الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة

‘) ؛ }

ممارسة الرياضة

يلجأ الكثير من الناس إلى ممارسة الرياضة ، إما لإنقاص الوزن الزائد ، أو للحفاظ على نمط حياة صحي كسول ، مع العلم أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على حياة الناس ، حيث إنها تقوي عضلة القلب ، وتحميها ، وتنشط الدماغ وتنشطه. القدرة على التركيز ، حيث تعمل على حرق الدهون المتراكمة في البطن وأجزاء أخرى من الجسم ، حيث تكون هذه الدهون مسؤولة بشكل أساسي عن النوبات القلبية والجلطات الدموية ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون الطرق الصحيحة لممارسة هذه التمارين و يرتكبون العديد من الأخطاء التي يمكن أن تقتل حياتهم ، وفي هذا المقال سأقدم لكم بعض هذه الأخطاء.

الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة

تجاهل تمارين الإحماء

كثير من الناس يمارسون الرياضة بشكل مكثف بمجرد بدئهم مما يزيد فجأة من معدل ضربات القلب ويشد العضلات ويسبب تيبسًا ويضعف من قدرتها على تحمل الضغط ، لذلك ينصح بممارسة مثل هذه التمارين الخفيفة مثل المشي والجري فيها. الرقص وغيره قبل التدريبات المتعبة ، وذلك لزيادة مرونة العضلات ، ومنحها القدرة على تحمل الضغط عليها.

‘) ؛ }

لا تأكل بشكل صحيح

يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول الطعام يزيد من فعالية التمرين ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ؛ لأن الجسم يحرق الكثير من طاقته أثناء التمرين ، الأمر الذي يتطلب استبداله بالطاقة اللازمة للحفاظ على صحته ، فمن الضروري تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين اللازمة لتقوية الجسم وبناء العضلات.

إهمال بعض عضلات الجسم

يركز الكثير من الناس على بعض العضلات وشدها وإهمال البعض الآخر ، لكن العضلات بحاجة إلى أن تكون متوازنة لتجنب الإجهاد الزائد والإرهاق على بعضها.

فقط أنواع معينة من التمارين

الالتزام بنوع معين من التمارين يشمل بناء أنواع معينة من العضلات ، لذلك يفضل التنويع بين التمارين ، واختيار التمارين المناسبة لقدرة الجسم ، حيث أن زيادة عدد التمارين يزيد من القدرة على تحريك الجسم. .

ممارسة لفترة طويلة

ممارسة الرياضة لفترة طويلة تأتي بنتائج عكسية ، ويمكن أن تحرم الجسم من الهرمونات المفيدة التي يفرزها أثناء التمرين ، مثل هرمون التستوستيرون والدوبامين ، مما يعرض الجسم للتوتر ، لذلك يوصى بعدم ممارسة الرياضة أثناء التمرين لأكثر من 45 دقيقة. كل. . يوم.

تمرن يوميا

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة كل يوم تعطي نتائج سريعة ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ ؛ لأن الجسم يحتاج إلى فترات راحة ، ليتمكن من تحقيق التوازن اللازم ، وبناء عضلاته.

نوم غير كافى

كثير من الناس يبقون مستيقظين لوقت متأخر من الليل ، يحرمون أجسامهم من الهرمونات اللازمة لتنمية عضلاتهم ، وحرق الدهون الزائدة ، لذلك يوصى بالحصول على قسط كاف من النوم كل يوم للحصول عليها بأقصى فائدة.

استخدام الهاتف أثناء ممارسة الرياضة

يستخدم الكثير من الأشخاص هواتفهم الذكية أثناء ممارسة الرياضة مما يزيد من فترات الراحة للجهاز العصبي ، وبالتالي يفقد الجسم القدرة على تحمل الضغط عند ممارسة الرياضة مرة أخرى ، لذلك يفضل إغلاق الهاتف وإزالته أثناء التمرين.

يتحدث لفترة طويلة

كثير من الناس يتحدثون أثناء ممارسة الرياضة مما يزيد من فترات راحة الجسم وبالتالي يقلل من نشاط التمثيل الغذائي ، ناهيك عن الإقلاع أثناء التمرين.

تقليد الآخرين

بعض الناس يقلدون التمرين الذي يقومون به للآخرين والذي قد يتجاوز قدرتهم على دعمه ، لذلك يفضل القيام بتمرين يتناسب مع مرحلة التمرين التي وصل إليها الرياضي ، وفي نفس الوقت يتكيف مع جسمك.