الفرق بين الجري السريع والجري
‘) ؛ }
الفرق بين الجري والركض
الاختلاف الرئيسي بين العدو وسباق الجلد
من الواضح أن العدائين يختلفون عن الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل أو الجلد ، فقط انظر إلى أجسامهم وستلاحظ حجم العضلات في العضلات الرئيسية التي يعمل بها العداءون ، وما نراه هو تضخم انتقائي في العضلات الرئيسية التي تعمل وفي المقابل لا نرى مثل هذا التضخم في قدرة التحمل للرياضيين أو الجلد أو التورم يكون أخف وأقل شدة في كلا النوعين ، وبعد ذلك سنرى الاختلافات الرئيسية بين هذين النوعين.
جودة العضلات للعدائين والعدائين
بشكل عام ، عدائي المسافات القصيرة موهوبون وراثيًا ، مقارنةً بالعدائين أو الرياضيين لمسافات طويلة ، لأنهم يحصلون على الكثير من الألياف العضلية السريعة التي تسمح لهم بأداء تمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة من الوقت ، مثل الجري ورفع الأثقال. يبدأ الجسم في استخدام ألياف العضلات. تُستخدم الألياف السريعة في التمارين التي تحتاج إلى سرعة ولفترات قصيرة ، وبالمقارنة مع الألياف البطيئة ، فإن الألياف السريعة تتعب بشكل أسرع وبالتالي فهي مناسبة للأنشطة اللاهوائية قصيرة المدى مثل الركض. رفع الاثقال.
‘) ؛ }
ألياف العضلات بطيئة النشل والجري
وفقًا لتقرير صدر عام 2012 في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، يمتلك عداءو المسافات القصيرة 60-80٪ من ألياف العضلات السريعة ، ورياضيون التحمل (الجلد) لديهم ألياف عضلية أبطأ بنسبة 90-95٪ ، واليوم هناك بعض التناقض في الدراسات ولا يزال من غير الواضح ما إذا كان التمرين يمكن أن يسبب تغييرًا في نوع الألياف ومدى الدور الذي تلعبه الجينات في تكوين نوع الألياف الألياف البطيئة أصغر وأقل قوة ، ولكنها أكثر مقاومة للإرهاق من الألياف السريعة وذلك لاعتمادها على الأكسجين في العمل وبالتالي فهي مناسبة للأنشطة الهوائية طويلة المدى كما أشار المجلس الأمريكي في التمرين.
الفرق بين عداء المسافات الطويلة والعداء
يمتلك عدائي المسافات القصيرة جسمًا عضليًا مقارنةً بالرياضيين الذين يمارسون مسافات طويلة والذين يكون أجسامهم أقل عضلية ، خاصة في المنطقة العليا ، وغالبًا ما يكون لدى العدائين عضلات ألوية أكبر وأكثر تطوراً مقارنةً بالرياضيين لمسافات طويلة. تميل أيضًا إلى أن يكون لها انحناء أكبر في أسفل الظهر مقارنةً بالرياضيين لمسافات طويلة ، ويعتقد أن سبب هذه الحالة هو عبء ثقيل من العضلات في منطقة الألوية..
فوائد الجري على الجلد
مثل:
- تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية و VO2Max.
- يزيد من القدرة على التحمل.
- تحسين التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تقليل عوامل الخطر للأمراض المزمنة.
فوائد الركض
بما في ذلك ما يلي:
- التكيف القلبي الوعائي.
- حرق السعرات الحرارية.
- زيادة توتر العضلات مما يؤدي إلى زيادة القوة والسرعة.
