الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل

‘) ؛ }

أهم الفيتامينات في الأشهر الأولى من الحمل

تزداد احتياجات المرأة الغذائية أثناء الحمل بشكل أكبر لتلبية احتياجات الجنين حتى يكبر ، بالإضافة إلى دورها في الحفاظ على صحته. بشكل عام ، هناك حاجة إلى جميع الفيتامينات ، سواء في الأشهر الأولى أو الأخيرة من الحمل ، لكن احتياج المرأة الحامل لبعض الفيتامينات قد تكون أكبر مما كانت عليه قبل الحمل.

على الرغم من أهمية وحاجة المكملات الغذائية خلال هذه الفترة ، يجب استشارة الطبيب حول الجرعات والفوائد وسلامة الاستخدام قبل تناولها. وتجدر الإشارة إلى أن المكملات الغذائية لا تحل محل النظام الغذائي الصحي اليومي ، ولكنها تساعد في تغطية الاحتياجات. سد الثغرات الغذائية ، من أجل حمل صحي للمرأة والجنين ، وإمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنوم السليم وتقليل التوتر من العوامل المهمة لتحقيق ذلك.

أهم الفيتامينات أثناء الحمل هي:

‘) ؛ }

فيتامين ب 9

فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، هو فيتامين مهم قبل وأثناء الحمل ، خاصة خلال الأشهر الأولى ، حيث يساعد الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك في منع ولادة الطفل بأنبوب عصبي مثل السنسنة المشقوقة. لاحظي أهمية الحصول على حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر والاستمرار حتى نهاية الثلث الأول من الحمل.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة الحامل ، حيث يدعم فيتامين د الهيكل العظمي للجنين ، فضلاً عن دوره في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، ونشاط العضلات والأعصاب. هذا فيتامين يمكن أن يؤثر على نموك.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من الفيتامينات الهامة والضرورية لجسم المرأة الحامل ، حيث يدعم الجهاز العصبي للجنين ، بالإضافة إلى دوره في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحتاجها خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل. 20 سنه. إلى 30٪ أكثر من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد وفيتامين ب 12. يرتبط نقص فيتامين ب 12 قبل الحمل وأثناءه بزيادة خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب الأنبوب العصبي. من بين أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:

• سمك السالمون.
• تونة.
• سمك السلمون المرقط.
• لحم.

فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم ، حيث يساعد على منع فقدان الدم بعد الإصابة ، كما يمنع النزيف وفقدان الدم أثناء الولادة. من بين أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ك:

• قيلولة؛
• ضال.
• سبانخ؛
• كولونيل.

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي في حماية خلايا الجسم والحفاظ عليها ، فضلاً عن دوره في تحسين امتصاص الحديد من الطعام ، ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي ويتم الحصول على أفضل المصادر الغذائية لفيتامين سي على النحو التالي:

• عصير البرتقال.
• فلفل احمر و اخضر.
• الفراولة.
• بروكلي

فيتامين ب 6

يستخدم فيتامين ب 6 في صنع أدوية غثيان الصباح والتي تتكون من مزيج من فيتامين ب 6 أو ما يعرف بالبيريدوكسين ودوكسيلامين. وهو مضاد للهستامين يساعد على منع غثيان الصباح أثناء الحمل.

المعادن الأساسية خلال الأشهر الأولى من الحمل

كما ذكرنا سابقاً ، تحتاج المرأة الحامل إلى العديد من العناصر الغذائية ، ومنها ما يلي:

الزنك

يساعد الزنك في دعم النمو الطبيعي للجنين ، فضلاً عن زيادة وزنه عند الولادة ، حيث إن نقصه في الجسم يمكن أن يبطئ نمو الجنين.

حديد

تنخفض حاجة المرأة الحامل للحديد خلال الأشهر الأولى من الحمل ، لما له من آثار جانبية تزيد من الشعور بغثيان الصباح ، إلا أن حاجته تزداد خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، لما له من دور في الحفاظ على الدم. مستوياته في الجسم ، ويساعد على نمو المشيمة ، وتجدر الإشارة إلى أنه للحصول على أفضل امتصاص للحديد ، يفضل تناوله مع فيتامين سي.

ركلات

الكالسيوم هو أحد المعادن اللازمة لنمو الهيكل العظمي للجنين. يمكن الحصول على كميات كافية من خلال نظام غذائي يومي صحي عن طريق تناول 4 حصص من الحليب ومجموعة الألبان في اليوم. مصادر الكالسيوم الأخرى هي:

• خردل؛
• اللفت الأخضر؛
• قيلولة؛
• الجرجير.
• عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.

المنغنيز

يساعد المنغنيز في جسم المرأة الحامل على تكوين عظام وغضاريف الجنين ، بالإضافة إلى دوره المهم في استقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول التي يحتاجها الطفل أثناء النمو ، كما يساهم في الحماية. خلاياهم الجديدة تتلف.

المغنيسيوم

يساعد معدن المغنيسيوم على تقوية عظام وأسنان الطفل ، ويحفز الإنزيمات وينظم مستويات الأنسولين في الدم ، مما يحسن قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي:

• لوز.
• سبانخ؛
• الكاجو؛
• الفول السوداني.
• فاصوليه سوداء؛
• زبدة الفول السوداني.
• أفوكادو
• لبن.
• فصولياء بيضاء.

تل

وتجدر الإشارة إلى أن الجسم قادر على إنتاج نسبة صغيرة من مادة الكولين ، ولكن يمكن الحصول على معظمه من الطعام. مصادر الغذاء الغنية بالتلال:

• لحم.
• دجاج.
• السمكة.
• ous.

أوميغا 3

حمض الدوكوساهيكسانويك هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساهم في نمو وتطور الجنين أثناء الحمل ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 200 ملليجرام من هذا الحمض يوميًا لتعزيز النمو السليم لدماغ وعينين الجنين ، وهو كذلك جدير بالذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل. يأتي من بعض الأطعمة ومنها:

• سمك مملح.
• سمك السالمون.
• عصير البرتقال.
• بيض محصن.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل

يوضح الجدول التالي RDI لمعظم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل من 14 إلى 50 عامًا: