الفيتامينات التي تساعد على زيادة الوزن

‘) ؛ }

الفيتامينات التي تساعدك على زيادة الوزن

تتطلب عملية التسمين نفس القدر من الجهد مثل فقدان الوزن ، لذا يمكنك زيادة الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، ولأن الفيتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية ، فإن تناول الفيتامينات على شكل مكملات لن يساعدك. في زيادة الوزن ، إلا أن نقص بعض أنواع الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12 ، يمكن أن يسبب نقصًا في الشهية ، وبالتالي صعوبة في الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لزيادة الوزن. في حالة نقص فيتامين ب 12 ، يوصى باستشارة طبيبك للحصول عليه في شكل مكمل.

المكملات التي تساعدك على زيادة الوزن

تساعد المكملات الغذائية على توفير السعرات الحرارية والبروتينات وزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. ومن أهم هذه المكملات الغذائية:

‘) ؛ }

• مكملات البروتين: يعد البروتين مصدرًا غذائيًا مهمًا جدًا لنمو العضلات ، ويوصى بالحصول على 1.4-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم إما عن طريق الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
• مكمل الكرياتين: يساعد الكرياتين في تحسين أداء التمارين وزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن.
• مكملات زيادة الوزن: تحتوي مكملات زيادة الوزن على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات ، ويمكن أن تساعدك هذه المنتجات على زيادة الوزن إذا أضيفت إلى نظامك الغذائي المعتاد ، لكنها ليست أفضل من الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من خلال الأطعمة العادية.

طرق زيادة الوزن

فيما يلي بعض الطرق الصحية لمساعدتك على زيادة الوزن إذا لم تكن موجودة:

• تناول الطعام بشكل متكرر: يوصى بإعداد من 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة ، وذلك لتجنب الشعور بالشبع بسرعة.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: اختر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
• اشرب العصائر والكوكتيلات: يوصى بشرب العصائر أو الكوكتيلات الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة وبذور الكتان ، بدلاً من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
• وجبات خفيفة: يمكنك تناول وجبة خفيفة من المكسرات ، أو زبدة الفول السوداني ، أو الجبن ، أو المكسرات ، أو الأفوكادو ، ووجبة خفيفة قبل النوم ، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع المربى ، أو شطيرة ملفوفة بالأفوكادو ، وشرائح الخضار ، واللحوم الخالية من الدهون. او الجبن.
• أضف المزيد من السعرات الحرارية: هناك العديد من الإضافات التي يمكن إضافتها للوجبات للمساعدة في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن والبيض المخفوق ، وإضافة مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الحساء واليخنات.
• ممارسه الرياضه: تساعدك التمارين الهوائية ، وخاصة تمارين القوة ، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات ، كما أن التمارين الرياضية تحفز شهيتك.