السعرات الحرارية في البطاطس المشوية
في المقالة التالية ، سنتعرف على كم عدد السعرات الحرارية في البطاطس المخبوزة؟ حيث أن البطاطس من الأطعمة المفضلة لكثير من الناس وقد يصعب الاستغناء عنها ، ولكن بالنسبة لبعض الراغبين في إنقاص الوزن ، تناول البطاطس بحذر شديد لاحتوائها على الكربوهيدرات والدهون التي قد تسبب زيادة الوزن ، وذلك خلال المقال التالي نتعرف على السعرات الحرارية في البطاطس المشوية والمسلوقة حيث نتعرف أكثر على حمية البطاطس المسلوقة وكذلك الحديث عن فوائد ومضار البطاطس نقدم لكم هذا المقال من خلال مخزن المعلومات.
المحتويات
السعرات الحرارية في البطاطس المخبوزة
- حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (قطرها 7-8 سم) ، محمصة أو مخبوزة ، تحتوي على 150 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي حبة البطاطس الصغيرة (قطرها 6 سم أو أقل) على 130 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي حبة البطاطس الكبيرة (قطرها 9 سم أو أكثر) على 275 سعرًا حراريًا.
- عند إضافة الزبدة إلى حبة بطاطس متوسطة الحجم ، فإنها تحتوي على 250 سعرة حرارية ، حيث تحتوي ملعقة صغيرة من الزبدة على 100 سعرة حرارية ، وتحتوي البطاطس على 150 سعرة حرارية.
100 جرام من البطاطس المسلوقة كم سعر حراري؟
- 100 جرام من البطاطس المسلوقة تحتوي على 78 سعرة حرارية.
- تحتوي نفس الكمية على 0.10 جرام من الدهون.
- والبطاطس المسلوقة خالية من الدهون المشبعة.
- كما أنه يحتوي على 17.20 جرام من الكربوهيدرات.
- 3.3 جرام من الألياف الغذائية.
- 2.86 جرام من البروتين.
- وخالية من مسلوق البطاطس من الكولسترول.
هل البطاطس المسلوقة دهون؟
- لا تؤدي البطاطس المسلوقة وحدها إلى زيادة الوزن لأنها لا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ولكنها قد تسبب زيادة الوزن إذا تم تناولها مع العناصر الغذائية الأخرى الزائدة وبدون تحكم.
- تقل احتمالية تسبب البطاطس المسلوقة والمشوية في زيادة الوزن مقارنة بالبطاطس المقلية التي تحتوي على بعض الدهون بسبب الزيت المستخدم في تحضيرها.
- البطاطس المسلوقة هي أحد الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن من خلال برنامج غذائي محدد تكون فيه البطاطس المسلوقة هي المكون الغذائي الرئيسي أو الوحيد.
- يعتمد النظام الغذائي باستخدام البطاطس المسلوقة على الحصول على التغذية من البطاطس وحدها وتجنب تناول الأطعمة الأخرى ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن في فترة قصيرة.
- يتم اتباع رجيم البطاطس المسلوقة فقط بتعليمات الطبيب والمتابعة الطبية لتحديد الكمية المطلوبة ومدة النظام.
حمية البطاطس المسلوقة
تعتمد رجيم البطاطس على تناول البطاطس المسلوقة والمخبوزة فقط بدون أي دهون أو زيوت وبدون تناول أي أطعمة أخرى ، ومدتها 3-5 أيام وتساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، وفيما يلي قواعد رجيم البطاطس:
- تعتمد حمية البطاطس على تناول البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بدون أي زيوت وتجنب البطاطس المقلية.
- يعتمد هذا النظام على تناول البطاطس كغذاء رئيسي ومصدر وحيد للتغذية لمدة 3-5 أيام.
- يُسمح فقط ببعض المشروبات مثل الماء والشاي والقهوة السوداء.
- تناول من 1 إلى 2.3 كجم من البطاطس يوميًا ، مقسمة على ثلاث وجبات.
- يمنع تناول أي مكملات غذائية ويسمح بتناول الأدوية اللازمة التي يصفها الطبيب.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة خلال فترة الرجيم مع تمارين بسيطة فقط للحفاظ على النشاط.
- يُسمح فقط بالبطاطس ، وليس البطاطا الحلوة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لا يفضل تجربة رجيم البطاطس المسلوقة دون استشارة الطبيب المختص ومتابعته بسبب المشاكل الصحية التي يمكن أن يسببها التطبيق الخاطئ.
فوائد البطاطس المسلوقة لكمال الاجسام
تساعد البطاطس ، بمحتواها من العناصر والفيتامينات ، في تحقيق العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام ، ومنها ما يلي:
- تحتوي البطاطس على عناصر متعددة تساعد في تخفيف آلام العضلات والتشنجات الناتجة عن التمارين الشاقة.
- تحتوي البطاطس أيضًا على مضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة للجسم وتساعد على زيادة حجم العضلات.
- تحتوي البطاطس أيضًا على عدة عناصر تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يفيد في بناء العضلات.
- تحتوي البطاطس أيضًا على فيتامين د الذي يزيد من قوة العظام ، ويحسن الحالة المزاجية للإنسان ، وينظم عمل الغدة الدرقية.
- بالإضافة إلى أن البطاطس تحتوي على نسبة من الحديد مما يساعد على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والحمراء مما يفيد صحة الجسم بشكل عام.
- كما يساعد فيتامين د على زيادة استخدام الجسم للبروتين الذي يعد من أهم العناصر التي تساعد في بناء العضلات.
فوائد ومضار البطاطس
تجلب الفوائد فوائد عديدة للجسم وقد تسبب بعض الضرر ، وفيما يلي الحديث عن فوائد ومضار البطاطس:
فوائد البطاطس
- تحتوي البطاطس على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
- تحتوي البطاطس أيضًا على نسبة من الحديد ، مما يجعلها تساعد في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
- تدعم البطاطس وتعزز وظائف جهاز المناعة ، حيث تحتوي على نسبة من الزنك المعروف بفوائده لجهاز المناعة.
- تساعد البطاطس في تنظيم ضغط الدم ، لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يوسع الأوعية الدموية.
- تدعم البطاطس صحة القلب وتساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنها خالية من الكوليسترول والدهون المشبعة ، وتحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6.
- تحتوي البطاطس على مادة الكاولين وهي مكون مهم يساعد على دعم صحة العضلات وتنشيط الدورة الدموية في المخ ، مما يحسن المزاج ويساعد على التعلم ويقوي الذاكرة.
- تحتوي البطاطس على بعض مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان ، كما أن محتواها من الألياف يساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
- تساعد الألياف الموجودة في البطاطس على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- تساعد البطاطس على الشعور بالشبع ، مما يقلل الحاجة إلى الأكل أو الشعور بالجوع ، وبالتالي قد تفيد في إنقاص الوزن إذا تم وضعها ضمن برنامج غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن وتناولها بكميات وفي الأوقات المناسبة.
- تحتوي البطاطس على مادة التربتوفان التي تعتبر من المهدئات الطبيعية التي تساعد على النوم.
تلف البطاطس
- تحتوي البطاطس على كمية من الألياف التي تساعد على الهضم وتقلل من الإمساك ، لكن الإفراط في تناول البطاطس بما تحتويه من كربوهيدرات ونشا قد يسبب الانتفاخ والغازات التي تسبب آلامًا في البطن.
- على الرغم من حقيقة أن البطاطس غنية بالألياف وخالية من الدهون المشبعة ، مما يجعلها تساعدك على إنقاص الوزن أحيانًا ضمن برنامج معين ، إلا أن تناول البطاطس المقلية بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول كميات كبيرة من البطاطس إلى زيادة نسبة السكر في الدم. تحتوي البطاطس على نسبة من الكربوهيدرات التي تتحول في عملية الهضم إلى جلوكوز ، مما يرفع مستوى السكر في الدم.
- قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطاطس أو أحد مكوناتها ، وفي هذه الحالة يتسبب تناولها في حدوث تفاعل تحسسي.
هنا ينتهي المقال السعرات الحرارية في البطاطا المخبوزة ، خلال هذا المقال ، تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في البطاطس المشوية والمسلوقة. كما قدمنا بعض المعلومات عن البطاطس المسلوقة وفوائدها والنظام الغذائي للبطاطس المسلوقة. كما أوضحنا لك فوائد ومضار البطاطس بشكل عام. نأمل أن نكون قد حققنا لك أكبر فائدة.
