الفيتامينات التي تساعد على النمو

‘) ؛ }

الفيتامينات التي تساعد على النمو

تعزز الفيتامينات والمعادن مناعة الجسم ، وتساعد خلايا الجسم وأعضائه على تطوير وظائفها ، وتساهم في نمو الجسم وتطوره ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر ضروري ؛ للحفاظ على صحة الجسم ومساعدته على النمو ، نعرض أدناه بشيء من التفصيل أهم الفيتامينات التي تساعد على النمو:

فيتامين أ

فيتامين أ هو فيتامين يساعد على تعزيز نمو وإصلاح الأنسجة والعظام. فيما يلي أهم الفوائد التي يوفرها فيتامين أ للجسم:

• يساعد في الحفاظ على سلامة العينين.
• يحسن الاستجابة المناعية.
• يحافظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية.
• يحسن مقاومة الجسم للعدوى.
• يساهم في التمثيل الغذائي للدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

‘) ؛ }

فيتامين ب

تعتبر مجموعة فيتامين ب من أهم الفيتامينات للنمو ، ويتم شرح فوائد جميع أنواع فيتامين ب بشيء من التفصيل:

• فيتامين ب 1: فيتامين ب 1 ، المعروف باسم الثيامين ، هو فيتامين يساعد الأطفال على النمو. يحول الكربوهيدرات إلى طاقة ، ويساعد على نمو وتطور القلب والجهاز العصبي ، فضلاً عن دورها المهم والضروري في نمو وتطور الدماغ.
• فيتامين ب 2: فيتامين B2 ، المعروف باسم الريبوفلافين ، هو أحد الفيتامينات التي تساعد على النمو والحفاظ على صحة الجلد والرؤية ، وهو أحد الفيتامينات اللازمة لنمو الأعصاب والعظام والعضلات.
• فيتامين ب 5: فيتامين ب 5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك هو فيتامين مهم للنمو ، بالإضافة إلى دوره في تنظيم هرمونات التوتر ومستوى الأجسام المضادة في الجسم ويساعد في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون.
• فيتامين ب 6: يساعد فيتامين ب 6 ، المعروف باسم البيريدوكسين) في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، فإنه يساهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة ، وكذلك في تطوير الدماغ والجهاز العصبي.

فيتامين سي

مساعدة فيتامين سي (فيتامين سي) تنمو كما أنه يساهم فيعظام وأسنان قوية ، وكذلك أهمية فيتامين سي في إنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في بناء العظام والأسنان ، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د من أهم الفيتامينات لنمو وتطور الهيكل العظمي ، كما أنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للمعادن في العظام.

بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور ضمن المعدل الطبيعي ، حيث يعمل فيتامين د على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه للنمو ، والحفاظ على سلامة العظام والأسنان.

فيتامينات أخرى تساعد على النمو

يحتاج الأطفال إلى العديد من الفيتامينات للنمو والتطور. فيما يلي بعض الفيتامينات الأخرى التي تساعد على النمو:

• فيتامين هـ (فيتامين هـ).
• فيتامين ك (فيتامين ك).
• فيتامين ب 3 أو ما يعرف بالنياسين (النياسين
• فيتامين ب 12 أو ما يعرف بالكوبالامين.
• فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك.

يحتاج الجسم إلى فيتامينات لمساعدته على النمو

فيما يلي احتياجات الجسم من الفيتامينات التي تساعده على النمو حسب العمر:

الكميات اليومية الموصى بها من الفيتامينات لمدة 4-8 سنوات:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية 9 إلى 13 سنة:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية 14 إلى 18 سنة:

هل من الضروري تناول مكملات النمو؟

مكملات النمو ليست ضرورية لمعظم الأطفال الأصحاء الذين ينمون بشكل طبيعي.لكن قد يحتاج بعض الأطفال المعرضين لخطر نقص المغذيات إلى مكملات ، مثل الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو الأطفال الذين يعانون من اضطراب في الجهاز الهضمي مثل حساسية القمح (مرض الاضطرابات الهضمية)أو الأطفال ذوي البشرة الداكنة.

مع العلم بضرورة الالتزام بتعليمات الطبيب بخصوص جرعة الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها حتى وإن كانت مفيدة. يمكن لجرعة زائدة أن تسبب بعض الاضطرابات الصحية.

مصادر الفيتامينات التي تساعد على النمو

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، لذا إليك بعض المصادر الغذائية للفيتامينات التي تساعد على النمو:

ملخص المقال

تساعد الفيتامينات والمعادن على تقوية مناعة الجسم ، حيث تساعد خلايا الجسم وأعضائه على أداء وظيفتها ، وتساهم في نمو الجسم وتطوره ، وهو أمر يستحق ذلك ، وأشار إلى أن اتباع نظام غذائي صحي هو أساس أفضل طريقة للحصول على كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، ومن أهم الفيتامينات التي يساعدها فيتامين أ وفيتامين ب بمختلف أنواعه وفيتامين ج وفيتامين د.