السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني

قد يسأل بعض أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي لإنقاص وزنهم الزائد سؤالاً عن عددهم السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني خوفًا من زيادة الوزن ، يبدأ كثير من الناس عند اتباع نظام غذائي باحتساب جميع السعرات الحرارية في جميع الأطعمة من أجل التحكم في فقدان الوزن ، حيث أن الحصول على وزن مثالي وجسم لائق من الأشياء التي يرغب الناس في الحصول عليها. بسبب المظهر غير الصحي الذي تسببه السمنة. بالإضافة إلى الأمراض العديدة التي تسببها ، ومن خلال الحياه ويكي سنزودك بكافة المعلومات المتعلقة بزبدة الفول السوداني.

السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني

• يحتوي كل 100 جرام من زبدة الفول السوداني على 588.4 سعرة حرارية.
• تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ.
• يأتي في صندوق زجاجي وله ملمس بني متين

كم عدد السعرات الحرارية في ملعقة زبدة الفول السوداني؟

• تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 100 سعر حراري ، لذا تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 200 سعر حراري.
• يجب عدم تناول أكثر من ملعقتين منه حتى لا يسبب زيادة الوزن ، حيث يعتبر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكبيرة.
• على الرغم من احتوائها على دهون ، إلا أنها دهون غير مشبعة ، حيث أن هذه الدهون هي السبب المباشر الرئيسي للحصول على هذه السعرات الحرارية بنسبة 75٪.
• له بعض الفوائد الصحية ، منها خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، والوقاية من أمراض القلب بشكل عام.
• قد لا يكون الكثير من زبدة الفول السوداني مناسبًا للنظام الغذائي ، حيث يجب تناولها باعتدال حتى لا تتسبب في إعاقة فقدان الوزن.
• تساعدك زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع بسبب الألياف الموجودة فيها.

القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني

نستعرض معك بعض المكونات الموجودة في زبدة الفول السوداني ومنها ما يلي:

الكربوهيدرات

• تحتوي زبدة الفول السوداني على كربوهيدرات تتراوح من 13 إلى 16٪ من وزنها الإجمالي.
• هذه النسبة تعني أن الكربوهيدرات لن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• نوع الكربوهيدرات الموجودة في زبدة الفول السوداني هي كربوهيدرات معقدة يمتصها الجسم تدريجيًا ، كما أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات البسيطة غير المعقدة التي تسبب ارتفاعًا طفيفًا في مستوى السكر في الدم.

الدهون

• تحتوي زبدة الفول السوداني على 16 جرامًا من الدهون ، لكن جميعها تعتبر دهونًا أحادية صحية.
• كما أنه يحتوي على نسب من الدهون الأخرى غير الصحية التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
• هناك دهون أوميغا 3 في زبدة الفول السوداني ، والتي تمنع مرض السكري وأمراض القلب.

بروتين

• تحتوي زبدة الفول السوداني على حوالي 35٪ من إجمالي وزنها.
• تساعدك البروتينات الموجودة في زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

مغذيات أخرى

تحتوي زبدة الفول السوداني على بعض العناصر الأخرى إلى جانب العناصر المذكورة أعلاه ، ومن بين تلك العناصر ما يلي:

• الزنك بنسبة 10٪.
• بوتاسيوم 18٪.
• المغنيسيوم بنسبة 14٪.
• فيتامين هـ بنسبة 18٪.
• فيتامين ب 1 بنسبة 17٪.
• حمض الفوليك بنسبة 20٪.
• نحاس بنسبة 43٪.
• الحديد بنسبة 22٪.
• فيتامين ب 3 بنسبة 25٪.
• فيتامين ب 5 بنسبة 11٪.
• فيتامين ب 6 بنسبة 9٪.

ما هي فوائد زبدة الفول السوداني؟

هناك بعض فوائد زبدة الفول السوداني التي ذكرناها سابقًا بشكل عام والتي سنناقشها بالتفصيل في فقرتنا التالية:

تحسين الهضم

• تحتوي زبدة الفول السوداني على مستويات عالية من الألياف التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ولا تسبب اضطرابات معوية.
• تحمي زبدة الفول السوداني من الإمساك عن طريق تليين المعدة.

تقوية العظام

• لاحتوائه على المغنيسيوم الضروري لتقوية العظام وحمايتها من هشاشة العظام.
• كما يحتوي على الزنك الذي يعتبر من العناصر المهمة لصحة العظام وحمايتها من التهاب المفاصل.

إمداد الجسم بالطاقة اللازمة

• بفضل حقيقة أن زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتينات وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تمد الجسم بالطاقة.
• ينصح بتناوله في الصباح. لإعطاء الجسم النشاط والطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.

الوقاية من السرطان

• لاحتوائه على مضادات الأكسدة وبيتا سيتوستيرول والتي أثبتت الأبحاث دورها في تدمير الخلايا السرطانية.

غني بالمركبات التي لها خصائص مضادة للأكسدة

• تحتوي زبدة الفول السوداني على حمض الكوماريك الذي يعمل على تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل.
• يحتوي على ريسفيراترول الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة

• تحتوي زبدة الفول السوداني على بعض المعادن والفيتامينات الضرورية لبناء الجسم ومن بينها ما يلي:
• المغنيسيوم: عنصر مهم للجسم يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم ، وضروري للوقاية من هشاشة العظام.
• فيتامين ب 3: الذي يعمل على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي تقليل الإصابة بتصلب الشرايين.
• الفوسفور: من العناصر الضرورية التي تعمل مع الكالسيوم لبناء العظام.
• فيتامين ب 6: وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة القلب ، بالإضافة إلى تحسين كفاءة أجهزة المناعة.
• الزنك: من الفيتامينات الضرورية لتحسين كفاءة جهاز المناعة.

مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم

• زبدة الفول السوداني من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، وبالتالي تعمل على عدم رفع نسبة السكر في الدم.

كيفية اختيار زبدة الفول السوداني للرجيم

هناك بعض التعليمات التي يجب اتباعها عند تناول زبدة الفول السوداني خلال فترة الرجيم ، لتجنب زيادة الوزن ، أو العقبات التي تمنع فقدان الوزن أثناء النظام الغذائي ، ومن تلك النصائح ما يلي:

• اقرأ المكونات الموجودة على الجزء الخارجي من عبوة زبدة الفول السوداني ؛ للتأكد من عدم احتوائه على الصوديوم بكميات كبيرة.
• تأكد من عدم وجود زيوت مهدرجة فيه ، حيث توجد أنواع عديدة من زبدة الفول السوداني غير الأصلية التي تستخدم في تصنيعها بعض الزيوت غير الصحية.
• عند قراءة المكونات تأكد من أنها لا تحتوي على دبس السكر وهو نوع من السكر.

طرق تناول زبدة الفول السوداني للرجيم

هناك بعض الطرق لتناول زبدة الفول السوداني مع وجبات الرجيم للحصول على أكبر فائدة منها دون التسبب في زيادة الوزن ، ومن بين تلك الطرق ما يلي:

• يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني مع حبوب الشوفان الكاملة عن طريق مزجها معًا.
• يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى شرائح التوست البني.
• قطّع شريحة من الفاكهة ، وادهن عليها زبدة الفول السوداني.
• تضاف زبدة الفول السوداني إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم

طرق حمية الفول السوداني لانقاص الوزن

• ينصح خبراء التغذية وإنقاص الوزن بضرورة اتباع حمية الفول السوداني لمدة لا تتجاوز 14 يومًا ، بشرط أن تكون متتالية ، وتشمل وجبات الرجيم ما يلي:

وجبة افطار

• ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• قطعة من فاكهة التفاح.

غداء

• شريحة من التوست البني ، مغطاة بملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• سلطة خضراء.
• ربع دجاجة مشوية.

وجبة عشاء

• شريحتان من الدجاج الخالي من الدسم ، ويفضل أن تكون واحدة من شرائح صدور الدجاج ، وذلك لاحتوائها على نسبة قليلة من الدهون بشرط أن تكون مشوية.
• طبق سلطة خضراء.

بعض التحذيرات من تناول زبدة الفول السوداني

هناك بعض التحذيرات حول زبدة الفول السوداني ، بالرغم من احتوائها على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية الهامة ، وعلى الرغم من ندرة هذه التحذيرات إلا أنه لا بد من ذكرها ، وهي تشمل ما يلي:

حساسية

• هناك بعض الأشخاص الذين قد يكون لديهم حساسية من مكونات الفول السوداني وتظهر على شكل طفح جلدي على الوجه واللسان.
• يجب عليك استشارة طبيبك إذا ظهرت هذه الأعراض بعد تناولها.

تفاعل الأدوية

• على الرغم من ندرة التفاعلات بين زبدة الفول السوداني وبعض الأدوية ، إلا أنها ليست مستحيلة ، لأنها قد تتفاعل مع الأدوية (الوارفارين) مسببة بعض الأعراض التالية:
  • دم غزير في الدورة الشهرية.
  • البول الوردي.
  • نزيف في الأنف.

وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالتنا التي قدمناها لك السعرات الحرارية في زبدة الفول السوداني في ذلك قمنا بمراجعة عدد السعرات الحرارية التي تحتويها زبدة الفول السوداني ، وتعرفنا أيضًا على بعض العناصر الغذائية الموجودة في زبدة الفول السوداني وفوائدها للجسم ، بالإضافة إلى بعض النصائح التي يجب اتباعها عند شرائها ، وطرق الشراء. لأكلها أثناء النظام الغذائي.

مقالات ذات صلة

• 
  متى بدايه الدراسه لعام 1444 في السعودية

  1 فبراير، 2023
• 
  الاستعلام عن نتائج اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 1444

  1 فبراير، 2023

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:

• استخدامات زبدة الفول السوداني وفوائدها
• رجيم الفول السوداني هو النظام الغذائي الأسرع وطريقة تطبيقه في المنزل
• السعرات الحرارية في الفول السوداني
• فوائد زبدة الفول السوداني للصحة وإنقاص الوزن
• فوائد زبدة الفول السوداني