الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر
‘) ؛ }
فيتامين د
فيتامين أشعة الشمس ، الذي سمي على اسم فيتامين د ، لأنه يحدث بشكل طبيعي عند تعرض الجسم لأشعة الشمس ، ويتميز هذا الفيتامين بدوره الحيوي والفعال في الصحة العامة للجسم ، وخاصة تساقط الشعر وتساقطه. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويختلف عن الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن يصنعها الجسم. ينتج التعرض لأشعة الشمس عن مادة أولية يصنعها الجسم من الكوليسترول ، وهو هرمون ستيرويد يسمى ديهيدروكسي كوليكالسيفيرول (كالسيتريول).
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، وهو ضروري في انقسام الخلايا وتمايزها ، ويساعد على تحسين جهاز المناعة للإنسان ، ويعزز امتصاص الجسم للكالسيوم. توازن الكالسيوم. في الجسم ، يحسن امتصاص معادن العظام ويحفز الغدة الدرقية. مفيد للصحة العامة ، حيث يساعد في بناء العظام ، ومحاربة مرض السكري ، والوقاية من السرطان وأمراض القلب والاكتئاب ، ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
‘) ؛ }
المصادر الغذائية لفيتامين د.
- زيت كبد الحوت مصدر غذاء غني بفيتامين د.
- يوجد فيتامين د بكميات متفاوتة في صفار البيض والزبدة والقشدة والكبد.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة به ، مثل العصائر والحليب وحبوب الإفطار.
- حليب الأم مصدر فقير لفيتامين د ، لذلك يجب تعريض الأطفال لأشعة الشمس بالكميات المسموح بها وتحت إشراف الطبيب. أما التركيبة فهي غنية بهذا الفيتامين الضروري لصحة الطفل وضرورية لبناء أسنانه وعظامه.
- تعتبر اللحوم والمأكولات البحرية ولحم البقر والأسماك مصادر غنية بأطعمة فيتامين د.
- المصادر النباتية الجيدة هي الحبوب المدعمة وفول الصويا وبذور اليقطين والفاصوليا البيضاء والعدس والسبانخ.
- جميع أنواع الكافيار والألبان والفطر.
أهمية فيتامين د في منع تساقط الشعر
- يساعد فيتامين د في تقليل تساقط الشعر ، وذلك بفضل قدرته على تحفيز بصيلات الشعر.
- ينشط خلايا الشعر ويحافظ على صحتها ، وبالتالي ينشط الشعر ويحافظ على صحته.
- أظهرت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص في فيتامين د.
- يمكن الحصول على شعر كثيف وصحي عن طريق تناول العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د والجلوس لفترة من الوقت في الشمس.
أعراض نقص فيتامين د
- ألم في العظام والعضلات وتيبس في المفاصل.
- الشعور المستمر بالاكتئاب.
- الشيخوخة السريعة والشيخوخة المبكرة للجلد وانخفاض إنتاج الكلى.
- زيادة الوزن (السمنة).
- تصبغ غامق للجلد ، شحوب في الوجه.
- عرق الرأس.
- يعاني باستمرار من مشاكل معوية.
- هشاشة العظام وهشاشة العظام.
- يسبب نقص فيتامين د الكساح عند الأطفال.
