الفيتامينات المتعددة للشعر والبشرة
‘) ؛ }
فيتامينات نسائية
تعاني المرأة على الأقل من نوع واحد من سوء التغذية نتيجة الحمل والحيض ، مما يجعل المرأة أكثر عرضة لسوء التغذية من الرجل ، حيث يمكن الحصول على معظم العناصر الغذائية من النظام الغذائي الصحي ، لكن بعض العوامل الخارجة عن السيطرة تمنع ذلك ، مثل نقصها. ضبط إنتاج الفاكهة والخضروات ، وعدم القدرة على التحكم في المواد الكيميائية التي تدخل محاصيل الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى أن الحصول على العناصر الغذائية يتطلب تناول عشر حصص من الخضار والفواكه يومياً وبشكل منتظم ، وهذا بعيد في الواقع. من السؤال العملي الذي جعل الفيتامينات المتعددة وسيلة صحية لتكملة النظام الغذائي ، فهي تعوض النقص الغذائي ، حيث يوجد ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات يجب على جميع النساء تناولها ، بالإضافة إلى بعض المعادن والأحماض الدهنية ، وعدم تناولها. هم. تؤدي إلى مشاكل صحية ، لذلك تحتاج النساء إلى معرفة المزيد عن فيتامينات مو ، كما سنذكر في هذا المقال أهمية الفيتامينات المتعددة للشعر والبشرة على وجه الخصوص.
فيتامينات متعددة للشعر والبشرة
يمكن الحصول على كمية كافية من الفيتامينات من النظام الغذائي اليومي ، ولهذا من المهم إجراء فحص الدم ؛ لتحديد ما إذا كان هناك أي نقص في الفيتامينات قبل تناولها ، لا ينبغي تناول الفيتامينات إلا بنصيحة طبيب مختص ؛ للوقاية من الجرعة الزائدة فإن أهمية الفيتامينات المتعددة للشعر والبشرة هي:
‘) ؛ }
- التغطية: من الممكن تعزيز صحة الجلد وعلاج حب الشباب بمكملات الفيتامينات مثل فيتامين أ ، وهو أكثر فعالية للبشرة عند استخدامه موضعيًا ، لكن تناوله يساعد أيضًا ، بالإضافة إلى دور فيتامين هـ في علاج حب الشباب ، في ترطيب الجسم. الجلد وتحسين لونه ، وكذلك فيتامين C الذي يصحح البقع العمرية ، واليود في الفيتامينات المتعددة ، يمكن أن يحسن صحة الجلد ، حيث أن أولى علامات نقصه هي جفاف الجلد وتقشره. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز صحة الجلد أيضًا ، حيث تحتوي معظم الفيتامينات على هذه الأحماض ، كما تحتوي الفيتامينات المتعددة أيضًا على اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة لتعزيز صحة الجلد وتقليل الإجهاد التأكسدي والوقاية من سرطان الجلد.
- شعر: يمكن تعزيز نمو الشعر من خلال العناصر الغذائية الموجودة في الفيتامينات المتعددة ، مثل الزنك والبيوتين وفيتامين B5 وفيتامين C والحديد وفيتامين D ، حيث تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على جميع هذه العناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الشعر ، ويمكن أيضًا تفضيل صحة الشعر من خلال مكمل أوميغا 3 يمكن تناوله بشكل منفصل.
مكمل غذائي لجمال الشعر ونضارة البشرة
من الأشياء التي تسبب الإحباط جفاف الجلد أو تشقق الشفاه أو الشعر الباهت. قد يكمن حل هذه المشاكل في المكملات الغذائية الطبيعية أو الفيتامينات للشعر والبشرة ، بما في ذلك ما يلي:
- البيوتين: يتوافر في العديد من الأطعمة ، ومكملاته متوفرة في الصيدليات ، والتدخين من أسباب نقصه ، حيث تشمل أعراض نقصه تساقط الشعر ، وطفح جلدي أحمر حول العينين والأنف والفم ، بالإضافة إلى الشعر الفاتح. ، ويمكنك استشارة الطبيب بخصوص مكملاتهم ، حيث أنه فيتامين لنمو الشعر. فيتامين ب يسمى البيوتين وهو من أشهر الفيتامينات للشعر ، ونقصه مرتبط بتساقط الشعر ، وغيرها. فيتامينات ب: وهي أيضًا مهمة لنمو الشعر ، فهي تساعد في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، ويمكن الحصول على فيتامين ب من خلال العديد من الأطعمة ، مثل: الحبوب ، الأرز ، اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية. أما بالنسبة لفيتامين ب 12 ، فإن المصادر الجيدة الوحيدة له هي الحيوانات.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3: يمكن أن يزيد من لمعان وبريق الشعر ، ويمكن أن يمنع فروة الرأس الحساسة من التقشر ، بالإضافة إلى تناول مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 لمدة ستة أشهر ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، يمكن أن يعمل بكفاءة ضد تساقط الشعر و تحسينه. كثافته.
- حديد: يسبب نقص الحديد فقر الدم الذي يصيب عادة النساء في سن الإنجاب. نتيجة فقدان الدم أثناء الحيض مما يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر حيث أن الحديد مهم للعديد من وظائف الجسم بالإضافة إلى نمو الشعر فهو يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا ويمكن للطبيب عمل اختبار بسيط لمعرفة ما إذا كان هناك فقر الدم واستبدال الحديد بمكملات الفيتامينات والمعادن. المحار واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والبيض كلها أطعمة غنية بالحديد.
- الزنك: يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، مما يجعله مفيدًا في محاربة الالتهابات في الجسم ، وإصلاح الأنسجة ، ونقصه يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، وتناول مكملاته يمكن أن يقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه ، حيث يلعب دورًا مهمًا في نمو وإصلاح أنسجة الشعر ، وكذلك دورها في الحفاظ على الأداء السليم للغدد الدهنية حول بصيلات الشعر ، ولكن من الأفضل تناولها من خلال الأطعمة الغنية بها ، مثل: المحار ، ولحم البقر ، والسبانخ ، والقرع. بذور. . العدس وجنين القمح ، نظرًا لأن الجرعات العالية جدًا يمكن أن تسهم في تساقط الشعر ، تعتبر أيضًا سامة ، لذا قبل تناول مكملات الزنك ، استشر طبيبك.
- فيتامين سي: يساعد هذا الفيتامين الجلد على الاحتفاظ بالكولاجين ، مما يجعل البشرة أكثر نعومة ، ويمكن أن يساعد في التئام الجروح والسيطرة على الالتهابات ، كما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد ، وإصلاح ومنع الجفاف ، وتناوله عن طريق الفم يحسن الفعالية. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويمنع أضرار الجذور الحرة التي تمنع نمو الشعر والشيخوخة ، بالإضافة إلى أهمية فيتامين سي في تكوين الكولاجين الذي يعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر ، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد اللازم. لنمو الشعر ، تعتبر الفراولة والحمضيات والفلفل مصدرًا جيدًا.
