الفيتامينات والمعادن الهامة لنمو الشعر

‘) ؛ }

فيتامينات ومعادن مهمة لنمو الشعر

تتأثر بصيلات الشعر بشدة بالعديد من العوامل الخارجية والداخلية التي تساهم في تلفها. يمكن أن يؤدي النقص في المكونات الغذائية مثل البروتين والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات إلى تغيرات في لون الشعر أو تساقطه أو أن يصبح الشعر باهتًا وهشًا. وتجدر الإشارة إلى أن هناك عدة عوامل تؤثر على نمو الشعر ، ولكن النظام الغذائي هو العامل الأكثر تأثيراً.

فيتامينات مهمة لنمو الشعر

للفيتامينات تأثير كبير على نمو الشعر لكنها توصيات مطلوبة لأنها إذا تجاوزت الحد الطبيعي فإنها تسبب تساقط الشعر. فيما يلي 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر:

‘) ؛ }

• فيتامين أ: تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر. يساعد فيتامين أ غدد الجلد على تكوين مادة دهنية ترطب فروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والاسكواش والسبانخ واللفت على الكثير من البيتا كاروتين ، والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ. ويمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي ، كما أن زيت كبد سمك القد غني جدًا غني بفيتامين أ.
• فيتامينات ب: تساعد فيتامينات المجموعة ب على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة ، مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العلف الحيواني هو المصدر الوحيد الجيد لفيتامين ب 12.
• فيتامين سي: فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة في الجسم التي تعيق نمو الشعر ، بالإضافة إلى حقيقة أن جسم الإنسان يحتاج إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي لنمو الشعر ، وتعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.
• فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بداء الثعلبة. تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة وأن الجسم يحصل على فيتامين (د) من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.
• فيتامين هـ: فيتامين (هـ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة وبالتالي فهو مفيد للشعر. في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول فيتامين هـ لمدة 8 أشهر. بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة. لفيتامين هـ.

معادن مهمة لنمو الشعر

هناك أيضًا بعض المعادن المهمة التي تساعد في نمو الشعر ، مثل:

• حديد: نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم ، وخاصة عند النساء ، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر ، سواء تم تناوله بشكل سيء أو تمتصه بشكل سيئ. النباتيون أكثر عرضة لتساقط الشعر ، حيث أن احتياجاتهم الغذائية من الحديد تزيد 1.8 مرة عن احتياجات مستهلكي اللحوم.
• السيلينيوم: إنه عنصر أساسي ويلعب أيضًا دورًا في منع تأثير الجذور الحرة ، نظرًا لأنه مضاد للأكسدة وهناك القليل من الأبحاث التي أظهرت العلاقة بين نقص السيلينيوم وتساقط الشعر.
• الزنك: الزنك معدن أساسي ويمكن أن يكون النقص وراثيًا أو مكتسبًا. يعاني النباتيون من نقص الزنك مقارنة بغير النباتيين لأن التوافر البيولوجي للزنك أقل في الخضار منه في اللحوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يأكل النباتيون البقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الفيتات التي ترتبط بالزنك وتمنع امتصاصه. أظهرت الدراسات أن تساقط الشعر يمكن أن يتأثر بشدة بنقص الزنك في الجسم. تقرير يصف مريض أصلع عانى من تحسن في نمو الشعر بعد العلاج بالزنك عن طريق الفم.

عوامل أخرى تؤثر على نمو الشعر

يجب أن يكون هناك عوامل خارجية أو داخلية أخرى تلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو الشعر أو تساقطه ، ومن أهم هذه العوامل:

• الهرمونات: مثل وجود مستويات غير طبيعية من الأندروجينات (هرمونات الذكورة التي ينتجها الرجال والنساء عادة).
• الناس: يؤثر الوراثة بشكل كبير على شعر الوالدين من الذكور والإناث ، حيث يكون الشخص عرضة للصلع النمطي عند الذكور أو الإناث.
• الولادة والحمل والرضاعة: لأن الجنين يستنفد المغذيات من أمه ، مما قد يؤدي إلى نقص هذه العناصر فيه ، مما يتسبب في تساقط الشعر بشكل مؤقت.
• العدوى الفطرية: يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر.
• الأدوية: بما في ذلك أدوية العلاج الكيميائي المستخدمة في علاج السرطان ومضادات التخثر وأدوية ضغط الدم وحبوب منع الحمل.
• الحروق والإصابات والأشعة السينية: كل هذه العوامل يمكن أن تسبب تساقط الشعر بشكل مؤقت. في هذه الحالات ، يعود نمو الشعر الطبيعي عادةً عندما تلتئم الآفة ، ما لم تحدث ندبة.
• العناية السيئة بالشعر: إجراءات تجميلية خاطئة مثل غسل الشعر بالشامبو أو صبغه أو فرده أو تجفيفه بمجففات شعر ساخنة أو إضافة مواد كيميائية أو إهمال نظافة الشعر وتصفيفه.
• الأمراض: غالبًا ما تسبب أمراض الغدة الدرقية والسكري وفقر الدم واضطرابات الأكل تساقط الشعر. يسبب مرض المناعة الذاتية أيضًا داء الثعلبة.
• غذاء: كيفية اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو منخفض السعرات الحرارية.