الأكلات التي تعوض السائل في الركبة
المحتويات
الأطعمة التي تحل محل السوائل في الركبة
يعتبر السائل الزليلي في الركبة من أهم الأشياء التي تساعد على الحركة بشكل صحيح ، حيث يمنع هذا السائل أي احتكاك بين جميع عظام مفاصل الركبة ، ومن ثم يسهل على المفاصل والغضاريف داخل الركبة التحرك بشكل طبيعي بسبب النعومة الناتجة عن هذا السائل.
- عندما ينخفض السائل الزليلي في الركبة ، يحدث عدد كبير من المشاكل الصحية المختلفة التي تعيق الحركة بشكل طبيعي ، وتتأثر الركبة بعدة أمراض مختلفة ، بما في ذلك خشونة الركبة ، وآلام مفصل الركبة ، وغيرها.
- ينخفض مستوى السائل الزليلي ليس فقط بسبب الأمراض أو الالتهابات أو لأسباب طبية ، بل ينخفض أيضًا بسبب العمر وعدد من العوامل الطبيعية.
- لهذا السبب يتم البحث عن الأطعمة التي تحل محل السائل في الركبة من أجل زيادة نسبة هذا السائل ومن أجل الحفاظ على نسبته الطبيعية داخل الركبة بشكل طبيعي أيضًا دون اللجوء إلى الأدوية الطبية.
- في الواقع ، هناك عدد من الأطعمة التي تحل محل السوائل في الركبة بطريقة بسيطة وطبيعية ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- العسل الأبيض بدلا من السكر.
- الكركم؛
- الأسماك المختلفة ، وخاصة الأسماك الدهنية (السردين ، السلمون).
- الثوم.
- بروكلي
- التوت.
- زنجبيل؛
- المكسرات.
- أفوكادو
- زيوت طبيعية وصحية مثل (زيت الزيتون).
- خضروات وفواكه متنوعة.
- أطعمة صحية.
أهم المعلومات عن السائل الزليلي في الركبة
يُعرَّف السائل الزليلي بأنه السائل الموجود بين المفاصل والغضاريف في الركبة ، ويتميز هذا السائل بكونه سائلًا زليليًا صافًا وعديم اللون وأحيانًا يميل إلى الصفرة قليلاً ، ويتكون هذا السائل من نفس المكونات التي تشكل بلازما الدم ، ولكن يختلف عنهم في بعض الأشياء التي تمنحه خاصية اللزوجة ، وهذا السائل من أهم الأشياء التي تساعد على حركة الركبة بشكل طبيعي ، وفي غيابه أو نقصانه يعاني الشخص حينها من الكثير من الآلام والأمراض المختلفة.
ما هي أهمية السائل في الركبة؟
السائل الزليلي في الركبة له أهمية كبيرة تساعد في الحفاظ على صحة الركبتين بشكل طبيعي ، لذلك من الضروري معرفة أهمية وفوائد هذا السائل ، تشمل أهمية وفوائد السائل الزليلي في الركبة ما يلي:
- يعمل السائل الزليلي في الركبة كمرطب أو ملين ، لأنه يمنع أي احتكاك بين المفاصل والغضاريف ، وبالتالي يمنع أي ألم.
- يحافظ على ثبات المفاصل عندما تكون نسبته طبيعية ، حيث يخلق توازنًا داخليًا حتى يتمكن الشخص من الحركة.
- يغذي الغضاريف والمفاصل ويعزز صحتها ، لأن بعض الغضاريف لا تحتوي على شعيرات دموية ولا تصل إلى الدم ، وبالتالي لا تصل إلى غذاء كافٍ ، فتأخذ المغذيات اللازمة من هذا السائل.
كيفية زيادة السائل الزليلي في المفاصل؟
يتواجد السائل الزليلي في الركبة بنسبه طبيعية ، وعندما يكون هناك خلل في هذه النسبة سواء زادت او نقصان يواجه الشخص مشاكل كثيرة في الركبة ، ومعظم المشاكل التي يعاني منها الكثير من النقص في نسبة هذا السائل ، لذلك يتم البحث عن طرق يتم من خلالها زيادة السائل الزليلي بالركبة ، تتضمن هذه الطرق ما يلي:
اشرب كمية كافية من الماء
- وتتراوح هذه الكمية من 205 لترًا إلى 3 لترات ، ويمكن تجاوزها عند الحاجة ، لأن الماء من الأشياء التي تساعد على تقوية الغضاريف والمفاصل والحفاظ على صحتها.
الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي
- كلما كان وزن الجسم طبيعيًا ، كلما كان السائل الزليلي طبيعيًا ، ولكن عند زيادة الوزن ، يتعرض الجسم لعدد من الأضرار.
- تزيد زيادة الوزن من الحمل على المفاصل والغضاريف ، بما في ذلك مفاصل الركبة ، وإذا كانت المفاصل تحمل وزنًا أكبر من الحد الطبيعي ، فإن نسبة السائل الزليلي أقل من الطبيعي.
- لذلك يجب فقدان الوزن الزائد من أجل الحفاظ على نسبة السائل الزليلي من أجل الحفاظ على صحة الركبتين.
تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الصحية
- كلما تم تناول المزيد من الأطعمة الصحية والأطعمة المفيدة ، يتم أيضًا الحفاظ على صحة الجسم والمفاصل والغضاريف.
- من أمثلة الأطعمة الصحية:
- الثوم.
- الكركم؛
- الأسماك بأنواعها بما فيها الأسماك الدهنية (مثل السلمون – السردين).
- بروكلي
- التوت.
- زنجبيل؛
- عسل أبيض.
- زيوت طبيعية مثل (زيت الزيتون).
- كما يمكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات المختلفة التي تساعد على تحسين الصحة والركب ، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية ولكن بنصيحة الطبيب.
- يمكن أيضًا تناول أقراص أوميغا 3 للحصول على فوائدها المختلفة التي تعزز صحة الجسم.
تجنب واستبدال الأطعمة غير الصحية
- من المعروف أن الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ، مثل الوجبات السريعة على سبيل المثال ، تزيد من التهاب المفاصل والغضاريف ، وهذا يؤثر على السائل الزليلي ، وكذلك صحة الجسم والركبتين.
- لذلك يفضل استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية مثل استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض على سبيل المثال.
- كما يجب أيضًا تجنب عدد من الأشياء تمامًا من أجل ضمان صحة الركب ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- سكر.
- دقيق أبيض.
- كحول.
- وجبات سريعة.
- الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.
- الأطعمة المقلية (مثل البطاطس المقلية).
- يفضل تقليل نسبة الملح أثناء الطهي أو تناول الطعام لما له من آثار سلبية على صحة الجسم والركبتين ، لأنه يزيد من نسبة السوائل في الجسم ، كما يساهم في زيادة الوزن ، وهذا يؤثر صحة السائل الزليلي.
ممارسة الرياضة
- تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم دائمًا ، ويوصى بممارسة أنواع مختلفة من الرياضات لكل من يعاني من أي آلام في الجسم في الركبة ، ولمن يعانون من أمراض الركبة المختلفة.
- يتغذى الغضاريف والمفاصل بالحركة المستمرة ، وفي حالة الراحة المطولة والاسترخاء لا تحصل الغضاريف والمفاصل على التغذية التي تحتاجها.
- للحصول على أفضل النتائج يفضل ممارسة تمارين وتدريبات غير عنيفة وبسيطة مختلفة لضمان سلامة الركبة والجسم ، ويفضل اختيار التمارين التي تضغط على الغضروف وليس المفاصل. .
- من أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها ما يلي:
- المشي.
- ادارة.
- التشدق.
- سباحة.
- تسلق الجبال أو المنحدرات.
- يصعد الدرج.
- يجب أن تتم التمارين بشكل صحيح ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.
تقوية العضلات حول المفاصل
- يساهم تقوية العضلات حول المفاصل في الحفاظ على صحة السائل الزليلي وصحة الركبة أيضًا ، لأن هذا يزيد من التباعد بين المفاصل وبالتالي يقلل الضغط والحمل عليها ، وبالتالي يمكن للسائل الزليلي القيام به. وظيفة ، وهذا يزيد من الشعور بالراحة ويقلل من نسبة الألم.
- ويمكن تقوية العضلات حول المفاصل من خلال التمارين في المنزل أو الخضوع للعلاج الطبيعي أو تناول المكملات الغذائية.
