الفيتامينات وزيادة الوزن

‘) ؛ }

فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الهامة للغاية في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، حيث يؤدي نقصه إلى فقدان الشهية مما يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 12 متوفر في مصادر حيوانية. مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهن والقريدس والبيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية وبالتالي النباتيون معرضون لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات.

فيتامين د

أشارت دراسة أُجريت على نساء آسيويات يعشن في لندن إلى أن تناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل يحسن حالتهن الغذائية ويحفز زيادة وزنهن ، مما ساعد في تقليل ولادة الأطفال ذوي الوزن المنخفض مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن مكملات فيتامين (د). وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة غير كافية ، وقد لا تنطبق على جميع النساء بنفس الطريقة ، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ذلك.

‘) ؛ }

فيتامين ب 1

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى زيادة معدل حرق الطاقة أثناء الراحة ، وهذا النقص يمكن أن يقلل الشهية ويسبب فقدان الوزن. يعتبر هذا الفيتامين آمناً لمعظم البالغين ، لكن يوصى باستشارة الطبيب قبل إعطائه للأطفال.

فيتامين ب 6

يساعد فيتامين ب 6 على زيادة الشهية وزيادة الوزن ، كما يستخدم لعلاج فقر الدم ؛ وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 6 في زيادة كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية المستهلكة.

نصائح أخرى لاكتساب الوزن

هناك العديد من الممارسات اليومية الصحية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن دون تناول المكملات الغذائية ، وإليك ما يلي:

• زيادة السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية. مما يزيد من قيمة الطعام ، وتشمل هذه الأطعمة: المكسرات ، والجبن ، والحبوب الكاملة ، والفواكه.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تساهم في تكوين الكتلة العضلية ، مثل: اللحوم والأرز البني والحبوب الكاملة.
• زيادة عدد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث.
• تمرن لزيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.