البحث عن التمرينات وفوائدها
‘) ؛ }
موهبة
اللياقة البدنية هي قدرة الجسم على أداء المهام والأنشطة المختلفة بكفاءة وفعالية ، سواء كانت تلك الأنشطة مرتبطة بالعمل ، وكذلك الترفيه في مختلف الأعمار وجميع مراحل دورة الحياة. طريقة للوصول إلى هناك. من أجل الصحة المثلى ، مقاومة الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وغيرها.
يتم تصنيف الحالة الجسدية إلى فئتين رئيسيتين: الحالة البدنية العامة ، والتي تعبر عن الحالة الصحية العامة للفرد ، والحالة البدنية المحددة ، والتي تشير إلى قدرة الفرد على أداء مهارات مهنية معينة ، أو رياضات معينة ، ويمكن أن تكون كذلك. تنقسم إلى خمس فئات: التحمل القلبي الوعائي. ، التحمل العضلي ، القوة العضلية ، تكوين الجسم ، المرونة وفئة القدرة المضافة حديثًا لتلبية المتطلبات البدنية لحالات الطوارئ.
‘) ؛ }
فوائد اللياقة
يمكن تلخيص أهم فوائد اللياقة في النقاط التالية:
حماية الجسم من الأمراض
تساعد التمارين الرياضية في حماية الجسم من العديد من الأمراض ، أو تقليل الإصابة بالعديد منها ، حيث تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وتحسين الظروف الصحية للناس ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام. . ويمكن أن يحمي الإنسان من التعرض للعديد من المشاكل الصحية ، مثل السكتات الدماغية المفاجئة وأمراض القلب ، وتقوية عضلة القلب ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على العمل ، ناهيك عن قدرته على رفع مستويات عالية من البروتينات الدهنية: HDL (الكوليسترول الجيد) ومستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والتي يمكن أن توفر احتياطات إضافية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المفاجئة.
تخفيض ضغط الدم
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة في الجسم عن طريق تقليل كميات الدهون في الجسم ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم.
الوقاية من مرض السكري
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من مرض السكري أو حتى السيطرة عليه نظرًا لقدرتها على تقليل الدهون في الجسم.
علاج السمنة
يمكن أن يتحكم النشاط البدني في وزن الجسم ، ويحفزك على فقدان المزيد من الوزن ، ويزيد من كتلة العضلات ، ويحسن قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية ، خاصةً عندما يقترن بنظام غذائي. ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والنشاط البدني المنتظم ، مما يساعد على التحكم في الوزن والوقاية من السمنة التي تعد عامل خطر رئيسي لكثير من الأمراض.
تخفيف آلام الظهر
تساعد التمارين الهوائية على تقليل آلام الظهر وزيادة قوة العضلات وتحسين مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
الحماية من هشاشة العظام
تساعد تمارين الجسم المنتظمة في تحفيز تكوين العظام ، مما يمنع فقدان العظام المرتبط بالشيخوخة.
تعزيز احترام الذات وإدارة التوتر
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين حالتك المزاجية. لقد وجدت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن الحالة النفسية للناس. وجد الباحثون أنه يقلل من أسباب الاكتئاب والقلق ويساعد على تحسين إدارة الإجهاد.
التقليل من الإعاقة لدى كبار السن
أظهرت الدراسات أن الجري والتمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تبطئ من تطور الإعاقة لدى كبار السن.
أنواع الأنشطة البدنية
هناك أربعة أنواع من التمارين الأكثر أهمية في الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها وهي:
تمارين الأيروبيك
تساعد التمارين الهوائية على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، وهذا مهم للعديد من وظائف الجسم ، حيث إنها تمنح القوة للقلب والرئتين وتزيد من قدرتهم على التحمل ، كما يقول ويلسون: “إذا لم يستطع الفرد صعود السلالم دون الشعور بالتعب ، فهذه مؤشر واضح على أنك بحاجة إلى مزيد من التمارين ، للمساعدة في حالة قلبك ورئتيك ، ولكي تمتلك عضلاتك ما يكفي من الدم لمساعدتها على العمل بكفاءة “، ناهيك عن قدرتها على حرق الدهون في الجسم ، وخفض ضغط الدم وتليينه. جدران الأوعية الدموية ، وخفض مستويات السكر في الدم ، ورفع الكوليسترول “الجيد” HDL ، وخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، والحد من الالتهابات والوقاية من سرطان الثدي والقولون والسكتات الدماغية المفاجئة. لذلك ، يجب القيام بتمارين هوائية معتدلة الشدة. تدرب لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لجني هذه الفوائد.
تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على استعادة الكتلة العضلية التي يفقدها الإنسان مع تقدم العمر. يقول ويلسون: “تساعدك تمارين القوة على الشعور بالأمان ، والقيام بالكثير من المهام اليومية ، ورفع الأشياء الثقيلة ، والتوازن ، وصعود ونزول السلالم بسهولة”. إن تدريب وتقوية عضلات الجسم لا يقوي الجسم فحسب ، بل يقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم ، ويعزز نمو العظام ، ويساعد على التحكم في الوزن ، ويقلل من آلام المفاصل وأسفل الظهر ، ويقلل من الإجهاد ويحسن التوازن.
تمارين القرفصاء
يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات الجسم وخاصة الجزء السفلي منها ، وكيفية القيام بذلك على النحو التالي:
- ابدأ: قف مع مباعدة قدميك وارفع ذراعيك إلى الجانبين.
- اثن ركبتيك ووركيك لأسفل وأنزل أردافك 20 سم ، كما لو كان الطالب يحاول الجلوس على كرسي.
- مد ذراعيك للأمام للمساعدة في تحقيق التوازن في جسمك ، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية ، كرر التمرين 8-12 مرة.
تمارين الإطالة
تساعد تمارين الإطالة في الحفاظ على مرونة الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة ، ويقلل من أسباب الألم ، ويزيد من قوة العضلات والعظام ، ويمنع الشيخوخة المبكرة ، طالما أنها تمارس هذه التمارين يوميًا ، ثلاث أو أربع. مرات في اليوم. أسبوع.
