المكملات التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة
المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة وهو ما تم توجيهه للناس في الفترة الأخيرة خاصة بعد تفشي فيروس كورونا وظهور الأمراض التي أصبحت مرتبطة بمدى جودة المناعة لأن العلم لم يجد علاجاً فعالاً لها. بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن بنسبة يحتاجها الجسم حتى يتمكن من التعامل مع أي أمراض عندما تهاجم جهاز المناعة. من خلال حياه ويكي ، سنتعرف على هذه المكملات.
المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة
- يحتوي جهاز المناعة البشري على بعض الأجسام التي تقوم بهذا العمل بمجرد اكتشاف أي أجسام غريبة تحاول مهاجمة الجسم سواء كانت بكتيريا أو فيروسات.
- لهذا السبب ، يجب دائمًا الاعتناء بجهاز المناعة ، وهو الجدار الأول لمقاومة الإنسان ، ولا يتم ذلك من خلال الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية وحدها ، ولكن بالأحرى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض المعادن بشكل مكثف.
- هناك أيضًا بعض العوامل الأخرى التي تجعلك تتمتع بجهاز مناعي قوي ، وهي: احرص على ممارسة الرياضة باستمرار والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- لكن بالعودة للحديث عن المكملات الغذائية ، فمن أهم المكملات الغذائية التي يجب على الإنسان أن يحرص على تناولها ما يلي:
فيتامين د
- وهو من أهم المكملات الغذائية الضرورية لجهاز المناعة لارتباطه بخلايا الدم البيضاء وهي من العناصر المهمة في جهاز المناعة.
- يقي الجسم من هشاشة العظام والالتهابات ، بالإضافة إلى ارتباطه بتحسين الصحة النفسية.
- تعتبر الشمس أحد مصادرها الرئيسية ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعيشون في مناطق باردة ، أو يقضي آخرون نهارهم في العمل في مكاتبهم ، مما يمنعهم من الحصول على فيتامين د ؛ لذا فإن الخيار المتاح لهم في هذه الحالة هو تناوله في كبسولات.
- جدير بالذكر أن هناك بعض الأبحاث التي ظهرت في عام 2019 وجدت علاقة بين نقص فيتامين (د) وارتفاع معدل الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو ، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بفيروس سي.
الزنك
- لا تختلف أهميته كثيرًا عن أهمية فيتامين د ، حيث يعمل أيضًا على رفع كفاءة جهاز المناعة.
- يعمل على تقوية خلايا وأنسجة الجسم لمنع الفيروسات أو البكتيريا من اختراقها.
- يقي من تليف الكبد والتهابات الرئة ، كما يقي من نزلات البرد والإنفلونزا.
- كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة بجانب الكبسولات ، ومن بين تلك العناصر الغذائية: المحار والفاصوليا واللحوم الحمراء.
فيتامين سي
- ومن أهم الفيتامينات لصحة الإنسان ، يتحول الفرد بسرعة إلى تناول أقراص فيتامين سي أو تناول الأطعمة الحمضية فور معاناته من أعراض معوية أو تنفسية.
- يتميز فيتامين سي عن غيره من الفيتامينات بأنه يستبدل الخلايا القديمة بأخرى جديدة ، كما أنه يحتوي على بعض مضادات الأكسدة الضرورية للمناعة.
- يمكن تناول فيتامين سي كإجراء وقائي للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي ، حيث أنه فعال للغاية ضدها.
- لا ضير في الحصول عليها من الجوافة أو البرتقال ، لكنها ستكون موجودة فيها بنسب قليلة على عكس الكبسولات.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
- وفي سياق ذي صلة ، سنواصل معكم أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجهاز المناعي للعمل بكفاءة ضد الفيروسات ، على النحو التالي:
البلسان نبات
- وهو من الفيتامينات الفعالة ضد كل من البكتيريا والفيروسات ، وهناك العديد من العلاجات لأمراض الجهاز التنفسي والتي تشمل نبات البلسان لما له من خصائص فعالة ضد الالتهابات المختلفة.
- يخفف من حدة أعراض البرد والإنفلونزا ، وهذا ما أكدته إحدى الدراسات التي أجريت عام 2004.
فيتامين هـ
- يمنع تفاقم العدوى ويعزز صحة البشرة والبشرة.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن الحصول عليها من بعض العناصر الغذائية وهي: اللوز والبندق وكذلك بذور عباد الشمس.
فيتامين أ
- يوجد هذا الفيتامين في اللحوم الحمراء والأطعمة الحيوانية ، وكذلك في بعض أنواع الخضار والفواكه ، بما في ذلك الجزر والشمام والبطاطا الحلوة.
- يقي الجسم من انتشار الالتهابات الفيروسية ويقضي عليها.
- يقي من الإصابة بالسرطان ، كما أنه ضروري لمرضى السكر.
- يعزز صحة الشعر والجلد.
حمض الفوليك
- وهو من الفيتامينات الضرورية التي تساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وهي أحد عناصر جهاز المناعة.
- يقي من فقر الدم.
- يقوي مناعة الأم الحامل ويحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، كما أنه يحمي القلب والدماغ معًا.
- عندما يصاب الفرد بنوبة قلبية ، فإن حمض الفوليك يخفف من أعراض النوبة.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من العدس والأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والبقدونس.
حديد
- إنه أحد عناصر الجهاز المناعي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم المعقدة وغير المعقدة.
- يؤدي نقص هذا العنصر إلى فقر الدم وفقر الدم ، وكذلك الإرهاق العام.
- توجد بكثرة في اللحوم الحمراء والمحار والتونة.
السيلينيوم
- يقي من الالتهابات الفيروسية القاتلة للرئتين ، كما يقي من السرطان.
- كما أنه يزيد من معدلات الخصوبة لكل من الرجال والنساء على حد سواء.
- توجد في الكبد والدجاج واللحوم الحمراء.
طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة
- يجب الانتباه دائما إلى تقوية جهاز المناعة ، فقد خلقه الله تعالى للإنسان لوقايته من المرض عند مهاجمته لجسم الإنسان ، للدخول في معركة شرسة معه والقضاء عليه في حال كانت المناعة قوية. لذلك ، يجب الحرص دائمًا على تناول الأطعمة الصحية في المقام الأول.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضروات باستمرار لأنها غنية بمضادات الأكسدة ، وتجنب تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون ، لأنها تدمر وتضعف جهاز المناعة.
- يجب الانتباه إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في اليوم. توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية المزمنة أو الذين يأتون إليها بشكل منتظم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة ، مما يعرض جهاز المناعة للإرهاق والدمار.
- يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين يوميًا ، حيث يحتوي الزنك على كميات عالية من الزنك ، مما يمنع الالتهابات وينتج خلايا الدم البيضاء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس وأبرزها البصل والثوم والموز.
- الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر ، والاهتمام بتحسين الحالة المزاجية من خلال ممارسة أو ممارسة اليوجا.
- تجنب التدخين والكحول لما لهما من تأثير ضار على جهاز المناعة ، كما أن التدخين يحفز أمراض الرئة.
- انتبه دائمًا إلى ترطيب الجسم وشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
- لا تتناول المضادات الحيوية باستمرار إلا بوصفة طبية لأنها تضعف جهاز المناعة.
- تأكد من غسل اليدين بشكل متكرر وتعقيمهما لمنع الفيروسات من مهاجمة جهاز المناعة.
وهنا نتعرف علي المكملات الغذائية التي تعزز جهاز المناعة قمنا بإدراج أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وكذلك أهم المكملات الغذائية التي تعمل على رفع كفاءة جهاز المناعة ضد الفيروسات ، وأهم الطرق الطبيعية لتقوية المناعة.
