الارق .. اعراض الارق .. الأسباب .. الوقاية من الارق .. المضاعفات
أرق
أرق إنه اضطراب في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو الاستيقاظ ، لكنه يؤثر على طاقتك وتركيزك وكذلك صحتك. أرق قد يكون مرتبطًا ببعض الحالات الصحية أو الحالات الطبية أو بعض الأدوية ، لذلك كل ما عليك فعله هو قراءة المقالة أدناه.
أعراض الأرق
هناك العديد من العلامات المصاحبة أرقحتى تظهر الأعراض على بعض الأشخاص ، ويعاني البعض الآخر من أعراض أخرى ، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق؟ قد تشعر:
- صعوبة النوم ليلاً.
- الاستيقاظ أثناء الليل.
- الاستيقاظ مبكرا جدا.
- عدم الشعور بالراحة ، وذلك بعد نوم ليلة كاملة.
- التعب أثناء النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- صعوبة الانتباه أو التركيز على المهام.
- زيادة في الأخطاء أو الحوادث.
- القلق المستمر بشأن النوم.
أسباب الأرق
من الممكن ان تكون أرق إنها المشكلة الرئيسية ، أو قد تكون مرتبطة بحالات أخرى. عادة الأرق المزمن ناتج عن: الإجهاد ، أو الحياة الجديدة ، أو العادات التي تعطل النوم ، بما في ذلك الأسباب الشائعة للضوء تشمل الأمراض المزمنة:
- الضغط العصبي: القلق بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة يمكن أن يبقي عقلك نشطًا في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. ومع ذلك ، فإن أحداث الحياة المجهدة ، أو الصدمات ، مثل: الوفاة ، أو مرض أحد أفراد الأسرة ، أو الطلاق ، أو فقدان الوظيفة ، كل هذا قد يؤدي إلى الأرق.
- عادات النوم السيئة: وتشمل هذه: عدم انتظام أوقات النوم ، والنوم كثيرًا أثناء القيلولة ، والقيام بأي أنشطة قبل النوم ، والقيام بعملك أثناء النوم ، وتناول الطعام قبل النوم ، أو مشاهدة الأفلام على التلفزيون. يمكن أن تتداخل أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة مع دورة نومك.
- الأكل بكثرة في وقت متأخر من المساء لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية أثناء الاستلقاء. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من حرقة الفؤاد ، وارتجاع الحمض ، وتناول الطعام من المعدة إلى المريء لفترة أطول ، مما يبقيك مستيقظًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون مرتبطًا بـ الأرق المزمن مع الحالات الطبية ، أو استخدام بعض الأدوية ، تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للضوء ما يلي:
- اضطرابات الصحة النفسية: يمكن لاضطرابات القلق ، مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، أن تعطل نومك. يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا علامة على الاكتئاب. غالبًا ما يحدث الأرق مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.
- الأدوية: يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة ، مثل مضادات الاكتئاب أو الربو أو أدوية ضغط الدم ، في نومك. يمكن للعديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مسكنات الألم وأدوية الحساسية والبرد ومنتجات إنقاص الوزن ، أن تعطل النوم.
- حالات طبيه: تشمل الأمثلة على الحالات المرتبطة بالأرق الألم المزمن والسرطان والسكري وأمراض القلب والربو ومرض ارتجاع المريء وفرط نشاط الغدة الدرقية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
- المتعلقة بالنوم: يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في توقفك عن التنفس ، بشكل دوري طوال الليل ، مما يقطع نومك.
- الكافيين والنيكوتين والكحول: القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات ، وشربها في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء يمكن أن يمنعك من النوم في الليل.
منع الأرق
هناك طرق عديدة للوقاية أرقلكن عادات النوم الجيدة يمكن أن تساعد في الوقاية أرقتعزيز النوم السليم:
- حافظ على تناسق وقت النوم والاستيقاظ من يوم لآخر.
- حافظ على نشاطك ، وتساعد الأنشطة المنتظمة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- تجنب الكافيين والكحول ولا تستخدم النيكوتين.
- تجنب القيلولة.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
- اجعل غرفة نومك مريحة للنوم.
- ابتكر طقسًا مريحًا لوقت النوم ، مثل: الاستحمام قبل النوم ، أو قراءة الكتب ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
مضاعفات الأرق
النوم مهم لصحتك مثل: النظام الغذائي والنشاط البدني المنتظم. مهما كان سبب قلة النوم ، يمكن أن يؤثر أرق سيتعين عليك مضاعفات عقليًا وجسديًا ، بما في ذلك ما يلي:
- انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
- مخاطر الحوادث.
- اضطرابات الصحة العقلية ، مثل: الاكتئاب ، واضطراب القلق ، وتعاطي المخدرات.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو الحالات طويلة الأمد أو شدتها ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
