الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

‘) ؛ }

أهمية التمرين

الرياضة ضرورية وممارستها يومياً في جميع الأوقات والأماكن ، ويحتاج جسم الإنسان في مختلف الفئات العمرية إلى ممارسة الرياضة والحفاظ على رشاقة وخفة الحركة وحرق الدهون والسعرات الحرارية ، وبالتالي الحفاظ على الوزن وتجنب زيادته وقيادته. يتحرك الشخص ونشطه ، مما يؤثر إيجابًا على كفاءة عمل الأعضاء الداخلية ، وكذلك الحفاظ على صحة الجلد وإعطائه مظهرًا شابًا.

يمارس الناس العديد من الرياضات المختلفة بطرق مختلفة ، ولكن هناك أساسيات لممارسة الرياضة بشكل صحيح بعيدًا عن العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان ، ويمكن ممارسة الرياضة في أي وقت ، أي ليس فقط في الصباح. ممارسة لمدة نصف ساعة. ساعة واحدة في اليوم تكفي للحفاظ على صحة الإنسان.

‘) ؛ }

الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

تحضير الجسم والتدريبات التدريجية

قبل ممارسة أي تمرين ، يُنصح بتجهيز وتزليق عضلات الجسم لمجهود بدني ، بغض النظر عن طبيعة النشاط الرياضي. لأن هذا يحمي العضلات من توتر العضلات أو تشنجها أو تمزقها نتيجة ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ ، ولتجنب ذلك من الضروري ممارسة الرياضة بشكل تدريجي لتجنب الإرهاق والإرهاق. لأداء تمارين بسيطة لمدة عشر دقائق ، ثم أداء النشاط الرياضي الرئيسي تدريجيًا.

انتبه للنظام الغذائي

الغذاء هو المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، لذلك يفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعتين ، فمن الخطأ ممارسة الرياضة عندما تكون المعدة ممتلئة ، ومن أهم الأطعمة التي يجب الاهتمام بها هي الأطعمة الغنية. في الكربوهيدرات. مثل: الفواكه ومنتجات الألبان وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون. لأنها تسبب التعب والإرهاق ، لا يهضمها الجسم بسرعة أثناء التمرين ، كما يوصى بتناول وجبة خفيفة بعد نصف ساعة من التمرين ؛ لأن الجسم يهضم الطعام جيدًا ، وقادرًا على امتصاص الطعام وتعويض ما فقده أثناء النشاط البدني ، كما يفضل شرب المشروبات الساخنة بعد التمرين ، والابتعاد عن المشروبات الباردة.

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وفي الأماكن المشمسة من الأماكن الصحيحة وإحدى طرق تحسين كفاءة الجسم بعد التمرين. تعتبر الرياضات الداخلية من بين الأشياء التي تؤثر سلبًا على نشاط الجسم. بمجرد انتهاء الرياضة ، وتقلل الأماكن المفتوحة من شهية الجسم للطعام ، على عكس الرياضات الداخلية التي تزيد من شهية الجسم للطعام.