تشمل النصائح الأخرى التي تساعد خفض مستويات الكوليسترول في الدم ما يلي:

• تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة.
• تناول الخضار والفواكه لتقليل مستوى البروتين الدهني.
• تناول السمك مرتين في الأسبوع.
• أكل الفشار والشعير.
• تناول الدهون غير المشبعة.

الأشخاص المصابون ارتفاع مستويات الكوليستروليجب عليهم تجنب الأطعمة التالية:

• خبز ابيض.
• بطاطا بيضاء؛
• أرز أبيض.
• المعجنات.
• لحم.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• سمنة.
• زيت النخيل.
• شوكولاتة.
• الكثير من الملح.